Celo

Pergunte para um outro instrutor isso ae, mas eu acho mto errado 4 exercicios pra musculo pequeno msmo q seja um vez por semana, n vai gerar resultados, faca o simples, por exemplo: rosca direta,rosca alternada ou martelo,rosca concetrada ou scott. O dropset n é necessario usar sempre, é apenas pra atingir completamente a falha do musculo, as vzs vc ja treinou bem pesado o musculo e ele ja esta bem desgastado n acho necessidade de um drop set dpois.Se for desse jeito fassa apenas o drop set no exercicio sem as 3 series inicias ai n teria problema. Tipo, remada alta eh um exercicio pra trapezio qnto pra ombros ai vc faria num dia costas mais um de encolhimento pro trapezio ja acho suficiente pois trapezio n tem tantas variações de exercicios é praticamente tudo encolhimento. Remada alta ja contaria com um de ombro, entao mais 2 exe de ombro seria o suficiente. Pra hipertrofia vc tem q pegar pesado num geral, se for fze 4 sem pegar pesado ou 3 pegando pesado seria melhor a segunda opcao, os 3, mas tbm n vai se estorar pegando um peso q n guenta, n vou falar q precisa fzer tudo certinho, com o tempo de treino vc vai fzer o exercicio do jeito q reponde melhor para o seu corpo, mas isso leva um tempo de treino pesado. Sim, pq por exemplo, um cara treina de segunda a sexta e sabado e domingo nao, mas os musculos estao se reconstruindo ainda no final de semana e é necessário proteina pra eles crescerem, a melhor nesse momento sao as de lenta absorção : albumina, caseina .. e antes de dormir eh o melhr horario pois vc vai ficar sem comer por umas 8 horas. Antes de malhar eh bom carboidrato ou whey hidrolizado, so q eh caro,entao seria melhor um carboidrato um exemplo seria o maltodextrina ou um hipercalorico com carboidratos de baixo e alto indice glicemico (lenta e rapida absorçao).

Nao sei faz 5 exercicios pra musculos grandes nem 4 pra pequenos, desse jeito a unica coisa q vai conseguir eh um overtraining e provavelmente perda de massa.Você pode no max fzer 3 exercicios pra musculos pequenos (biceps, triceps, ombro) e no max 4 pra grandes (peito,costas). Você pode fzer 2 vzs na semana os musculos mas essa quantidade de exercicios nunca que vai crescer.Pessa ajuda de um personal, e diga a ele o quer fzer pra ele montar o treino pra vc, ou leia topicos e artigos sobre treinamento, so ficar postando aki n vai ter sempre a resposta certa.Espero que ajude, Bons Treinos! Não tinha visto ants que vc esta treinando 2 vzs peito na semana e 1 vez costas,se for treinar peito 2 vzs na semana eh praticamente obrigatorio treinar costas 2 vzs tbm. Como disse ants, procure um personal ele vai te ajudar a montar um treino bom que gere resultados ao inves do seu q so vai causar lesões.

Pqp nunca vc vai cresce com um treino desses!!! 4 exercicios pra musculo pequeno(biceps,triceps) eh MUITO vc vai estressar tanto o musculo q vc vai acabar perdendo massa magra, quer dizer ao inves de aumentar seu braço vc vai "encolhe-los" e provavelmente sofrer de lesões! No maximo 3 exercicios pra esses musculos! Mesma coisa com os musculos grandes (perna,costas,peito,etc.) no maximo sao 4, mais do q isso vai provocar lesões e NAO VAI CRESCER. Perna vc tem q dar pelo menos 1 dia de descanso pra poder fzer no dia seguinte, até acho melho 2 dias por exemplo fzer na segunda e na quinta, tempo suficiente pra ela se recuperar e vc poder "detona-la" novamente, o mesmo com os outros musculos. Para seu treino ficar mais completo inclua panturrilha, abdomen e ombro, o trapezio tem exercicios de ombros que ja o atingem como remada alta.Eu acho q ficaria bom: A - Peito (3 ou 4 exe), Triceps (3 exe) e Abdomen. B - Ombro (3 exe, 1 deles que seja remada alta), Perna (3 ou 4 exe) e Panturrilha (2 exe). C - Costas (3 ou 4 exe), Biceps (3 exe) e Abdomen. Descanso. D - Triceps (3 exe), Perna (3 ou 4 exe) e Panturrilha (2 exe). Descanso. Descanso. Tudo denovo. Obs: Pq triceps 2 vzs na semana e n biceps q vc quer enfatizar? PORQUE se vc quer ganha alguns centimetros de braço vc tem que FOCAR MAIS NO TRICEPS pq ele eh o maior musculo do braço, consequentemente quem da mais volume é ele. Pra suplementação ao inves de massa eu acho melhor o hipercalórico, no whey vc pagou caro comparado com que vc pagaria pra importar um whey gold da optimum, uma marca mais conhecida e confiavel, a albumina eh bom vc tomar nos dias que vc n treina tbm, os horarios estão bons e resto ta certo. Espero que isso ajude. Bons Treinos!

