luuhfreitas 0 Postado Abril 26, 2011 às 17:43 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 17:43 (editado) Altura: 1.77 Peso: 75 kg Meu treino é dividido em A e B Treino A Cadeira extensora Leg press 45° Leg press 45° abduzido Cadeira abdutora Flexão quadril (caneleira) Panturrilha banco Supino reto Elevação lateral (haltere) Elevação frontal (haltere) Abdominal bola Abdominal infra Treino B Cadeira flexora Leg press 45° alto Cadeira adutora Flexão 4 apoios (caneleira) Extensão abduzido (caneleira) Extensão 4 apoios (caneleira) Tríceps pulley Remada polia baixa Rosca direta (haltere) Abdominal supra Abdominal prancha Cada um com 3 séries de 12 repetições. Queria dicas, o que posso acrescentar ou retirar. Editado Abril 26, 2011 às 18:15 por luuhfreitas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Abril 26, 2011 às 17:54 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 17:54 Você faz o Treino A em um dia e o Treino B no dia seguinte? Pelo que eu saiba, não se deve fazer perna em dias seguidos, mesmo que seja anterior num dia e posterior no outro, pois os músculos da perna nunca isolam totalmente e você acaba prejudicando o treino do dia anterior... Altura: 1.77 Peso: 75 kg Meu treino é dividido em A e B Treino A Cadeira extensora Leg press 45° Leg press 45° abduzido Cadeira abdutora Flexão quadril (caneleira) Supino reto Elevação lateral (haltere) Elevação frontal (haltere) Abdominal bola Abdominal infra Treino B Cadeira flexora Leg press 45° alto Cadeira adutora Flexão 4 apoios (caneleira) Extensão abduzido (caneleira) Extensão 4 apoios (caneleira) Tríceps polia alta Rosca direta (haltere) Abdominal supra Abdominal prancha Cada um com 3 séries de 12 repetições. Queria dicas, o que posso acrescentar ou retirar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luuhfreitas 0 Postado Abril 26, 2011 às 18:08 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 18:08 é, em dias alternados... eu não sei, mas não notei défict fazendo assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dillbest 4 Postado Abril 26, 2011 às 18:16 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 18:16 bom primeiro lugal qual é seu objetivo. o treino dividido em AB esta estranho tente fazer ABC vc esta treinando perna nos 2 dias seguidos tem que melhorar isso ai deixa um dia só pra pernas mais treine pesado coloca um agachamento livre ai, treino de perna sem agachamento não é treino algumas amigas minhas treina nessa seguinte estrutura. Segunda= peito e triceps e ombro Terça= costa e biceps quarta= coxa Quinta= peito e triceps e ombro Sexta= costa e biceps Sabado= coxa Panturinha segunda,quarta e sexta bom seu objetivo e ficar com o corpo inteiro definido esse seria um bom treino falo isso porque a maioria das mulheres só treina perna e sinceramente acho horrivel igual homem que não treina perna ridiculo. qualquer duvida estou ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luuhfreitas 0 Postado Abril 26, 2011 às 18:22 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 18:22 bom primeiro lugal qual é seu objetivo. o treino dividido em AB esta estranho tente fazer ABC vc esta treinando perna nos 2 dias seguidos tem que melhorar isso ai deixa um dia só pra pernas mais treine pesado coloca um agachamento livre ai, treino de perna sem agachamento não é treino algumas amigas minhas treina nessa seguinte estrutura. Segunda= peito e triceps e ombro Terça= costa e biceps quarta= coxa Quinta= peito e triceps e ombro Sexta= costa e biceps Sabado= coxa Panturinha segunda,quarta e sexta bom seu objetivo e ficar com o corpo inteiro definido esse seria um bom treino falo isso porque a maioria das mulheres só treina perna e sinceramente acho horrivel igual homem que não treina perna ridiculo. qualquer duvida estou ai. Objetivo é hipertrofia Já pedi pra fazer agachamento mas o instrutor não liberou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dillbest 4 Postado Abril 26, 2011 às 18:26 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 18:26 Objetivo é hipertrofia Já pedi pra fazer agachamento mas o instrutor não liberou. vc treina a quanto tempo? me add no MSN: [email protected] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luuhfreitas 0 Postado Abril 26, 2011 às 18:36 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 18:36 vc treina a quanto tempo? me add no MSN: [email protected] Treinei durante um ano, por conta da tatuagem parei uns meses, voltei tem três meses. Te add quando chegar em casa, aqui no trabalho msn não entra... =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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