Junin_25 0 Postado Abril 29, 2011 às 22:42 Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 22:42 (editado) Olá. Sou novo na comunidade. Ja malhei por alguns anos e vou voltar a malhar na terça-feira (segunda é feriado aqui) e gostaria da ajuda do pessoal pra montar a minha dieta. Dados: Idade:25 anos Peso: 83,5 Altura:1,83 Horários para alimentação: 06:00 Desjejum 09:00 Lanche 12:00 Almoço 15:00 Lanche 17:00 Pré-Treino 18:30 Pós-Treino 19:00 Janta 21:00 Lanche 23:00 ceia Obs: Em virtude do trabalho, não tenho como mudar esses horários. Atividades: 30' corrida (leve à moderada) 4x na semana sempre de 08:00 as 08:30 Musculação de segunda a sexta sempre das 17:00 as 18:30. Suplementos: Wey Malto Creatina Gasto Calórico 3500 k/cal Bom senhores, conto com a ajuda de vocês. Vou começar a montar de acordo com as dicas de voces! Vlw. Editado Abril 29, 2011 às 22:48 por Junin_25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junin_25 0 Postado Abril 29, 2011 às 22:52 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 22:52 06:00 Desjejum 09:00 Lanche 12:00 Almoço Arroz (01 colher) Feijao (1/2 colher) Carne filé frango ou boi (não tenho ter certeza, vai depender do dia) 15:00 Lanche 17:00 Pré-Treino 18:30 Pós-Treino Wey Malto Creatina 19:00 Janta 21:00 Lanche 23:00 ceia Albumina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Abril 29, 2011 às 23:26 Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 23:26 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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