Altura: 1.77

Peso: 75 kg

Meu treino é dividido em A e B

Treino A

Cadeira extensora

Leg press 45°

Leg press 45° abduzido

Cadeira abdutora

Flexão quadril (caneleira)

Panturrilha banco

Supino reto

Elevação lateral (haltere)

Elevação frontal (haltere)

Abdominal bola

Abdominal infra

Treino B

Cadeira flexora

Leg press 45° alto

Cadeira adutora

Flexão 4 apoios (caneleira)

Extensão abduzido (caneleira)

Extensão 4 apoios (caneleira)

Tríceps pulley

Remada polia baixa

Rosca direta (haltere)

Abdominal supra

Abdominal prancha

Cada um com 3 séries de 12 repetições.

Queria dicas, o que posso acrescentar ou retirar.

Editado 26/04/2011 às 18:15 04/26, 2011 por luuhfreitas

Você faz o Treino A em um dia e o Treino B no dia seguinte?

Pelo que eu saiba, não se deve fazer perna em dias seguidos, mesmo que seja anterior num dia e posterior no outro, pois os músculos da perna nunca isolam totalmente e você acaba prejudicando o treino do dia anterior...

Altura: 1.77

Peso: 75 kg

Meu treino é dividido em A e B

Treino A

Cadeira extensora

Leg press 45°

Leg press 45° abduzido

Cadeira abdutora

Flexão quadril (caneleira)

Supino reto

Elevação lateral (haltere)

Elevação frontal (haltere)

Abdominal bola

Abdominal infra

Treino B

Cadeira flexora

Leg press 45° alto

Cadeira adutora

Flexão 4 apoios (caneleira)

Extensão abduzido (caneleira)

Extensão 4 apoios (caneleira)

Tríceps polia alta

Rosca direta (haltere)

Abdominal supra

Abdominal prancha

Cada um com 3 séries de 12 repetições.

Queria dicas, o que posso acrescentar ou retirar.

é, em dias alternados... eu não sei, mas não notei défict fazendo assim.

bom primeiro lugal qual é seu objetivo.

o treino dividido em AB esta estranho tente fazer ABC vc esta treinando perna nos 2 dias seguidos tem que melhorar isso ai

deixa um dia só pra pernas mais treine pesado coloca um agachamento livre ai, treino de perna sem agachamento não é treino

algumas amigas minhas treina nessa seguinte estrutura.

Segunda= peito e triceps e ombro

Terça= costa e biceps

quarta= coxa

Quinta= peito e triceps e ombro

Sexta= costa e biceps

Sabado= coxa

Panturinha segunda,quarta e sexta

bom seu objetivo e ficar com o corpo inteiro definido esse seria um bom treino

falo isso porque a maioria das mulheres só treina perna e sinceramente acho horrivel igual homem que não treina perna ridiculo. qualquer duvida estou ai.

bom primeiro lugal qual é seu objetivo.

o treino dividido em AB esta estranho tente fazer ABC vc esta treinando perna nos 2 dias seguidos tem que melhorar isso ai

deixa um dia só pra pernas mais treine pesado coloca um agachamento livre ai, treino de perna sem agachamento não é treino

algumas amigas minhas treina nessa seguinte estrutura.

Segunda= peito e triceps e ombro

Terça= costa e biceps

quarta= coxa

Quinta= peito e triceps e ombro

Sexta= costa e biceps

Sabado= coxa

Panturinha segunda,quarta e sexta

bom seu objetivo e ficar com o corpo inteiro definido esse seria um bom treino

falo isso porque a maioria das mulheres só treina perna e sinceramente acho horrivel igual homem que não treina perna ridiculo. qualquer duvida estou ai.

Objetivo é hipertrofia

Já pedi pra fazer agachamento mas o instrutor não liberou.

Objetivo é hipertrofia

Já pedi pra fazer agachamento mas o instrutor não liberou.

vc treina a quanto tempo?

me add no MSN: [email protected]

vc treina a quanto tempo?

me add no MSN: [email protected]

Treinei durante um ano, por conta da tatuagem parei uns meses, voltei tem três meses.

Te add quando chegar em casa, aqui no trabalho msn não entra... =/