Diário Do Locoto

[jneto 3]

Fala locoto!

"Emagrecer" é simples, o mais complicado é a disciplina, ainda mais aqui em casa, que é dificílimo não cair em tentação... toda refeição tem algo que tem que se "segurar", mas na grande maioria do tempo, consigo. O f@#$ é que qualquer coisa que me abale "psicologicamente", a comida é uma espécie de válvula de escape (só fui perceber que eu era assim qdo já estava emagrecendo). Nesses casos a cabeça tem que ser trocentas vezes mais forte q qq músculo...

Cara, qdo a gente vai se alimentando bem, treinando, vê o qto se ganha em em qualidade de vida, sono mto bom, sempre bem disposto, humor, autoestima, tudo! Burramente muita vezes perdemos o foco... pq explicação do pq se alimentar mal, ser sedentário (meu problema é qto a comida msm, gosto mto de esportes), sinceramente, não há.

Adicionar alguns alimentos "lixo" pode ser legal tbm... vou deixar de fazer dia do lixo, como fazia antes, e passar a fazer apenas refeição ou janela, sendo uma sábado e outra domingo, dias que não faço musculação, mas mesmo assim vou ser mais comedido qto ao consumo de determinados alimentos.

Como voltei semana passada a treinar e voltando a dieta aos poucos, ainda não senti esse "enjoo" ao beber refrigerante e outras coisas (com a alimentação bate uma culpa qdo exagero), mas na época que estava firme, beber coca-cola era quase impossível, ficava um gosto péssimo na boca, parecendo bicarbonato, aí a gente vê o lixo que isso é. Umas duas, três vezes na semana bebo uma lata de refrigerante zero, só para ficar um pouco diferente o "dia" msm.

Qto a corrida, essa da joelheira pode ser uma boa msm... já tive problema no joelho direito, qdo atingir minha meta de peso, vou começar bem de leve a correr. Se bem q fazendo aeróbico a 75% fcm, creio q com o tempo haverá, querendo ou não, a transição da caminhada rápida p/ trote/corrida leve, ou não conseguirei me manter nessa faixa, mas assim será uma adaptação legal, visto q será aos poucos e não partindo logo para todo o tempo correndo.

Abs e bons treinos!

[locoto_sp 0]

Fala locoto!

"Emagrecer" é simples, o mais complicado é a disciplina, ainda mais aqui em casa, que é dificílimo não cair em tentação... toda refeição tem algo que tem que se "segurar", mas na grande maioria do tempo, consigo. O f@#$ é que qualquer coisa que me abale "psicologicamente", a comida é uma espécie de válvula de escape (só fui perceber que eu era assim qdo já estava emagrecendo). Nesses casos a cabeça tem que ser trocentas vezes mais forte q qq músculo...

Cara, qdo a gente vai se alimentando bem, treinando, vê o qto se ganha em em qualidade de vida, sono mto bom, sempre bem disposto, humor, autoestima, tudo! Burramente muita vezes perdemos o foco... pq explicação do pq se alimentar mal, ser sedentário (meu problema é qto a comida msm, gosto mto de esportes), sinceramente, não há.

Adicionar alguns alimentos "lixo" pode ser legal tbm... vou deixar de fazer dia do lixo, como fazia antes, e passar a fazer apenas refeição ou janela, sendo uma sábado e outra domingo, dias que não faço musculação, mas mesmo assim vou ser mais comedido qto ao consumo de determinados alimentos.

Como voltei semana passada a treinar e voltando a dieta aos poucos, ainda não senti esse "enjoo" ao beber refrigerante e outras coisas (com a alimentação bate uma culpa qdo exagero), mas na época que estava firme, beber coca-cola era quase impossível, ficava um gosto péssimo na boca, parecendo bicarbonato, aí a gente vê o lixo que isso é. Umas duas, três vezes na semana bebo uma lata de refrigerante zero, só para ficar um pouco diferente o "dia" msm.

