Primeira Dieta Cutting (Endomorfo)

[SamuraiSP]

Gostaria que vocês avaliassem essa dieta cutting, antes que eu comece ela.

Foi baseada em alguns artigos achados no fórum e outras coisas são testes meus mesmo.

Alguns dados meus:

Peso:65kg

Altura:162cm

BF: 15%

Tipo: Endomorfo

Meta: perder gordura corporal (10%-12%) e ganhar um pouco de massa muscular, em um ou dois meses.

Atividade Física: Muito ativo ( treino de 5 a 6 vezes por semana )

TMB:2807 kcal

Minha dieta detalhada (autualizado):

http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Nzg0MA==

Não pretendo usar whey nesta dieta, eu sei que é um grande aliado, mas quero usar o mínimo de suplementos no momento.

Os únicos suplementos que serão usados serão a albumina, o levetonic e óleo de peixe(EPA).

Rotina (valores não autualizados):

5:00 - Acordar

5:30 - Chá mate + meio limão

6:00 - Alongamento

6:15 - Aquecimento

6:30 - Aeróbico (intensidade média-baixa)

7:30 - Alongamento, descanso e banho

8:00 - Pós treino (AEJ) + 4 comprimidos de levetonic

Valor-calórico - 297.8 kcal

Proteínas - 27.1 g

Carboidratos - 47.4 g

Gorduras - 0.2g

10:15 - Refeição I

Valor-calórico - 306.37 kcal

Proteínas - 23.3 g

Carboidratos - 4.6 g

Gorduras - 21.13g

12:30 - Refeição II

Valor-calórico - 292.5 kcal

Proteínas - 29.75 g

Carboidratos - 0.5 g

Gorduras - 19 g

14:45 - Refeição IV

Valor-calórico - 305.5 kcal

Proteínas - 28.5 g

Carboidratos - 3 g

Gorduras - 20 g

17:00 - Pré-treino + 3 comprimidos de levetonic

Valor-calórico - 298.75 kcal

Proteínas - 25.65 g

Carboidratos - 34.15 g

Gorduras - 4.65 g

18:00 - Musculação ABC2x 19:30 - Pós-treino musculação + 3 comprimidos de levetonic

Valor-calórico - 312.35 kcal

Proteínas - 26.2 g

Carboidratos - 48 g

Gorduras - 1.05 g

21:45 - Antes de dormir

Valor-calórico - 299.87 kcal

Proteínas - 32.45 g

Carboidratos - 3.6 g

Gorduras - 16.13 g

Gostaria que vocês comentasse, sugerissem e criticassem, para eu poder melhorar essa dieta antes de começa-la. Resumo geral da dieta (autualizado:

Valor-calórico - 1916.01 kcal 

Proteínas - 192.95 g - 3.03 g/kg

Carboidratos - 141.05 g - 1.873 g /kg

Gorduras - 82.16 g - 1.034 g/kg

Editado Maio 9, 2011 às 19:52 por SamuraiSP

[Gusmão420]

Achei a dieta mto calorica pro seu peso, acho q deveria cortar um pouco de carb e de prot tb.

No pré tiraria a laranja e no pós tiraria o achocolatado e usaria aveia.

Abraços

[SamuraiSP]

Achei a dieta mto calorica pro seu peso, acho q deveria cortar um pouco de carb e de prot tb.

No pré tiraria a laranja e no pós tiraria o achocolatado e usaria aveia.

Abraços

Eu estava meio em dúvida mesmo a respeito dos carboidratos, vou retirar a laranja do pré e substituir no pós a aveia (15g) no lugar do nescau, eu estava sem referências nas quais me pudessem dizer uma quantidade de carboidratos adequada e equilibrei um pouco mais as refeições visando diminuir a quantidade de calorias, carb. e prot.

Você acha que eu deveria reduzir mais ainda o consumo calorico diário?

Muito obrigado pela dica

Abraço

[Gusmão420]

Sim, para 65kg e sua altura teria de ser menos de 2000kcals.

Abraços

[SamuraiSP]

Sim, para 65kg e sua altura teria de ser menos de 2000kcals.

Abraços

Gusmão,

Acho que agora eu consegui acertar a dieta.

Valor-calórico - 1916.01 kcal 

Proteínas - 192.95 g - 3.03 g/kg

Carboidratos - 141.05 g - 1.873 g /kg

Gorduras - 82.16 g - 1.034 g/kg

Vlws man!

[Gusmão420]

Bom, por mim ta tudo ok, boa sorte.