Idade:21

Altura:1,65cm

Peso:64.25 kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino:Hipertrofia

Treino:AB

Treino A:

Crucifixo 3x 12

Supino Reto 3x 12

Supino Inclinado 4x 12

Flexora 3x 15

Panturilha Sentado 4x 15

Panturilha no Leg90° 3x 15

Elevação Lateral 3x 12

Tricps na Polia 4x 12

Tricps Coice 3x 10

Treino B:

Agachamento 3x 15

Agachamento Hack 3x15

Afundo 3x 12

Extensora 3x 12 segurando 3s depois da 6° repetição

Puxador pra Frente 3x 12

Pull Down 3x12

Rosca direta 3x 12

Rosca Scott 3x 12

oq devo fazer para melhorar meu Treino??

Obrigado

Editado 6/05/2011 às 17:41 05/6, 2011 por Ronny (veja o histórico de edições)

Primeiro: vc so esta fzendo 2 exercicios de costas (mto pouco p/ musculos grandes), para costas vc tem de fazer pelo menos um exercicio de puxada vertical (ex: puxada atrás, barra fixa etc.), um de puxada horizontal (ex: remada curvada entre outros) e um de encolhimento para o trapézio. Assim vc pega todos os musculos das costas.

Segundo: Para desgastar bastante o braço é bom 3 exercicios tbm , n que seja necessário , mas eh bom.

Terceiro: os numeros de repetições n precisam ser no min 12, para o bom são no max 10 repetições com exceção da panturrilha e o abdomen, porém vc tem q estar cansado qndo acabar as repeticoes entao tem de fzer com um peso q aguente apenas isso e as séries seguintes.

Quarto: tente fzer pelo menos mais um exercicios de ombro.

Quinto: cade o abdomen? tente incluir ai.

Sexto: ja que vc quer fzer todos os musculos, melhor seria dividir em 3 partes, ja que para hipertrofia eh bom q o treino dure no max. 1 hora, dpois disso n adiantará mto. Na minha opniao ficaria bom assim: ABC. A = Triceps, Peito e Abdomen ; B = Ombro, Perna e Panturrilha ; e C = Biceps, Costas e Abdomen novamente. Treino completo e basico para hipertrofia. Busque tbm fzer uma dieta e descansar corretamente para que gere bons resultados. Espero que isso ajude, Bons Treinos!