WilesLuna 0 Postado Maio 5, 2011 às 04:22 Compartilhar Postado Maio 5, 2011 às 04:22 Idade: 22 anos Altura: 1,92 Peso: 78 BF: 9% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABCDEC SEGUNDA-FEIRA: VOADOR SUPINO RETO (BARRA) SUPINO RETO (HÁLTERES) CROSSOVER TRÍCEPS SUPINO FECHADO BANCO DECLINADO (BARRA) TRÍCEPS TESTA (BARRA) TRÍCEPS CROSS (BARRA TRIANGULAR) TERÇA-FEIRA: ENCOLHIMENTO REMADA ALTA (SENTADO) "BARRA ALTURA DO PEITO, COTOVELOS ALTURA DO OMBRO" CRUXIFICXO INVERSO (CROSS) REMADA ALTA (EM PÉ BARRA) ROSCA SCOTT (BARRA) ROSCA ALTERNADA C/ ROTAÇÃO (HALTÉRES) ROSCA DIRETA (BARRA) QUARTA-FEIRA: AGACHAMENTO SMITH LEG 45º CADEIRA EXTENSORA MESA FLEXORA PANTURRILAS ABDOMINAIS QUINTA-FEIRA: PUXADA PARA COSTAS NA POLIA PULLDOWN PUXADA FECHADA NA POLIA (PUXADOR V) REMADA BAIXA "ALTURA UMBIGO" ROSCA SCOTT (BARRA) ROSCA ALTERNADA C/ ROTAÇÃO (HALTÉRES) ROSCA DIRETA (BARRA) SEXTA-FEIRA: DESENVOLVIMENTO TRÁS (BARRA) ELEVAÇÃO UNILATERAL (PULLEY) DESENVOLVIMENTO (HALTÉRES) ELEVAÇÃO FRONTAL (BARRA) TRÍCEPS SUPINO FECHADO BANCO DECLINADO (BARRA) TRÍCEPS TESTA (BARRA) TRÍCEPS CROSS (BARRA TRIANGULAR) SÁBADO: TREINO PERNAS, MESMO TREINO DA QUARTA-FEIRA O QUE OS SENHORES ACHAM QUE DEVO ACRESCENTAR OU RETIRAR? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azilado 0 Postado Maio 5, 2011 às 09:28 Compartilhar Postado Maio 5, 2011 às 09:28 Para hipertrofia eu faria ABC 1x na semana seu treino esta muito volumoso Você pode fazer... A peito - triceps - ombro B costas - biceps - trapezio C quadriceps - panturrilha 3 exercícios pra músculo grande 2 para pequenos obs: Muita Carga, muita intensidade. existem outras formas de treino tbm pesquisa e teste durante 2-3 meses depois mude, e assim por diante com o tempo você vai ver o que melhor te deu resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lecoimbra 10 Postado Maio 5, 2011 às 11:36 Compartilhar Postado Maio 5, 2011 às 11:36 Voce poderia postar os resultados desse treino ae... ABCDE Ja pensei em fazer mas sempre optei por um ABC! Um amigo meu faz mas sei la se da pra confiar nele. E um descança muito longo de um treino para outro entao da para o musculo descançar muito por isso a duvida sera que realmente sera positivo. posta ae que vamos acompanhar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcondesrjr 0 Postado Maio 5, 2011 às 12:37 Compartilhar Postado Maio 5, 2011 às 12:37 eu pessoalmente nao gosto da elevação lateral no pulley... faça com halteres Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WilesLuna 0 Postado Maio 5, 2011 às 15:04 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2011 às 15:04 então... optei por não fazer ABC 1x e nem 2x... porque... ai sim meu treino ficaria VOLUMOSO se fosse ABC... e a idéia de fazer ABCDEC é de que... tô focando um bom descanso para PEITO, DORSAIS, TRAPÉZIO e OMBRO, treinando eles apenas 1x na semana... logo assim 7 dias de descanso... e todos sabem, que 7 dias vem a ser o MELHOR periodo pra descanso... e quando ao "obs: Muita Carga, muita intensidade.", amigão... vai ter MUITA CARGA, e MUITA INTESIDADE, mas não deicando fugir boas SÉRIES, REPETIÇÕES e DESCANSO ENTRE SÉRIES 30 segundos. Comecei esse treino essa semana... pirâmide com PESO CRESCENTE! vou manter por mais 1 semana... Gostaria que falassem quais Séries e repetições seria melhor fazer! depois desse piramide Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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