Altura: 174cm

Peso: 51KG

BF: 9~14%

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Melhorei a minha dieta depois das dicas, mas sem a creatina e albumina por enquanto.

Administrador, se esse tópico estiver contra as regras não o feche por favor , sou novato aki . obrigado

Dieta nova

legenda produto/kcal/carb/prot/gord

Café da Manhã 6:15

200ml de leite integral - 150kcal; 11g; 6g; 9g

1 banana - 56kcal; 15g; 1g; 1g

2 medidas de hipercalórico - 244kcal; 55g; 6,8g; 0g

2 fatias de pão integral - 116kcal; 19g; 7,1g; 1,3g

3 fatias de peito de peru - 80 kcal; 0,8g; 16,8g; 0,8g

1 xícara de café + açucar - 50 kcal; 13g; 1g; 1g

Total = 700kcal; 119g; 38,7g; 14,8g

Lanche 9:30

2 fatias de pão integral - 116kcal; 19g; 7,1g; 1,3g

3 fatias de peito de peru - 80 kcal; 0,8g; 16,8g; 0,8g

Iogurte de frutas - 173kcal; 25g; 5g; 6g

Total = 373kca; 50g; g; 28,9g; 8g

Almoço 12:30

200g de arroz branco - 218kcal; 48g; 4g; 0g

100g de feijão - 230kcal; 28g; 18g; 2g

1,5 bife - 320kcal; 3g; 30g; 13g

200ml de suco de laranja s/açucar - 128kcal; 26g; 2g; 0g

Iogurte de frutas - 173kcal; 25g; 5g; 6g

Total= 1069kcal; 130g; 59g; 21g

Lanche 15:15

2 fatias de pão integral - 116kcal; 19g; 7,1g; 1,3g

3 fatias de peito de peru - 80 kcal; 0,8g; 16,8g; 0,8g

ou

1 salgado - 230kcal; 28g; 12g; 11g

Café da tarde 18:30

200ml de leite integral - 150kcal; 11g; 6g; 9g

1 banana - 56kcal; 15g; 1g; 1g

3 medidas de hipercalórico - 366kcal; 82g; 10g; 0g

2 fatias de pão integral - 116kcal; 19g; 7,1g; 1,3g

3 fatias de peito de peru - 80 kcal; 0,8g; 16,8g; 0,8g

Total = 768kcal; 128g; 41g; 11g

----(treino)----

Janta 20:15

200g de arroz branco - 218kcal; 48g; 4g; 0g

100g de feijão - 230kcal; 28g; 18g; 2g

1,5 bife - 320kcal; 3g; 30g; 13g

Suplemento HiperMass 17500 + 400ml de leite integral - 900kcal; 160g; 30g; 32g

2 ovos inteiros - 160kcal; 2g; 12g; 12g

Total = 1828kcal; 241g; 94g; 59g

Total geral

4988 kcal; 696g de carb; 276g de prot; 121g de gord

Cara tem mta kcal, pro seu peso usaria 3000kcals e olhe lá.

Corte carbs e prot tb, no max 3g/kg.

Abraços

vlw pela ajuda ae Gusmão420

exatamente, o recomendado é 2g/kg de proteina, e voce quer hipertrofiar né... pela quantidade de carb e caloria parece mais uma dieta para engorda... eu acho desnecessario tanta caloria e carboidrato a noite principalmente! por que a noite deve ser a refeição mais leve, especialmente em carboidratos, por que no sono, voce acaba armazenando ele como gordura...

entao toma cuidado se nao voce vai engordar em vez de hipertrofia.

Outra coisa, Aeróbicos sao sempre bem vindos, tente dar aquela corridinha leve 3 vezes na semana que ja vai fazer voce ficar com mais qualidade em relação a sua saude e estética

Editado 13/05/2011 às 00:53 05/13, 2011 por Grub (veja o histórico de edições)

é isso aí, tenta dar uma reduzida nos carbos e proteinas mesmo. e tá faltando uma salada e as gorduras boas aí ! abraço e bons treinos ! Joga mais uma refeição a noite.

Editado 13/05/2011 às 22:07 05/13, 2011 por gabrielqueiroz (veja o histórico de edições)

vlw pelas dicas ae, vou refazer a dieta mudando o quantidade de proteina e carbo , e sobre aeróbicos eu caminho todo o dia uns 3km