Qto a corrida, essa da joelheira pode ser uma boa msm... já tive problema no joelho direito, qdo atingir minha meta de peso, vou começar bem de leve a correr. Se bem q fazendo aeróbico a 75% fcm, creio q com o tempo haverá, querendo ou não, a transição da caminhada rápida p/ trote/corrida leve, ou não conseguirei me manter nessa faixa, mas assim será uma adaptação legal, visto q será aos poucos e não partindo logo para todo o tempo correndo.

Abs e bons treinos!

Isso mesmo!!!

Correr tem que começar devagar, caminhando X+X+X e correndo Y , depois caminha X+X e corre Y até que chegar no CAMINHAR X e correr Y+Y+Y

O maior erro que existe pros joelhos e pras articulaçoes de alguem, é começar no primemiro mes como se fosse praticante ha anos...o resultado é LESÃO, com certeza. Mas se for gradativo e com responsabilidade, tudo dará certo. Não como ficar totalmente imune aos problemas do esporte, por exemplo o pé estourado de bolhas, o cansaço muscular da canela ou das pernas, tudo isso são obstáculos a serem superados, com persistência, mas nao com ignorancia.

Por exemplo, persistencia é quando voce faz uma atividade REGULARMENTE, porque nao tem preguiça, igual a sua caminhada

Ignorancia é quando voce quer caminhar 1 hora direto em 1 dia, sendo que nao anda há 1 ano.

E o mesmo pra corrida, quem quer correr 40 minutos, sendo que apenas caminha há X anos...é claro que vai se ferrar.

Entao se voce correr 2, 3 minutinhos por dia...quando ver no final do mes ta correndo 10 minutos, 15...e entao quando nem perceber ta correndo 40-60 minutos....mais que isso, pra quem nao é atleta, acho besteira....eu faço no maximo 50 minutos....e como nao somos atletas, apenas somos praticante de atividade esportiva, o MEIO-TERMO é ESSENCIAL

Quanto a dieta, o negocio é 6 X 1 , 6 dias saudável, IMPLACAVELMENTE, e 1 dia do lixo, MODERADAMENTE, isso é suficiente pra ter sucesso, até pra evitar o armazenamento de gordura do corpo ou crises de falta de açucar, é importante lembrar que no dia do lixo, o gostoso é mudar a qualidade nao a quantidade, nao é porque é dia do lixo que voce vai comer O DIA INTEIRO, apenas vai comer coisa que nao presta, em vez de coisa saudável

Na sua casa deve ser igual a minha, porque nem todo mundo se conscientiza da alimentação junto com voce, então cabe a voce corrigir eles, e nao acabar comendo

Por exemplo, esses dias fizeram picanha com fritas , eu comi peixe grelhado com rúcula, cebola e tomate, e passei 1 hora falando sobre os males do excesso de sódio, do óleo, das fritas, da gordura da picanha

Meu pai no outro dia comeu peixe e salada comigo hahahahaha, é a INSISTENCIA em fazer os outros verem que o crime contra a saúde ta na mente....a velha maneira de pensar ''VO COMER AGORA, DEPOIS EU COMPENSO''....É IGUAL O FUMANTE. um dia eu paro......

[locoto_sp 0]

RESUMÃO

Caminhada de 5 minutos - Frequencia 130 ~ 140

Corrida de 47 minutos - Frequencia - 160 ~163

Objetivo - Chegar nos 80 kg

1ª Pesagem : 11/04 - 131.5kg

Peso Anterior : 131.5kg

Último Peso dia 26/04 : 125.7kg

Próxima Pesagem : 03/05

Boa corrida, músculos mais fortes, sinto que minhas pernas ficaram muito mais fortes, e duras, respiração melhor, ritmo mantido sem muito sofrimento. Evolução incessante, por enquanto sem academia para evitar o excesso de exercícios já que a corrida exige regularidade, dou prioridade para o aeróbico do que musculação, visto que mesmo correndo já alguns musculos superiores se fortalecem, como costas, lombrar, ombros e abdome. Para um ex sedentário, faz toda a diferença.