Na minha opnião seria melhor ABCAB, pois fazer peito e biceps e logo no dia seguinte fzer costas e triceps pode a longo prazo diminuir alguns resultados, pois no treino de peito vc usa bastante o triceps entao no dia seguinte o musculo ja estara em estresse e ao treina-lo novamente pode n haver uma reoonstrucao muscular ideal. O mesmo acontece com costas que é necessario o uso do biceps em alguns exercicios. O restante acho q está bom. Bons Treinos!

Concordo com tguntzel , no max 3 exercicios para triceps e biceps e seria melhor a divisao costa/biceps e triceps/peito, no de biceps eu tiraria rosca cruzada e no lugar de rosca alternada faria rosca martelo. No de triceps tiraria o triceps neutro, invertido e francesa e adicionara triceps pulley e rosca testa. 4 repetições eu acho mto pouco n chega nem a dar tempo de estressar por completo o musculo faça normalmente 8 e o min 6 assim diminua para 3 séries ao inves de 4. Acho q não ha necessidade de Dropset regularmente e principalmente qndo esta começando a treinar, faça os exe normalmente, o Dropset eh para aumento de intensidade q n eh tido como rotina. Após se adaptar bem ao treino e ja esteja pegando um peso bom no exercicio e as vzs vc sente q n pega tanto ai sim vai bem um Dropset, pelo contrario n é sempre necessário.

Diriamos q seu treino nao esta bom. Encaixe ombro com perna isso vai facilitar pra vc no sabado. Vc n vai ganhar mta massa muscular se so fizer 1 exe pra triceps, ja que eh o maior musculo do braço e portanto da mais volume, inclua mais 2 exe ficaria otimo paralela, rosca testa e o pulley. Não tenha medo de ter poucos resultados apenas treinando 1 vez kda musculo na semana, se fizer uma dieta direito e treinar forte com o tempo os resultados aparecerão. Espero q ajude. Bons Treinos!

Primeiro: vc so esta fzendo 2 exercicios de costas (mto pouco p/ musculos grandes), para costas vc tem de fazer pelo menos um exercicio de puxada vertical (ex: puxada atrás, barra fixa etc.), um de puxada horizontal (ex: remada curvada entre outros) e um de encolhimento para o trapézio. Assim vc pega todos os musculos das costas. Segundo: Para desgastar bastante o braço é bom 3 exercicios tbm , n que seja necessário , mas eh bom. Terceiro: os numeros de repetições n precisam ser no min 12, para o bom são no max 10 repetições com exceção da panturrilha e o abdomen, porém vc tem q estar cansado qndo acabar as repeticoes entao tem de fzer com um peso q aguente apenas isso e as séries seguintes. Quarto: tente fzer pelo menos mais um exercicios de ombro. Quinto: cade o abdomen? tente incluir ai. Sexto: ja que vc quer fzer todos os musculos, melhor seria dividir em 3 partes, ja que para hipertrofia eh bom q o treino dure no max. 1 hora, dpois disso n adiantará mto. Na minha opniao ficaria bom assim: ABC. A = Triceps, Peito e Abdomen ; B = Ombro, Perna e Panturrilha ; e C = Biceps, Costas e Abdomen novamente. Treino completo e basico para hipertrofia. Busque tbm fzer uma dieta e descansar corretamente para que gere bons resultados. Espero que isso ajude, Bons Treinos!

O Malto eh bom no pré e no pós , no pré pra dar disposição sim , e no pós pra repor energia perdida e como vc esta tomando creatina o malto ajuda a leva-la para dentro do musculo. Mas pra qm quer hipertrofia tente pelo menos comer 5 refeicoes por dia com proteinas e carboidratos pra evitar catabolismo , se possivel.

O seu treino está mto grande, ele tem de ser intenso sim, mas n em quantidade de exercicios, vc tem de fazer no MAXIMO 4 exe pra musculos grande e 3 pra musculos pequenos e procure fazer ate 3 series. 5 repeticoes pra exercicios de musculos grande eh mto pouco, tente fazer no MINIMO 6 , mas ai com um peso q aguente so 6 msmo pra pegar bastante. Outra Triceps eh a maior parte do braço , se vc quiser cresce-lo n adianta so pegar pesado no biceps , mas tbm n adianta fzer 4 exercicios de triceps q vai estressar demais o musculo e ele n ira crescer. E dpois do treino procure comer alimentos com proteinas e com carboidratos , pq sera o horario q seu corpo necessitara mais de nutrientes pra se recuperar e poder crescer. Espero q isso ajude. Bons Treinos !