Diário Do Locoto

[locoto_sp]

Vou ser objetivo e simples.

VOU EXPLICAR A DIETA PRA QUEM QUISER SABER, SOMENTE ESSA NOITE, AFIM DE EXPLICAÇÃO MESMO....

Eu pesava 80kg qdo tinha 19 anos. Hoje tenho 28 to f*** com 131.5kg, era praticante de musculação, nunca usei anabolizante, e nunca vou usar.

Estou há 1 semana mudando a alimentação, e correndo 30-50 minutos....a alimentação mudei da água pro vinho, para a famosa 3 em 3 horas, odiei, nao acredito nessa m**** do c****, mas to fazendo.... a rotina é o seguinte, cortei carboidrato....ta dificil, mas pro inferno...tem que fazer.

refeição = frango ou peixe , bla bla bla...salada...tipo tomate, agrião, rúcula, espinafre, couve.... sem arroz, sem feijao, sem nada de carbo, ou qualquer coisa do tipo. Resumindo, o almoço é tudo que for verde-escuro + frango ou peixe...salada etc..

Depois aquela parada das 3 em 3 horas = vou alternando entre os dias e refeições, barra de cereal, 1 banana, 1 pera, 1 mexirica..., kiwi ....maçã..., pedaço de melancia, sei la...tem 1.000 coisas saudáveis pra escolher

geralmente as 19:00 ou 20:00 que eh hora do jantar, eu faço um sanduíche com pão preto integral, queijo ricota, tomate, alface, e creme de ricota e ÁGUA.

Bebida é ÁGUA.....suco geralmente no almoço se der vontade...., mas nao gosto ..entao tomo só água....refrigerante nao existe, cerveja é uma lenda.

Comecei fazendo esteira na academia, fiquei puto, me senti um rato correndo no brinquedo...., larguei aquela mer*** e to correndo no parque....musculação eu deixo pro segundo mês sei la

Segunda-feira que vem posto denovo e ver qtos kilos vou estar, há 1 semana atrás estava com 131.5kg, entao segunda que vem posto denovo....

abraços.

RESUMÃO

DIA 11/04 - 131.5 KG

ROTINA - Mesma coisa - 3 em 3 saudável - exercícios.

Editado Abril 26, 2011 às 17:17 por locoto_sp

[locoto_sp]

Eu iria postar somente na outra segunda dia 25/04

Mas como esse é MEU DIÁRIO, então tenho o direito de contar a novidade, esses dias encontrei um cara gente fina que corria no parque tbm, e me falou sobre tal de frequencímetro, que existia uma parada de ''zona alvo'' e frequencia cardíaca e bla bla bla...eu achei interessante porque aí eu evito de morrer

Comprei o frequencímetro, e to gamadão nele, olho o tempo todo, mesmo que nao esteja vendo nada, o nome dele é OREGON...ele me fez correr mais 10 minutos, só porque to de reloginho! adorei a parada! Daí tem uma cinta que voce coloca no tórax e mede a frequencia cardíaca, eu vi uma tabela maneirissima que mede TUDO!!!!!

tenho 28 anos então minha frequencia cardíaca pra queimar algo que preste tem que variar entre 142 ~ 160, no geral quando eu caminho, deixo a frequencia cardíaca a 150-155... fiquei VICIADO olhando isso aí...., na corrida ela salta pra 175, tem uma subidinha marota no meio do mato, que faz meu batedor ir pra 180, daí eu diminuo o ritmo até voltar pra 170 , e fico assim até acabar o exercício.

notei que realmente se voce MANTIVER A FREQUENCIA NA ZONA ALVO, VOCE SAI DERRETENDO!!!!!, OBVIAMENTE COM MUITO CUIDADO, POIS SE PASSAR DOS 180 é caixão, velório, samba, e crematório. ( do jeito q eu quero )

To muito agradecido pela dica do corredor lá do parque!!!!, essa parada de frequencímetro é demais!!! é o bicho!!! voce controla tudo!!! dá ritmo, dá ânimo! dá o tempo, só falta uma cervejinha pra acompanhar

Bom ta relatado a parada

RESUMÃO

DIA 20/04

Nao me pesei

corrida : 30 minutos - frequencia - 175 - 180

Caminhada 25 minutos - frequencia - 145 - 155

AQUI VAI A TABELA PRA QUEM FICOU INTERESSADO

[locoto_sp]

Querido diário

TO PUTO!

