Gostaria de opinioes em relaçao ao meu treino....

treino 3X na semana...

Seg: Peito/triceps

Quar: Costas/biceps

Sex: Perna/ombro

Me aconselharam trocar o ombro.....colokar em dia de peito e triceps.......

o que acham???

e acham melhor fazer 4 exercicios para musculos grande e 3 para pequenos....ou 3 para grande e 2 para pequenos?

faço 2 series....4-1-2

valew!

na minha opinião, ficaria desgastante até demais...

Você já força bastante o ombro e triceps no supino reto e inclinado, ainda vai malhar ambos em seguida. O triceps nem tanto, mas o ombro é mais "complicado"... Entrar em overtraining nem vale a pena.

peito/costas/trapezio

pernas

ombro/triceps/biceps

ou coloca o ombro no dia de pernas

flvv

Eu treino

Peito/Costas

Perna/Ombro

Biceps/Triceps

Nunca tinha treinado assim, comecei faz umas 2 semanas e to gostando dos resultados (quer dizer, as dores que to sentindo estão sendo mais intensas )

mas treinando assim vc faz qntos exercicios para grandes e pequenos?? e qntas series??

eu perguntei sobre o lance d ombro pq me disseram o seguinte:

''quando vc ta fasendo supino reto, vc ta trabalhando ombro, quando ta fasendo inclinado ta trabalhando ombro, quando vc ta fazendo ombro vc ta treinando triceps...o ideal seria vc fazer peito, depois ombro, depois triceps. senão o desgaste do ombro será incrivelmente grande, e as vezes o desgaste ta sendo muito grande pelo fato de voce fazer 2 falhas por exercicio!!quanto mais avançodo vc é menos exercicios vc tem que faser com maior itencidade possivel, peito ombro triceps são cinergistas e o ideal é treinalos junto, garanto que o aproveitamento será bem melhorado com o tempo".....

vlew

É uma faca de dois gumes, eu não treino ombro e triceps no mesmo dia justamente por causa disso... A intensidade do meu treino já faz eu sentir bastante os dois músculos cinergistas, e não arrisco a impor MAIS trreino intenso diramente de ombro e triceps no mesmo dia.

Treino A (Peito e Costas)

Peito

Aquecimento Supino inclinado 3x 4-6 (leve, médio, pesado)

Superserie

Crucifixo Reto 1x 6-8 (até a falha completa)

Supino Inclinado 1x 2-4 (até a falha completa, que pra mim vem logo no 2 ou 3 movimento)

Peck Deck 1x 6-8 (bem pesado, mas esse vou sempre variando, não fico só no peck deck)

Costas

Aquecimento Pulley Puxada na frente 3x 4-6 (leve, médio, pesado)

Superserie

PullOver 1x 6-8 (Falha Completa)

Pulley puxada na frente 1x 4-6 (falha completa)

Levantamento Terra Aquecimento 4x 8-12 (leve, médio, pesado, super pesado)

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Pernas e Ombros ainda vou acertar porque não gostei muito do ultimo treino.

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Treino C (Biceps e Triceps)

Biceps

Aquecimento Rosca Reta 3x 4-6 (Leve, médio, pesado)

Superserie 2x

Scott ou Spider (não testei spider ainda, vou testar amanha) 1x 4-8 (falha total)

Rosca Martelo 1x 4-6 (Falha Total)

Triceps

Aquecimento Testa com meia parada 3x 4-6 (Leve, médio, pesado)

Superserie 2x

Pulley 1x 4-8 (Falha Total)

Mergulho Paralela bem devagar 1x 4-6

...!Isso ai satan mandando ver no heavy duty!!! ...hehehe dexa o cara quebrado!! isso ai !!