Treino a mais ou menos 1 ano

Tenho 16 anos, 67 kg - 1.70cm

Gostaria que avaliasem meu treino ABC.

Peito e Tríceps:

Supino 30º : 3x 6(alter) + 6(junto)

Supino Reto: 4x 10/8/6/6 (pirâmide)

Supino Inclinado com halter 3x 5 - biset - Crucifixo Inclinado 3x 5

Voador: 4x 12/10/8/6

Tríceps Corda: 3x 6 + 6 (unilateral)

Tríceps Testa: 8/8/6/6 (aumentando sempre a carga)

Tríceps Pulley: 12/10/8/6 pirâmide

Costas e Bíceps:

Hammer Dorsal: 4x 6 (alter) + 6 (normal)

Puxada Frente: 3x 10

Remada Pronada: 3x 8- biset - Remada no Triângulo 3x8

Remada Unilateral Supinada: 3x 8

Rosca Direta: 3x 6 (normal) + 6 (Fechada)

Rosca Cross: 4x 8

Bíceps Robô: 4x 6

Martelo Corda: 4x 10

Ombro, Trapézio e Perna

Elevação Lateral Sentado: 6 (alter) + 6 (normal)

Elevação Frontal: 3x 6 (isolada) + 6 (normal)

Desenvolvimento Arnold: 3x8

Remada Alta 3x 10 - biset - Encolhimento 3x15"

Leg Press 3x 10- biset- Cadeira Extensora 3x 8 segundos segurando + 10 reps

Hack Machine: 3x 12

Mesa Flexora: 3x 10

Panturrilheira machine: 3x 15"

Avaliem o treino porfavor, e me indiquem melhoras, estou com uma imensa dificuldade no ganho de braço e de trapézio

Abraço

'você fez uma mistureba bem grande ai eim (;

to super perdido no meu treino, só tem instrutor maluco

' Olha na minha humilde opinião, tentaria um treino diferente, pesquisa no forum StrongLift, Start Strengh isso é se você nunca o fez, tem varios tipos de treino todos detalhados e bem explicado, procure pelos topico do craw69 no antigo diario dele tem uns metodos legais, e muita informação boa, ou aguarde alguem reformular esse treino que você montou (;

abraços, bons treinos.

antes de montar um plano de treino convém ter em mente o objectivo definido..

meu objetivo é a hipertrofia

Editado 1/05/2011 às 17:57 05/1, 2011 por matheuspereira94

ironbody nunca fiz start strengh, malho a quase uns 10 meses por ae, só com treinos de hipertrofia. Comecei a malhar eu pesava uns 57kg por ae, nunca segui dieta e tals

Olha, curti o treino.

És ectomorfo?

Pra treino abc achei razuavel

Lembra meu treino em alguns aspectos...

Editado 1/05/2011 às 18:11 05/1, 2011 por rodmarinho

4 exercicio pra biceps? Acho q nao..

e otra: se vc nunca seguiu dieta, pode montar uma, senao nao vai ganhar muita coisa nao

sim sou ectomorfo, vou começar a montar uma

4 exercicio pra biceps? Acho q nao..

e otra: se vc nunca seguiu dieta, pode montar uma, senao nao vai ganhar muita coisa nao

Treino tem que ser intenso, 3x na semana só...no maximo diminuiria a quantidade de séries

Mas agora, investe em dieta cara, é fundamental.

rodmarinho é o ruim que eu converso com meu pai que quero seguir uma dieta para dar uma crescida, ai ele não entende e acaba não comprando as coisas que eu quero

para eu seguir a dieta ;/

Treino tem que ser intenso, 3x na semana só...no maximo diminuiria a quantidade de séries

Mas agora, investe em dieta cara, é fundamental.

Mesmo assim, por ser 1x na semana faria 4 pra gdes e 3 pra pequenos, vc ja faz 4 exc pra pequeno e ainda bota 4 series..

O seu treino está mto grande, ele tem de ser intenso sim, mas n em quantidade de exercicios, vc tem de fazer no MAXIMO 4 exe pra musculos grande e 3 pra musculos pequenos e procure fazer ate 3 series. 5 repeticoes pra exercicios de musculos grande eh mto pouco, tente fazer no MINIMO 6 , mas ai com um peso q aguente so 6 msmo pra pegar bastante. Outra Triceps eh a maior parte do braço , se vc quiser cresce-lo n adianta so pegar pesado no biceps , mas tbm n adianta fzer 4 exercicios de triceps q vai estressar demais o musculo e ele n ira crescer. E dpois do treino procure comer alimentos com proteinas e com carboidratos , pq sera o horario q seu corpo necessitara mais de nutrientes pra se recuperar e poder crescer. Espero q isso ajude. Bons Treinos !

ajudou sim celo, vlw pessoal