nao pude correr hoje

to com uma put* bolha no pé, gigantesca! enorme! po...meu pé ta estourado...ja foi band-aid, esparadrapo nex care, nao adiantou nada...e agora? nao vou estoura...bom ja eh noite...ja foi o dia..espero que amanha esteja melhor, mas pelo jeito vai ser gancho tbm...hoje é feriado, fizeram minha comida predileta! strogonoff, com batata palha, mas eu comi peixe, rúcula , tomate e palmito, bela troca huh ? o kct...preferia mil vezes o strogonoff.....bom....fod*-s* ja foi mesmo tbm

Bolha maldita...e tome barrinha de cereal com biscoito integral......vida de merd*

[Gilmar Domingues]

é maninho ja tive muito pior q vc!!...^^....

com 23 anos tinha 145kg...Tive serios problemas tbm com bolhas nos pés...(Acredito q por causa do meu peso)

Compre um tennis bom(caso ja nao esteja usando) mas nada de Molas ... shox nem nada disso...tava arrebentando meus joelhos comprei um air nike basico mesmo pra maltratar ele...Muito cofirtavel

Tente usar meias mais "fofas" se usar meia muito fina o calsado tbm vai destruir seus pes

Outra opção legal pra quando ta com bolha é uma academia q tenha eliptico... assim o pé nao sofre nem atrito e nem impacto... haa os joelhos tbm agradescen..^^

O lance de academia tbm é interessante porque mesmo q vc nao queira no momento puxar peso pra valer .... vc exercita outras partes do corpo nao so as pernas....

Pelo menos eu me sinto mais estruturado malhando o corpo todo do q fazendo so aerobicos...

Mas o caminho é esse ai mesmo maninho!...tem q ter muita vontade e determinação!

[locoto_sp]

MUDEI DE TENIS ONTEM - e esqueci de me pesar.

Gostei do tenis, mas a pisada é diferente...a canela virou uma pedra, doeu tudo, quase nao ando! achei que ia cair o pé ou desparafusar o joelho...

chama mizuno wave bla bla bla...mas realmente muito mais confortável que nike shox, a bolha ta curada...=)

RESUMÃO

DIA 25/04

Nao me pesei

Caminhada de 55 minutos - frequencia 110-140 ( a canela tava quase virando pedra...nao consegui correr ????????) tenis estranho.....mas vamo vê.

RESUMÃO

DIA 26/04

Peso 125.7kg

Caminha de 25 minutos - Frequencia 135-155

Corrida de 30 minutos - Frequencia - 160 ~ 170

Objetivo - Chegar nos 80 kg

Peso Anterior : 131.5kg

Peso Atual : 125.7kg

Exercício foi bom, canela doeu menos e consegui finalmente correr depois de 4 dias parado após o feriado mas com 5 kilos a menos, parece que o musculo ta acostumando, nova bolha apareceu pra dar oi, mas bem pequena, espero que nao aumente. Firme na dieta, aliás dieta não, reeducação, conscientização alimentar, afinal to comendo a cada 3 horas, nao passo nem perto de ter fome. Só que comendo a coisa certa....como diria minha avó

SEJA UM HOMEM SAUDÁVEL, COMA UMA MULHER DE FIBRA!!

Editado Abril 26, 2011 às 17:19 por locoto_sp

[locoto_sp]

No final da noite de ontem, começou uma gripe forte, alergia ao frio e todo o kit ...

Hoje nao vai ter jeito, tenho duas opções : correr gripado, e ficar doente sem correr 3 ou 4 dias, ou perder 1 dia e voltar a rotina normal o mais rápido possível.

Fui dormir quase 9 horas da noite, pra descansar pelo menos mais de 8 horas de sono...acabei dormindo 10 horas, isso ajudou demais o corpo...

Melhor perder 1 dia de treino, do que correr doente e perder o triplo....vontade nao é tudo, you have to use your mind

pausa pra gripe =(

[locoto_sp]

Maravilha, acordei sem febre, nem pensei, fui correr.

As bolhas secaram, mas continuam aparecendo novas...., em relação ao tênis parece que já acostumei, 1 dia de canela-de-pedra e outro correndo, ja foi o suficiente pra acostumar com o novo tênis. As bolhas declararam guerra...inevitável...mas é só pisar devolta e guentar...fazer o que...mete o esparadrapo nex care, e pau na lomba.

To sentindo uma melhora muito forte na frequência cardíaca..., antes eu começava a correr e ja estava nos 175 ~ 180 , agora mantive mais de 35 minutos abaixo de 170, e mal chegou a 171

Incrível como um mínimo de esforço, o corpo humano já responde.

