Ajuda No Uso De Suplementos

[FernandoBH]

Olá pessoal!

Meu primeiro post aqui.

Gostaria que vocês opinassem sobre a suplementação que pretendo seguir.

Malho há 7 anos, a maioria desse tempo bem pesado, 5x por semana, 50min/dia.

O problema é que tenho tendência a engordar e ainda como pra caramba,

então quase sempre fui um forte-roliço hehehe

Faz 2 anos que não me suplemento, só alimentação, infelizmente as vezes como algumas porcarias hehehe.

1,80m

82kg

BF: cerca de 18%

Estou fazendo uma dieta cetônica(hiperprotéica) de 11 dias de duração, estou no indo para o 5º dia,

já perdi 2kg, pretendo finalizar com 80kg.

Estou fazendo treino de 50min de duração(ABC) 5x por semana + 20 min de esteira a 6.5km/h(estou voltando ao aeróbico)

Estou querendo dar uma secada, mas sem perder massa magra, pensei em um termogênico(lipo 6 black, dymaburn ou lipo cut x),

pretendo tomar 1 pote e tentar chegar em uns 76kg, vou estar bem mais seco, uns 12% de BF.

Em menos de 20 dias vou mudar de academia e quero pegar pesado,

malho sempre de noite, 20:00, estou pensando em algo como:

Whey, Malto, Creatina, Albumina.

Basicamente:

Acordar(7h) - Albumina

Pós treino(21h) - Whey + Malto + Creatina

Antes de dormir(23h) - Albumina

+ Café da manhã

+ Lanche manhã

+ Almoço

+ Lanche tarde

+ Lanche pré treino

Respeito sempre 3h entre refeições, dessa vez serão bem mais saudáveis,

alguma sugestão de algum alimento/ingrediente que eu deveria consumir?

Logo após o ciclo da creatina, estou pensando em substituir a creatina pelo Tribulus(para não sentir muita a perda do resultado da creatina).

O que acham?

[rodmarinho]

Não acho que o Tribulus valha a pena!

Tipo, ele serve pro aumento de libido, o seu aumento de força é minimo pra zero.

Fora isso sua suplementação está boa e basica. Alimentos a se consumir, frango grelhado, Atum, Sardinhas, Amendoins, Carnes Magras, Batata Doce, agora horarios a consumi-los vai depender dasua dieta...Isso depoisda sua dieta atual né.

[WhitePump]

Lipo 6 é interessante pra baixar o BF, mais vai ter q se contentar com perdas de "medidas" que na maioria dos casos não vai ser facil "mante-las" ou aumenta-las durante o uso, mais isso varia.. as vezes a perca é minima e compensa pq qto - gordura mais facil ganhar massa magra depois.

Tribulus não creio que ajudaria manter nada da creatina, eu mesmo uso TT somente quando saio de algum ciclo que envolve hormonio como por ex o M-drol 2x, com o uso do TT não sinto aumento de nada alem da libido, as vezes ajuda na força mais nada tão SIGNIFICATIVO. Monta uma dieta legal pra ti , com pouca gordura, menos carbo e mais proteina que vai ajudar mais ainda, variando sempre os treinos e descançando bem vai ter resultados bons sim, pelo tempo que treina creio que não seja aqueles que levantam pouco, isso ja é de grande ajuda.

alimentação mais utilizado pelo pessoal ai seria ( aveia em shakes, leie desnatado, leite em pó, peito de peru em lanches com pães integral, queijo branco, batata doce, clara de ovos, peito d frango, etc.. ) ...se tu pesquisar vai ver um topico aqui sobre montar dietas super interessante.... lá tu vai achar tudo que precisa se tiver duvidas.

abçs

Editado Maio 7, 2011 às 04:07 por WhitePump

[FernandoBH]

Não acho que o Tribulus valha a pena!

Tipo, ele serve pro aumento de libido, o seu aumento de força é minimo pra zero.

Fora isso sua suplementação está boa e basica. Alimentos a se consumir, frango grelhado, Atum, Sardinhas, Amendoins, Carnes Magras, Batata Doce, agora horarios a consumi-los vai depender dasua dieta...Isso depoisda sua dieta atual né.

Obrigado pela resposta.

Tem um usuário, acho que se chama Chacal que vende um tribulus mais concentrado, diz que é muito bom.

Vou experimentar e ver no que vai dar! =)

[Merco]

Caro amigo, o TT é diurético , então se você não quer reter muito seria uma boa mandar.

