Tiaguinho

Ah margarina ali é no pão frances me expressei mal na tabela vlw mesmo pelas dicas depois edito este post com uma tabela nova. Obrigado mesmo. E qual seria a função da divisão dos macros nutrientes?

Bom galera não entendo muito de dietas mas resolvi tentar montar a minha, vou postar e quero saber se está boa ganhei cerca de 5 kg comendo de 3 em 3 hrs e fazendo academia a 2 semanas 58 para 63,5 Altura: 1,80 Peso:63,5 BF: 12% Objetivo: hipetrofia Bom ai vai: Sei que deve tar muito carente mas tentei montar o mais parecido possível com o que eu como todos os dias ja foi um vitória acustumar comer de 3 em 3 hrs eu realizava 3 reifeições por dia se puderem me dar dicas do que diminuir ou acrescentar pois está é minha dieta atual. E sei que o execedente está um pouco alto mas meu bio tipo favorece ganho de massa magra não ganhei gordura ate agora bom Grato Desde Já!

Obrigado pela atenção postarei amanha vou tentar montar uma dieta. Abraço e desculpe o post =)

Obrigado!

Ah! me desculpe fui muito afoito e não vi.

Bom galera estou fazendo academia a 1 mes sou iniciante nesse maravilhoso mundo da musculação, bom sempre me alimentei "mal" mas sempre mantive meu peso mesmo alimentado mal 58KG Aí quando comecei fazer academia ja engordei 2kg me indicaram comer de 3 em 3 hrs e estou seguindo isto a risca quando realizo refeições mais pesadas como a proxima 3 hrs quando é uma mais leve procuro comer a proxima 2 a 2,5hrs estou realizando 5 a 6 refeições por dia coisa que antes era 3 ou 4. (Comia mal) Então vamos logo a minha dúvida sempre fui muito leigo em questões nutricionais vai ai dados que acho relevante: Peso: 60kg Idade: 17 anos BF: 12% Altura: 1,80 IMC: 19 Suplementação : Shake Whey Protein, dextrose e creatina. Segui um calculo que li aqui no forum e vi que gasto 2896,70 calorias e necessito consumir 3396,7 para começar ter ganho maior de massa. ( Com base que acresci 500 calorias e levando em conta que eu treino "Pesado" 6 dias por semana nunca falto não sei se coloco mais calorias pelo o que li é de 500 a 1000) Bom minha genética é meio termo não tenho nem facilidade nem dificuldade de ganhar ou perder peso. ( um meio termo) Acordo as 8hrs 8:15 tomo meu café vou malhar por 1:30 chego +/- 9:30 a 10:00 em casa (levo 5 minutos da minha casa a academia e suplemento esse horário). Com estas informações é possível alguem que tenha paciência de montar uma dieta pra mim? Sei que parece coisa de gente preguiçosa que quer tudo pronto mas eu sou muito leigo, apesar de ter lido bastante sobre dietas nunca tive o costume de ser rigoroso com a quantidade de calorias que estou consumindo, então acaba que tem dia que troco alimento como d+ em um dia, já no outro deixo a dieta deficiente, se alguem tiver a paciência de montar uma dieta pra mim ficaria muito grato, pois não sei nem por onde começar a mudar minha alimentação apesar que ja foi um grande avanço pra mim comer de 3 em 3 hrs e me deu 2 kg em 1 mes de academia. Grato desde já.