Raulfdm 0 Postado Maio 10, 2011 às 20:48 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 20:48 Boa Tardeeee galera tudo em cima? bom, 5º treino... costas/biceps/antebraço/ombro tudo bi-set... foi um treino intenso... exaustivo, mas eu aguentei treinar! Pra quem faz um treino de hipertrofia, não saberei relatar quão bom o suplemento é. mas pra resistencia+leve hipertrofia é ótimo. As cargas são melhores, seu pique de treino é ótimo tbm... vi que eu ja ganhei meio cm de braço. Mas como prometido, tirarei novas fotos e novas medidas sexta feira! bom, acho que é isso, não tem muito o que falar hahaha abraços a todos, bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raulfdm 0 Postado Maio 11, 2011 às 17:18 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 17:18 Fala rapaziada... tranquilidade? Bom, é vim aqui dizer UMA COISA. Subi na balança e quase tive um infarto.... 72,400 SIM, EU ESTOU EMAGRECENDO! :S perdi 1 cm de braço O.O e mantive as demais medidas! Me faz pensar algumas coisas: 1- estou gastando mais calorias do que consumindo; 2- o treino bi-set pode coloborar pra isso; 3- não sei mais o que pode ser; 4- minha dieta é aquela que eu descrevi, a mesma que eu usei quando CICLAVA, porem, com treino de hipertrofia 3x8. Bom, de uma coisa eu sei, mudarei o treino pra hipertrofia, fazendo ou 3x10 ou 3x8 com 1 min e meio de descanso. acredito que o resultado aparecerá em 2 ou 3 dias! se alguem quiser comentar sobre o que pode ser, ou falar alguma coisa, responderei em breve. mais tarde relato como foi o treino. Abraços galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Emer91 1 Postado Maio 11, 2011 às 20:27 Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 20:27 Emagrecendo que loko n? Vai nessa brother que vou começar a tomar o shotgun e to animado com que todos estao relatando To acompanhando força sempre! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kase 1 Postado Maio 11, 2011 às 20:33 Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 20:33 talvez eu esteja errado, mas não pode ser gordura que esteja perdendo? Pois o shotgun tem um pokin de termogênico,,,, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raulfdm 0 Postado Maio 11, 2011 às 20:47 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 20:47 oi de novo! SHAUHUASHUAS tão cansados de mim né? então, refleti um pouco sobre a minha estranha perda de peso... e LEMBREI de um fator que pode ser decisivo. No fitness brasil, na palestra de nutrição e suplementação, a palestrante disse que o melhor era não tomar whey com outro suplemento E toma-lo fracionado de 15 em 15 minutos, tipo: pega uma dose (scoop) e divida por 4. Tome uma, 15 min depois, outra, 15 min depois... e assim sucessivamente... Eis que então eu tava fazendo isso, mas lembrei que eu tava ingerindo um carboidrato DEPOIS DE 1hr e 15 min do treino. O QUE PODE SER O MOTIVO, TAMBEM seja esse. Levem em consideração que o meu metabolismo é aceleradissimo, ex: ja chego epoca que eu queria perder 2 kgs e ficar SECO, consegui isso em 2 dias FACILMENTE, de gordura em? então pode ser que UMA COISA PUXE A OUTRA... então pra quem pretende tomar, tome cuidado com esses detalhes... Vamos ao treino mudei pra hipertrofia como tinha dito anteriormente.. Supino reto - treino anterior eu tava pegando 30~32 kgs... saltei pra 37 ja no primeiro treino.. supino inclinado - de 28 pra 32 cross - não lembro do peso anterior peck - zerando o aparelho com facilidade... sem cansaço, disposição pra treino muito boa, aumento de força relativamente bom... vamos ver o que vira esta porra! HAHAHAHAHA abraços, bons treinos talvez eu esteja errado, mas não pode ser gordura que esteja perdendo? Pois o shotgun tem um pokin de termogênico,,,, Então... pensei nisso... mas será? senti que ta definindo o abdomem mesmo sem eu fazer aerobico... pensei nessa hipotese... daqui 2 semanas vo medir o BF, vamo ve se reduziu alguma coisa! \o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raulfdm 0 Postado Maio 13, 2011 às 00:11 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2011 às 00:11 ou ngm ta acompanhando ou ngm pergunta nada! x.x SAHUSAUHSAHUAHSUHAUS mas mesmo assim, FALA GALERE, paz? Boom... quero dizer que.. algum dos motivos que eu citei pra justificar a perda do peso era o problema, tanto que mudei todos... e voltei a engordar, to pesando o peso de antes com 1 cm a mais de perna... ENFIM... hoje treinei perna treino