[locoto_sp 0]

SEM TREINO HOJE, AS BOLHAS ESTÃO ESTOURANDO MEU PÉ.

=X

nao me pesei, só amanha

[legobr 2]

cara parabens pelo diario ^^(ri muito do começo dele KKKK), gostei do seu controle e esforço, e achei legal a sua evolução durante esse tempo, da pra ver a diferença até pela maneira q vc postava no começo para agora, bem não estou acima do peso mas estou em bulking sujo, então to ganhando uma "gordurinha" pretendo final do ano ficar em cutting e uma coisa q vou fazer é correr, vou continuar acompanhando seu diario, tem umas dicas boas e alem do mais quero levar meu irmão pra esse caminho (ta com 18 anos com 100 quilos).

boa sorte companheiro o/

[locoto_sp 0]

cara parabens pelo diario ^^(ri muito do começo dele KKKK), gostei do seu controle e esforço, e achei legal a sua evolução durante esse tempo, da pra ver a diferença até pela maneira q vc postava no começo para agora, bem não estou acima do peso mas estou em bulking sujo, então to ganhando uma "gordurinha" pretendo final do ano ficar em cutting e uma coisa q vou fazer é correr, vou continuar acompanhando seu diario, tem umas dicas boas e alem do mais quero levar meu irmão pra esse caminho (ta com 18 anos com 100 quilos).

boa sorte companheiro o/

FAZ BEM! Nao deixa ele ir nesse ritmo não....senão o trabalho depois vai ser o TRIPLO.

Eu to acompanhando seu diário também, seria interessante ver fotos suas, depois pra ver os resultados. Eu to providenciando umas tbm.

Falando em dicas, eu conversei com um cara que faz triatlon, e corrida profissional, ele me revelou, que toda vez que acaba de correr, banha os pés com ÁLCOOL IODADO , pois assim desidrata a derme...e torna a pele grossa, nao causando bolhas, pois a pele vai engrossar mais rápido ....voce acelera o processo! uso de talco nos dias que tiver garoando...., e uma coisa MUITO interessante, para quem corre muito,

para nao ter assaduras ou bolhas, ele passa VASELINA , isso mesmo, VASELINA em creme....da FARMAX.., nos pés!!!! e nas coxas, nas axilas, e no bico do peito, ( ele disse que o bico do peito dele ficava em carne viva ), ele tava falando que a vaselina é largamente difundida entre os atletas profissionais...muitos usam ela, e outros preferem um kit chamado SAFE RUNNERS ( http://www.saferunners.com.br/ ) mas é besteira porque o creme deles é a base de vaselina!

ou seja, é igual produto de limpeza, é TUDO A BASE DE CÂNDIDA...e o resto é perfumaria..., entao ai o que importa é a vaselina

eu pesquisei e uma vaselina sai 2, 3 reais...kkkkk na farmácia!!!! ACHEI DEMAIS, e vou começar a usar vaselina nos pés e no bico do peito pra nao queimar com a camisa, na coxa nao preciso porque eu uso short de lycra por baixo da bermuda, para nao assar.......tem gente que asssa no pescoço! por causa da gola!

Só nao vale usar vaselina pra dar o toba!!!! HAHAHAHAHAHAHAHA mas eu vou usar com certeza!!!! e ver o resultado

abraços!

RESUMÃO

Caminhada de 5 minutos - Frequencia 130 ~ 140

Corrida de 45 minutos - Frequencia - 160 ~169

Objetivo - Chegar nos 80 kg

1ª Pesagem : 11/04 - 131.5kg

Peso Anterior : 131.5kg

Último Peso dia 26/04 : 125.7kg

Próxima Pesagem : 06/05/2010

[legobr 2]

FAZ BEM! Nao deixa ele ir nesse ritmo não....senão o trabalho depois vai ser o TRIPLO.

Eu to acompanhando seu diário também, seria interessante ver fotos suas, depois pra ver os resultados. Eu to providenciando umas tbm.

hehehe vou postar fotos, mas so no dia 20/07 q e quando eu completo 1 ano XD, tipo to com um grave problema no desenvolvimento do peito ¬¬; entao vou resolver primeiro antes de postar =p.

