Bom galera estou fazendo academia a 1 mes sou iniciante nesse maravilhoso mundo da musculação, bom sempre me alimentei "mal" mas sempre mantive meu peso mesmo alimentado mal 58KG

Aí quando comecei fazer academia ja engordei 2kg me indicaram comer de 3 em 3 hrs e estou seguindo isto a risca quando realizo refeições mais pesadas como a proxima 3 hrs quando é uma mais leve procuro comer a proxima 2 a 2,5hrs estou realizando 5 a 6 refeições por dia coisa que antes era 3 ou 4. (Comia mal)

Então vamos logo a minha dúvida sempre fui muito leigo em questões nutricionais vai ai dados que acho relevante:

Peso: 60kg

Idade: 17 anos

BF: 12%

Altura: 1,80

IMC: 19

Suplementação : Shake Whey Protein, dextrose e creatina.

Segui um calculo que li aqui no forum e vi que gasto 2896,70 calorias e necessito consumir 3396,7 para começar ter ganho maior de massa. ( Com base que acresci 500 calorias e levando em conta que eu treino "Pesado" 6 dias por semana nunca falto não sei se coloco mais calorias pelo o que li é de 500 a 1000)

Bom minha genética é meio termo não tenho nem facilidade nem dificuldade de ganhar ou perder peso. ( um meio termo)

Acordo as 8hrs 8:15 tomo meu café vou malhar por 1:30 chego +/- 9:30 a 10:00 em casa (levo 5 minutos da minha casa a academia e suplemento esse horário).

Com estas informações é possível alguem que tenha paciência de montar uma dieta pra mim? Sei que parece coisa de gente preguiçosa que quer tudo pronto mas eu sou muito

leigo, apesar de ter lido bastante sobre dietas nunca tive o costume de ser rigoroso com a quantidade de calorias que estou consumindo, então acaba que tem dia que troco alimento como d+ em um dia, já no outro deixo a dieta deficiente, se alguem tiver a paciência de montar uma dieta pra mim ficaria muito grato, pois não sei nem por onde

começar a mudar minha alimentação apesar que ja foi um grande avanço pra mim comer de 3 em 3 hrs e me deu 2 kg em 1 mes de academia. Grato desde já.

Editado 4/05/2011 às 01:54 05/4, 2011 por Tiaguinho (veja o histórico de edições)

Alguém montar uma dieta pra ti? Pouts, tem tópico dando dicas de como montar, exemplos do que comer/beber, vai lá fiu.

OMG, tem tópico com tudo explicado, passo a passo como monta dieta!

Nos fixos de nutrição.

Bjus

Ah! me desculpe fui muito afoito e não vi.

Bjus

Obrigado!

Poo cara, montar uma dieta é osso heim, não há muitos nutricionistas aqui pra isso não ahhauahuahuaha

Mas já que viu que foi afoito, vai lá monta uma e posta aqui de acordo com as regras do forúm que depois a gente da uma avaliada pra tu mano ;D

abraços

Obrigado pela atenção postarei amanha vou tentar montar uma dieta. Abraço e desculpe o post =)

Editado 4/05/2011 às 02:19 05/4, 2011 por Tiaguinho (veja o histórico de edições)

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