[FernandoBH]

Lipo 6 é interessante pra baixar o BF, mais vai ter q se contentar com perdas de "medidas" que na maioria dos casos não vai ser facil "mante-las" ou aumenta-las durante o uso, mais isso varia.. as vezes a perca é minima e compensa pq qto - gordura mais facil ganhar massa magra depois.

Tribulus não creio que ajudaria manter nada da creatina, eu mesmo uso TT somente quando saio de algum ciclo que envolve hormonio como por ex o M-drol 2x, com o uso do TT não sinto aumento de nada alem da libido, as vezes ajuda na força mais nada tão SIGNIFICATIVO. Monta uma dieta legal pra ti , com pouca gordura, menos carbo e mais proteina que vai ajudar mais ainda, variando sempre os treinos e descançando bem vai ter resultados bons sim, pelo tempo que treina creio que não seja aqueles que levantam pouco, isso ja é de grande ajuda.

alimentação mais utilizado pelo pessoal ai seria ( aveia em shakes, leie desnatado, leite em pó, peito de peru em lanches com pães integral, queijo branco, batata doce, clara de ovos, peito d frango, etc.. ) ...se tu pesquisar vai ver um topico aqui sobre montar dietas super interessante.... lá tu vai achar tudo que precisa se tiver duvidas.

abçs

Obrigado pela resposta.

[FernandoBH]

Caro amigo, o TT é diurético , então se você não quer reter muito seria uma boa mandar.

Seria melhor então mandar o Tribulus com minha suplementação? (Whey+Malto+Albumina+Creatina+TT)

Não ficaria muito pesado?

[GeohPrado]

Dá uma lida sobre Aeróbicos em Jejum (AEJ) -> https://www.hipertrofia.org/blog/2009/08/18/aerobicos-em-jejum-fazer-ou-nao-fazer/

Pode te ajudar bastante a secar.

[FernandoBH]

Dá uma lida sobre Aeróbicos em Jejum (AEJ) -> https://www.hipertrofia.org/blog/2009/08/18/aerobicos-em-jejum-fazer-ou-nao-fazer/

Pode te ajudar bastante a secar.

Li o artigo, muito interessante, obrigado.

Resumidamente, seria mais interessante eu fazer uma corrida em jejum após o treino,

começo com 10 min e a cada 2 dias aumento 2 min até 20min.

Essa pratica não faz perder muita massa magra?

Meu objetivo é perder gordura sem perder massa magra e, depois de seco,

me jogar no Whey+Malto+Albumina+Creatina e talvez Tribulus.

O que acha?

[GeohPrado]

Li o artigo, muito interessante, obrigado.

Resumidamente, seria mais interessante eu fazer uma corrida em jejum após o treino,

começo com 10 min e a cada 2 dias aumento 2 min até 20min.

Essa pratica não faz perder muita massa magra?

Meu objetivo é perder gordura sem perder massa magra e, depois de seco,

me jogar no Whey+Malto+Albumina+Creatina e talvez Tribulus.

O que acha?

Não após o treino e sim ao acordar. Faça de 20 a 40 minutos de aeróbico leva a moderado (você tem que estar em jejum. Se tiver prática de acordar para comer de madrugada não dará certo), ou seja, uma caminhada rápida. Para você perder gordura perdendo o minimo de massa magra possível (No mínimo um pouco você perderá) aumente as proteínas na dieta, algo em torno de 2.5g/kg-3g/kg.

[FernandoBH]

Não após o treino e sim ao acordar. Faça de 20 a 40 minutos de aeróbico leva a moderado (você tem que estar em jejum. Se tiver prática de acordar para comer de madrugada não dará certo), ou seja, uma caminhada rápida. Para você perder gordura perdendo o minimo de massa magra possível (No mínimo um pouco você perderá) aumente as proteínas na dieta, algo em torno de 2.5g/kg-3g/kg.

Valeu pela dica!

Vou fazer exatamente isso.

Obrigado.

[rodmarinho]

Seria melhor então mandar o Tribulus com minha suplementação? (Whey+Malto+Albumina+Creatina+TT)

Não ficaria muito pesado?

Pesado não fica, mas a parada é o que você pretende do tribulus? Qual o seu objetivo na utilizição desse suplemento?

[FernandoBH]

Pesado não fica, mas a parada é o que você pretende do tribulus? Qual o seu objetivo na utilizição desse suplemento?

+ Força

+ Recuperação muscular

Aumentar o libido deve ser interessante, vamos ver =)

Mas eu iria usar o Tribulus após o ciclo da creatina.

