Junin_25 0 Postado Maio 1, 2011 às 19:46 Compartilhar Postado Maio 1, 2011 às 19:46 (editado) Senhores, sou novo aqui no forum e após alguns anos sem malhar (nunca fui de malhar pesado) voltei a malhar e agora com seriedade, pois quero ficar gigante. rs. Estou montando uma dieta e vi que como quero ganhar massa muscular, tenho que fazer um bulking. Gostaria que me ajudasse a montar minha dieta. Podem tacar pedra a vontade pois realmente não sei nada de nutrição. Obs: 1. Realizo prática desportiva duas vezes ao dia. Pela manhã faço uma uma corrida moderada (20 a 30 min), não posso deixar de fazer tendo em vista minha profissão (militar) e no inicio da noite faço a musculação. 2. Os horários que tenho pra alimentação são exatamente os ditos abaixo, não tenho como mudar. Altura: 1,83 cm Peso: 83,5 Kg idade: 25 anos IMC: 24,9 Objetivo da dieta: Bulking (Leve) Desjejum (06:00) Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 50g Pão Doce 137kcal 28g 4g 0.5g R$ 0.25 200g Iogurte com Polpa de Morango Activia DANONE 220kcal 32g 6g 8g R$ 2 20g Requeijão Cremoso Light DANUBIO 33.4kcal 0.6g 2g 2.6g R$ 0.36 20g Presunto, fatiado, normal (aprox 11% gordura) 0kcal 0g 0g 0g R$ 0 35g Queijo Mozarela, leite integral 0kcal 0g 0g 0g R$ 0 Esconder/Mostrar (Resumo) Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 390.4kcal 60.6g 12g 11.1g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.73g 0.145g 0.134g 62% % de Proteína % de Gordura Preço: 12% 25% R$ 2.61 Lanche (TFM) (09:00) Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 50g Pão de Forma WICKBOLD 124kcal 25g 4.5g 0.5g R$ 0.5 20g Presunto, fatiado, normal (aprox 11% gordura) 0kcal 0g 0g 0g R$ 0 35g Queijo Mozarela, leite integral 0kcal 0g 0g 0g R$ 0 200g Suco DEL VALLE Uva 130kcal 32g 0g 0g R$ 0.6 Esconder/Mostrar (Resumo) Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 254kcal 57g 4.5g 0.5g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.687g 0.054g 0.006g 89% % de Proteína % de Gordura Preço: 7% 1% R$ 1.1 Almoço (12:00) Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0g R$ 0.3 50g Feijão Preto, cozido 65.5kcal 12g 4.5g 0.5g R$ 0.2 100g Carne de Boi, média gordura 141kcal 0g 20g 7g R$ 1.2 Esconder/Mostrar (Resumo) Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 315.5kcal 36g 26.5g 7.5g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.434g 0.319g 0.09g 45% % de Proteína % de Gordura Preço: 33% 21% R$ 1.7 Lanche (15:00) Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 50g Pão de Forma WICKBOLD 124kcal 25g 4.5g 0.5g R$ 0.5 20g Presunto, fatiado, normal (aprox 11% gordura) 0kcal 0g 0g 0g R$ 0 35g Queijo Mozarela, leite integral 0kcal 0g 0g 0g R$ 0 200g Suco DEL VALLE Uva 130kcal 32g 0g 0g R$ 0.6 Esconder/Mostrar (Resumo) Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 254kcal 57g 4.5g 0.5g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.687g 0.054g 0.006g 89% % de Proteína % de Gordura Preço: 7% 1% R$ 1.1 Pré-Treino (17:30) Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 22g Cereal de Chocolate e Musli TRIO 88kcal 15.4g 2.2g 1.98g R$ 0.396 200g Iogurte com Polpa de Morango Activia DANONE 220kcal 32g 6g 8g R$ 2 Esconder/Mostrar (Resumo) Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 308kcal 47.4g 8.2g 9.98g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.571g 0.099g 0.12g 61% % de Proteína % de Gordura Preço: 10% 29% R$ 2.396 Pós-Treino (18:30) Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 40g Maltodextrina - Max Titanium 151.2kcal 38g 0g 0g R$ 0.4 30g 3 Whey Protein - Probiótica 116.1kcal 1.8g 23.1g 1.8g R$ 3.39 5g Creatina 0kcal 0g 0g 0g R$ 1.435 Esconder/Mostrar (Resumo) Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 267.3kcal 39.8g 23.1g 1.8g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.48g 0.278g 