Olá.

venho treinando há 2 meses e 2 semanas (começando essa agora), sendo 1 mês ano passado, 1 mês no fim do ano passado e essas 2 semanas que voltei e espero não sair mais.

tinha 46kg com 1,70, hoje to com menos de 60kg com 35 de biceps e 1,74.

ja deu pra sair um pouco da capa, mas a panturrilha continua tensa..

comecei levar ela a serio há um tempo (indo na academia umas 2 ou 3 vezes por mês), e há 2 semanas que to treinando todo dia, treinando pesado (pelo menos pra mim), daí vem a dúvida..

eu ganharia mais fazendo 2x ou 3x por semana ?

fui lendo umas paradas aqui e li algo sobre alternar com altas repetições e baixas repetições.. eu poderia fazer isso ? e se sim, fazendo como ? segunda baixa repetição, quarta alta repetição e sexta baixa repetição ?

desde já, obrigado e perdão se não consegui ser claro.

eu acho que vc deve treinar até seu limite, e quando se sentir recuperado treina-la denovo...

realmente as pantus sao dificeis de crescer...sempre alterne reps e series, mas principalmente utilize a amplitude total do movimento, sobre quantidade por semana, alterne entre 2x a 3x na semana...abs...

realmente as pantus sao dificeis de crescer...sempre alterne reps e series, mas principalmente utilize a amplitude total do movimento, sobre quantidade por semana, alterne entre 2x a 3x na semana...abs...

então, obrigado.. mas tipo, alternar reps e series de quanto pra quanto ?

eu malho dia sim dia não, junto com as pernas.

parece que foi o satanás que inventou esse músculo pra não crescer a minha já tá definida mas eu queria mais volume eu faço 3 exercicios, panturrilha, no leg e na cadeirinha.

me esforço muito pra crescer mas tá dificil.

então, obrigado.. mas tipo, alternar reps e series de quanto pra quanto ?

ai ja nao existe "receita de bolo"...entra o que o Edu colocou...vá até o seu limite...se decidiu por 20reps...blz...se decidiu por 6-8...põe carga...se vão ser 3 ou 4 series...é com vc essa decisão e assim por diante...abs

jaé, valeu por todas as respostas, vou tentar seguir as dicas..

eu costumo fazer 4x12-25 para as pantu, sempre mudo, nao tenhu rep definida, se um dia faço rep alta na otra faço baixa, drops sets frequentes ate o maximo q conseguir,amplitude total do movimento.. subo rapido, dai fico uns 1-2 seg segurando la em cima e desco devagar, ganhei 4,5cm em 10 meses de treino seguindo essa linha de raciocinio