louco, aumentei as cargas do treino anterior... tinha relatado 55kg cada lado no agachamento... colokei 60... INSANO... força só aumentando, musculos tbm... pra complementar comprei 1 massa da athletica... fiz uma tabela da minha dieta, quem quiser tirar base... ou sei lá, se for util, vo postar a minha rotina alimentar aqui em arquvio excel. fiz com base nos valores descritos, mas pode conter divergencias, CLARO. link pra download: http://www.4shared.com/document/0eh-FLgp/Rotina_Alimentar.html talvez eu mude ela, porque deu proteinas em EXCESSO de proteinas... acho que vo tirar a albumina, só pra testar... Bom.. é isso ae abraços galera que ta pelo menos lendo \o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kevinho2 0 Postado Maio 18, 2011 às 00:01 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 00:01 Parou o relato cara? Continua ae! depois diz se mudou a bf pelo fato de ter um pouco de termogenico! e o whey, ta tomando de 15 em 15 ainda? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raulfdm 0 Postado Maio 18, 2011 às 02:48 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 02:48 Parou o relato cara? Continua ae! depois diz se mudou a bf pelo fato de ter um pouco de termogenico! e o whey, ta tomando de 15 em 15 ainda? abraço fala meu querido... a dei uma desanimada... ngm responde nem pergunta nem fala nada! parece que eu to falando sozinho, mas, se você pelo menos tai, vou continuar! Então, seguinte.. quando eu era mais novo eu jogava volei... e as vezes não alongava direito! eis que então foi formando nodulos musculares por toda minha posterior da coxa... de ambos os lados! mas eu nem sabia que era isso então foda-se! desde aquela epoca (5 anos atraz) eu vinha sentindo dores na lombar de ficar muito tempo em péé... as vezes nos gluteos nas costas, mas nada que me preocupasse... MAS O RITMO DE TREINO AUMENTO, como vocês puderam ver... as cargas aumentaram... E eu, em um treino maroto de costas, acabei treinando fodidamente remada unilateral com halter de 30 kg.. e eu senti pegar as costas/ombro/trapezio. Resumindo: fui em uma massagista especialista em nodulos musculares, pra tirar do corpo inteiro... descobri que: as vezes um nodulo começa no musculo da panturrilha, prejudica o pescoço! .-. enfim, eu tinha nodulos na pantu, e sem saber, malhei, malhei... o musculo ta torto! :S vou ter que fazer tipo um fortalecimento nas duas panturrilhas pra corrigir isso! FORA OS EXERCICIOS DE ALONGAMENTO, que ela me passou pra fazer todos os dias... (isso foi é uma experiencia que eu quis compartilhar) isso implicou deu não ir malhar hoje... PARECE QUE EU TOMEI UMA SURRA. amanha posso estar assim, mas tentarei malhar mesmo assim! Em relação aos resultados: to pesando 74 já... e to com 39 de braço ao que parece... sem barriga tb. prometi que tiraria fotos e medidas na sexta passada, mas achei melhor esperar até o fim do shot! ai fica mais explicito o resultado. qualquer duvida, estou a disposição! ABRAÇOS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas13maromba 0 Postado Maio 18, 2011 às 23:03 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 23:03 Brotheer esforça bastante ki voc conseguee ganhaar Muito eu acabei u meu semana passada ganhei 7kg i agora vo tomar o decafire ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raulfdm 0 Postado Maio 19, 2011 às 02:59 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 02:59 Brotheer esforça bastante ki voc conseguee ganhaar Muito eu acabei u meu semana passada ganhei 7kg i agora vo tomar o decafire ! caraleo mano, 7 kg? por enqnto eu ganhei 3! ainda ta na metade... esse decafire é suplemento tbm? nunca ouvi falar acho... se fez relato? abraços, boa sorte.. Fala galera, beleza? Bom... como relatei ontem, depois da minha massagem, fiquei destruido... mas acordei bem com umas dores, nos pontos que ela tiro uns nodulos cavalescos... to fazendo agora os alongamentos tbm... PS: fazer alongamento após acordar, da disposição pro resto do dia! SÉRISSIMO. geralmente eu fico (e todo mundo fica) sonolento após acordar... parece que hoje acordei, alonguei e talz... OUTRA COISA.. mas isso é só uma dica da uma experiencia ;p malhei perna hoje, mesmo com dores. treinei HARD, aumentei todas as cargas, inclusive agachamento com 65kg cada lado! ja pulei pros 75~76 kgs... e é isso ae... abraçooos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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