0.022g 59% % de Proteína % de Gordura Preço: 34% 6% R$ 5.225 Janta (19:00) Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0g R$ 0.3 50g Feijão Preto, cozido 65.5kcal 12g 4.5g 0.5g R$ 0.2 100g Carne de Boi, média gordura 141kcal 0g 20g 7g R$ 1.2 200g Macarrão, cozido 192kcal 38g 8g 0g R$ 0.8 Esconder/Mostrar (Resumo) Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 507.5kcal 74g 34.5g 7.5g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.892g 0.416g 0.09g 58% % de Proteína % de Gordura Preço: 27% 13% R$ 2.5 Lanche (21:00) Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 44g Barra de Cereais Castanha com Chocolate (NUTRY) 193.6kcal 29.92g 2.2g 7.04g R$ 2.2 Esconder/Mostrar (Resumo) Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 193.6kcal 29.92g 2.2g 7.04g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.36g 0.027g 0.085g 61% % de Proteína % de Gordura Preço: 4% 32% R$ 2.2 Ceia (23:00) Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 30g 3 Whey Protein - Probiótica 116.1kcal 1.8g 23.1g 1.8g R$ 3.39 200g Leite de Vaca, integral, pasteurizado 122kcal 10g 8g 6g R$ 0.4 40g Albumina Saltos 154kcal 2.8g 31.4g 0g R$ 1.36 80g Banana Prata, crua 71.2kcal 18.4g 0.8g 0g R$ 0.16 40g Castanha de Cajú, torrada 243.6kcal 10.4g 8g 18.8g R$ 1.68 Esconder/Mostrar (Resumo) Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 706.9kcal 43.4g 71.3g 26.6g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.523g 0.859g 0.32g 24% % de Proteína % de Gordura Preço: 40% 33% R$ 6.99 Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 3197.2kcal 445.12g 186.8g 72.52g 5.363g Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 2.251g 38.52kcal 0.874g 23% 20% % de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 55% Faltam: 1010.7 Kcal Faltam: 309.38 Kcal Faltam: -391.94 Kcal R$ 25.821 Total ingestão Água 3237ml +/- Nesse link ta melhor pra visualizar: Dieta Online Editado Maio 1, 2011 às 19:50 por Junin_25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferret 46 Postado Maio 1, 2011 às 20:01 Compartilhar Postado Maio 1, 2011 às 20:01 mano sua dieta ta HORRIVEL, tem que pesquisar MUUUITO sobre nutrição lanche com sanduiche de presunto e queijo e barrinha de cereal tu nao vai a lugar algum tem tanta dieta pronta pra vc se basear, vai pesquisar fio ta porca a sua dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junin_25 0 Postado Maio 1, 2011 às 20:05 Autor Compartilhar Postado Maio 1, 2011 às 20:05 mano sua dieta ta HORRIVEL, tem que pesquisar MUUUITO sobre nutrição lanche com sanduiche de presunto e queijo e barrinha de cereal tu nao vai a lugar algum tem tanta dieta pronta pra vc se basear, vai pesquisar fio ta porca a sua dieta Blz... eu queria ajuda e não ser insultado... legal o pessoal aqui do forum.. se for todo mundo assim to ferrado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
........ 0 Postado Maio 1, 2011 às 20:29 Compartilhar Postado Maio 1, 2011 às 20:29 Não tá horrível não, eu gostei. Segue ela e vê como você se sai. Se achar que tá crescendo pouco aumenta as calorias ou tenta alterar a proporção de macronutrientes, se achar que tá engordando abaixa as calorias, é simples. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodmarinho 26 Postado Maio 2, 2011 às 03:49 Compartilhar Postado Maio 2, 2011 às 03:49 Bulk é bulk, e isso ae tá bom pra bulk, agora é ver como seu corpo se adapta. Agora eu em particular tiraria a banana e o whey da ceia. A albumina já está boa como fonte de proteína Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junin_25 0 Postado Maio 3, 2011 às 15:36 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2011 às 15:36 Vlw pessoal! Vou postar fotos essa semana! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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