gugamaicon 0 Postado Abril 26, 2011 às 18:21 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 18:21 (editado) Idade: 23 anos Altura:180 cm Peso:74 kg Braço Flexionado: 38 Horario de Treino: 18:00~18:50 Tempo de Treino: 1 Ano Suplementação: Whey Glanbia (FernandoWS) Creatina Universal 250g Maltodextrina Albumina Salto's Objetivo da dieta: Hipertrofia Todas sugestões serão bem vindas EDIT: -Troquei os dois lanches por sanduiches -Diminiu a qtd de prot do pós-treino e da janta -Da ceia retirei azeite de oliva e albumina, adicionei + 2 ovos inteiros -Acrescentei salada no almoço e janta -Diminui o carb do pré-treino Editado Abril 27, 2011 às 18:07 por gugamaicon Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 26, 2011 às 18:54 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 18:54 O q eu faria era diminuir as prots da janta, ta mto alto. Na ceia não tem pq usar ovos, albumina e azeite, apenas use mais ovos. Pós 30g de whey apenas. Pré treino tem mto carb, diminua um pouco. Lanches pq não pão+presunto+queijo+salada? Sim, creatina no pós. Use salada pelo menos no almoço e janta q ta ok. Acho melhor comprar Vit C separado. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gugamaicon 0 Postado Abril 26, 2011 às 19:16 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 19:16 O q eu faria era diminuir as prots da janta, ta mto alto. Na ceia não tem pq usar ovos, albumina e azeite, apenas use mais ovos. Pós 30g de whey apenas. Pré treino tem mto carb, diminua um pouco. Lanches pq não pão+presunto+queijo+salada? Sim, creatina no pós. Use salada pelo menos no almoço e janta q ta ok. Acho melhor comprar Vit C separado. Abraços Opa Gusmão, blz? Também estou achando que tem muita prot na janta e pouca nos lanches, acho q vou fazer o seguinte: Diminuir a quantidade de frango na janta Diminuir a quantidade de whey no pós-treino Nos lanches fazer sanduiche de pão integral + sardinha ou atum + ricota ou queijo minas + salada Acho q utilizando sardinhas vou acrescentar um pouco de gordura boa Na ceia queria usar um pouco de albumina para não precisar comer muitos ovos inteiros, não gosto muito de ficar separando a clara das gemas. Vlw pelas dicas Gusmão, abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 26, 2011 às 20:11 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 20:11 Não precisa separar as gemas, usa ovos inteiros e tire a albumina+azeite. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gugamaicon 0 Postado Abril 27, 2011 às 18:10 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 18:10 Hj a noite farei uma avaliação para saber como estão minhas medidas e BF, acho q terei que aumentar um pouco de calorias na dieta para ganhar peso, mas acho que vou experimentar assim e mudar se for necessário. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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