Treino Abc

[matheuspereira94 0]

Treino a mais ou menos 1 ano

Tenho 16 anos, 67 kg - 1.70cm

Gostaria que avaliasem meu treino ABC.

Peito e Tríceps:

Supino 30º : 3x 6(alter) + 6(junto)

Supino Reto: 4x 10/8/6/6 (pirâmide)

Supino Inclinado com halter 3x 5 - biset - Crucifixo Inclinado 3x 5

Voador: 4x 12/10/8/6

Tríceps Corda: 3x 6 + 6 (unilateral)

Tríceps Testa: 8/8/6/6 (aumentando sempre a carga)

Tríceps Pulley: 12/10/8/6 pirâmide

Costas e Bíceps:

Hammer Dorsal: 4x 6 (alter) + 6 (normal)

Puxada Frente: 3x 10

Remada Pronada: 3x 8- biset - Remada no Triângulo 3x8

Remada Unilateral Supinada: 3x 8

Rosca Direta: 3x 6 (normal) + 6 (Fechada)

Rosca Cross: 4x 8

Bíceps Robô: 4x 6

Martelo Corda: 4x 10

Ombro, Trapézio e Perna

Elevação Lateral Sentado: 6 (alter) + 6 (normal)

Elevação Frontal: 3x 6 (isolada) + 6 (normal)

Desenvolvimento Arnold: 3x8

Remada Alta 3x 10 - biset - Encolhimento 3x15"

Leg Press 3x 10- biset- Cadeira Extensora 3x 8 segundos segurando + 10 reps

Hack Machine: 3x 12

Mesa Flexora: 3x 10

Panturrilheira machine: 3x 15"

Avaliem o treino porfavor, e me indiquem melhoras, estou com uma imensa dificuldade no ganho de braço e de trapézio

Abraço

[Ironbody 0]

'você fez uma mistureba bem grande ai eim (;

[matheuspereira94 0]

to super perdido no meu treino, só tem instrutor maluco

[Ironbody 0]

' Olha na minha humilde opinião, tentaria um treino diferente, pesquisa no forum StrongLift, Start Strengh isso é se você nunca o fez, tem varios tipos de treino todos detalhados e bem explicado, procure pelos topico do craw69 no antigo diario dele tem uns metodos legais, e muita informação boa, ou aguarde alguem reformular esse treino que você montou (;

abraços, bons treinos.

[Yeah Buddy 3]

antes de montar um plano de treino convém ter em mente o objectivo definido..

[matheuspereira94 0]

meu objetivo é a hipertrofia

Editado Maio 1, 2011 às 17:57 por matheuspereira94

[matheuspereira94 0]

ironbody nunca fiz start strengh, malho a quase uns 10 meses por ae, só com treinos de hipertrofia. Comecei a malhar eu pesava uns 57kg por ae, nunca segui dieta e tals

[rodmarinho 26]

Olha, curti o treino.

És ectomorfo?

Pra treino abc achei razuavel

Lembra meu treino em alguns aspectos...

Editado Maio 1, 2011 às 18:11 por rodmarinho

[GuiM 80]

4 exercicio pra biceps? Acho q nao..

e otra: se vc nunca seguiu dieta, pode montar uma, senao nao vai ganhar muita coisa nao

[matheuspereira94 0]

sim sou ectomorfo, vou começar a montar uma