[FernandoBH]

Comprei tudo: Lipo 6 black, Whey, Malto, Albumina, Creatina e até Vita C

Dúvidas:

1) É aconselhável tomar malto antes do treino(uns 30min antes)? Ou seria mais interessante dar uma reforçada na refeição do pré treino?

2) Semana que vem começo com o Lipo 6 black, seria interessante eu tomar Whey(60g)+Malto(60g) no pós treino + Albumina(30+30g) para perder menos massa magra?

3) Posso tomar Lipo 6 black com creatina?

4) Albumina se toma 30g quando acorda e + 30g antes de dormir?

Obrigado.

[FernandoBH]

Alguém pode me dar uma força nas perguntas?

[rodmarinho]

Comprei tudo: Lipo 6 black, Whey, Malto, Albumina, Creatina e até Vita C

Dúvidas:

1) É aconselhável tomar malto antes do treino(uns 30min antes)? Ou seria mais interessante dar uma reforçada na refeição do pré treino?

2) Semana que vem começo com o Lipo 6 black, seria interessante eu tomar Whey(60g)+Malto(60g) no pós treino + Albumina(30+30g) para perder menos massa magra?

3) Posso tomar Lipo 6 black com creatina?

4) Albumina se toma 30g quando acorda e + 30g antes de dormir?

Obrigado.

2)60g de whey no pós não é necessario, o corpo não vai absorver tudo e vai jogar parte fora na urina. Essa albumina também seria no pós? Se for não há necessidade, somente o whey já basta. O que vai ditar se você vai perder menos massa magra vai ser sua dieta.

4)A albumina se for fazer uso dela ao acordar acho que essa dosagem está boa.

1)Eu aconselho a reforçar a refeição pré-treino, joga um carb legal nela. Porque malto não possui valor nenhum em termos de nutrientes e talz, é carb puro.

3)Quase certeza que não tem problema tomar o lipo 6 com a creatina, entretanto, não me lembro a quantidade de cafeína que tem no lipo 6. Se for muito elevada não é aconselhavel, a creatina se você ingerir mais de 400mg de cafeina em um dia +- pode prejudicar seus beneficios. Da uma pesquisada nisso... Vê na embalagem a cafeína que tem na dose que você vai utilizar diariamente.

abraços

[FernandoBH]

Me disseram que o whey tem que tomar com a mesma quantidade de carb.

Qual a quantidade ideal para se tomar de Whey?

A Albumina não seria interessante ao acordar e antes de durmir? É exagero? Porque não quero perder massa magra.

+ proteína = - massa magra perdida

=)

[rodmarinho]

Me disseram que o whey tem que tomar com a mesma quantidade de carb.

Qual a quantidade ideal para se tomar de Whey?

A Albumina não seria interessante ao acordar e antes de durmir? É exagero? Porque não quero perder massa magra.

+ proteína = - massa magra perdida

=)

Quem te falou isso, falou errado.

Whey se tiver uma boa concentração de proteína(e for proteína de qualidade), algo como 80% 90% 30g já está bom no pós.

A albumina de manhã não é exagero não, muita gente toma como fonte de preteína nesse horario, é interessante.

+ proteína = - massa magra perdida

Nem sempre, não adianta se entupir de proteína porque seu corpo não a aproveita, mais do que 3g/kg de proteína por dia não é necessario.

[GeohPrado]

Comprei tudo: Lipo 6 black, Whey, Malto, Albumina, Creatina e até Vita C

Dúvidas:

1) É aconselhável tomar malto antes do treino(uns 30min antes)? Ou seria mais interessante dar uma reforçada na refeição do pré treino?

2) Semana que vem começo com o Lipo 6 black, seria interessante eu tomar Whey(60g)+Malto(60g) no pós treino + Albumina(30+30g) para perder menos massa magra?

3) Posso tomar Lipo 6 black com creatina?

4) Albumina se toma 30g quando acorda e + 30g antes de dormir?

Obrigado.

1) Deixa a Malto exclusivamente para o Pós-Treino, junto com o Whey e a Creatina.

2) Eu tomaria 40g Whey + 40g Malto + 5g Creatina no Pós-Treino, 30g de Albumina (Com 500ml de Leite e uma fruta, pq senão é tenso de tomar :S) no Desjejum e na Ceia.

3) Acho que não seria uma boa, pela quantidade alta de Cafeína no Lipo 6 Black, poderia diminuir e até mesmo anular o efeito da Creatina. (Dá uma lida aqui depois -> https://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/10/creatina-vs-cafeina/)

4) Exato.