Bem quanto a meu irmao to tentando fazer a cabeça dele, tipo ele nao come muito, mas o organismo dele ja acostumou entao mesmo comendo pouco ele engorda, o jeito mesmo seria caminha/reeducaçao alimentar, vou mostrar seu diario pra ele, quem sabe ele nao anima começar a correr tbm o/

[locoto_sp 0]

RESUMÃO

Caminhada de 5 minutos - Frequencia 130 ~ 140

Corrida de 45 minutos - Frequencia - 160 ~169

Objetivo - Chegar nos 80 kg

1ª Pesagem : 11/04 - 131.5kg

Peso Anterior : 131.5kg

Último Peso dia 26/04 : 125.7kg

Próxima Pesagem : 10/05/2010

Foi a melhor corrida de todas desde que comecei...a respiração ta muito sussa, frequencia no maximo 169-170 na SUBIDA, antes na subida ia a 180, na corrida mantive 160-169 de FCM, sentindo melhora forte, antes eu corria só no minimo de 175-180 batimentos....coração ta ficando fortinho!!! as pernas tao começando a mostrar musculos que nunca tive, parece que a corrida ficou mais macia e o impacto nos joelhos caiu DEMAIS...

O legal do frequencimetro, é que na medida que a frequencia cardiaca, vai diminuindo mesmo mantendo o ritmo de sempre, vc sabe que ja ta na hora de aumentar a velocidade da corrida, e vai sempre escolhendo uma zona alvo, por isso eh IMPORTANTISSMO correr com ele, a referência que ele dá, é sensacional, fora que voce respeitando ele, voce respeita os joelhos, e a coluna...porque o corpo vai gradativamente melhorando, sem estupidez ou exageros...

Esqueci de me pesar denovo, era pra ser a cada 1 semana....mas agora ja é sexta, eu vou pesar só depois do FDS, na proxima terça, dai fica toda terça....dessa vez vou deixar 2 semanas.

LEGO, QUANTO AO SEU IRMÃO, É FAZER IGUAL CAVALO, BOTA O TAMPÃO DO LADO DOS OLHOS E VAI CAMINHAR kkkkkkkkkkk, só no chicote! mostra uma frase pra ele :

''A PREGUIÇA É TÃO LERDA, QUE A MISÉRIA A ALCANÇA''

[locoto_sp 0]

RESUMÃO

Caminhada de 5 minutos - Frequencia 130 ~ 140

Corrida de 45 minutos - Frequencia - 160 ~165

Objetivo - Chegar nos 80 kg

1ª Pesagem : 11/04 - 131.5kg

Peso Anterior : 131.5kg

Último Peso dia 26/04 : 125.7kg

Próxima Pesagem : 10/05/2010

Belo dia de corrida, passei vaselina nos pés....e simplesmente nao precisei usar esparadrapo...INCRIVEL, funciona! eu tava com bolha na lateral do pé, e fui corajoso, ja que era pra testar a eficiencia da vaselina, entao passei vaselina no pé inteiro, entre os dedos...e fui correr quase 50 minutos...NADA de bolhas e as bolhas que tinham nao doeram nem aumentaram....SENSACIONAL A VASELINA, fica ai a dica... ( sai 3 reais na farmacia..creme de vaselina )

Editado Maio 7, 2011 às 20:20 por locoto_sp

[locoto_sp 0]

RESUMÃO

Caminhada de 5 minutos - Frequencia 130 ~ 140

Corrida de 45 minutos - Frequencia - 160 ~165

Objetivo - Chegar nos 80 kg

1ª Pesagem : 11/04 - 131.5kg

Peso Anterior : 131.5kg

Último Peso dia 26/04 : 125.7kg

Próxima Pesagem : 10/05/2010

Mais um dia!

Vaselina dando show nas bolhas, nada de bolhas!!! APROVADA d++++

Senti cansaço maior hoje, mas fiz tudo certin....

abs