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Treino A-B-C


Marcaro

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Avaliem Por Favor :

A : Peito E Triceps

Peito :

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Pulley Frente 3x10

Voador 3x10

Triceps :

Tricpes Corda 3x10

Triceps Cabo 3x10

Frances (com os dois triceps ao mesmo tempo) 3x10

B : Biceps E Costas

Biceps :

Scott

Rosca Direta ( Na Barra ) 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Costas :

Pulley Atraz 3x10

Remada Baixa Aberta 3x10

Remada Baixa Fechada 3x10

C : Pernas E Ombro

Pernas :

Cadeira Extensora 3x10

Leg Press ( Fechado E Aberto) 3x10

Flexora 3x10

Ombro :

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Desenvolvimento 3x10

Remada Alta ( acabo fazeno trapézio junto )3x10

Me Digam Oque Acharam...

Treino Esta Sendo Feito Para Perca De Peso , Acompanhado De 30 Minutos De Esteira , e WHEY + MALTO no PÒS TREINO

Editado por Marcaro
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