RESUMÃO

Caminhada de 5 minutos - Frequencia 140 ~ 150

Corrida de 45 minutos - Frequencia - 160 ~ 170

Objetivo - Chegar nos 80 kg

1ª Pesagem : 11/04 - 131.5kg

Peso Anterior : 131.5kg

Último Peso dia 26/04 : 125.7kg

Próxima Pesagem : 03/05

[locoto_sp]

Muito bom, senti os musculos das costas ja ficando mais fortes, as pernas também, as canelas tbm, talvez eu considere a chance de fazer musculação também....vamos ver. O pé direito ta todo estourado....acho que enquanto nao caleijar, eu vou continuar sofrendo.

Anota aí diário.

RESUMÃO

Caminhada de 5 minutos - Frequencia 130 ~ 140

Corrida de 47 minutos - Frequencia - 160 ~163

Objetivo - Chegar nos 80 kg

1ª Pesagem : 11/04 - 131.5kg

Peso Anterior : 131.5kg

Último Peso dia 26/04 : 125.7kg

Próxima Pesagem : 03/05

[jneto]

Acompanhando, locoto_sp! Temos o mesmo objetivo, emagrecer. Tbm já cheguei a um peso bem próximo do seu: 125 kg. Depois disso voltei a treinar, fui a uma nutricionista e se foram 25 kg - e ainda faltam 10 kg -. Estava parado há algum tempo e voltei essa semana a treinar, uns 5 kg acima do que estava antes e agora é recuperar a forma perdida, hehehe.

Cara, na época que eu estava bem mais gordo, essas bolhas apareciam, mas logo secavam e viravam calos, aí "de vez em nunca" vinham outras, mas depois parou de acontecer. Qto ao tênis, veja qual é a sua pisada antes de escolher o modelo, a minha é neutra, então uso Mizuno Wave Creation que é excelente (qdo for ver o tênis, veja se eles não tem o modelo anterior, que geralmente tem bons descontos, no meu caso foi 50% do valor do do modelo novo), o Shox, apesar de bonito não é mto recomendado para corrida (ao menos é o que eu li em diversos fóruns e sites na época em que estava escolhendo qual modelo comprar).

O frequencímetro é mto interessante, sempre faço aeróbicos a 75% da FCM e sem ele seria praticamente impossível controlar (essa de colocar o dedo no pescoço contar os batimentos e segundos e multiplicar é uma boa, mas para quem é iniciante e geralmente a frequência não se estabiliza rapidamente, é complicado).

Qto a musculação, se der já comece pq ajuda mto. Tenta fazer um treino que mantenha sua frequência mais alta que ajuda bastante, sem contar que o fortalecimento das pernas ajuda bastante na corrida. Aliás, qdo (re)comecei a treinar, quis correr, mas o joelho reclamou, provavelmente pelo excesso de peso, e acabei só na caminhada mesmo (ainda hj ainda não corro, consigo me manter nessa faixa de batimentos com caminhada rápida mesmo). Tome cuidado com isso, especialmente se correr todos os dias (cada pessoa reage de uma forma, claro, mas msm assim é bom ter cautela).

Tem uma postagem bem legal do André no blog dele, depois dê uma olhada: http://andrepaje.blogspot.com/2011/01/como-secar-o-percentual-de-gordura.html

Abs e bons treinos!

[locoto_sp]

Acompanhando, locoto_sp! Temos o mesmo objetivo, emagrecer. Tbm já cheguei a um peso bem próximo do seu: 125 kg. Depois disso voltei a treinar, fui a uma nutricionista e se foram 25 kg - e ainda faltam 10 kg -. Estava parado há algum tempo e voltei essa semana a treinar, uns 5 kg acima do que estava antes e agora é recuperar a forma perdida, hehehe.

Cara, na época que eu estava bem mais gordo, essas bolhas apareciam, mas logo secavam e viravam calos, aí "de vez em nunca" vinham outras, mas depois parou de acontecer. Qto ao tênis, veja qual é a sua pisada antes de escolher o modelo, a minha é neutra, então uso Mizuno Wave Creation que é excelente (qdo for ver o tênis, veja se eles não tem o modelo anterior, que geralmente tem bons descontos, no meu caso foi 50% do valor do do modelo novo), o Shox, apesar de bonito não é mto recomendado para corrida (ao menos é o que eu li em diversos fóruns e sites na época em que estava escolhendo qual modelo comprar).

O frequencímetro é mto interessante, sempre faço aeróbicos a 75% da FCM e sem ele seria praticamente impossível controlar (essa de colocar o dedo no pescoço contar os batimentos e segundos e multiplicar é uma boa, mas para quem é iniciante e geralmente a frequência não se estabiliza rapidamente, é complicado).

Qto a musculação, se der já comece pq ajuda mto. Tenta fazer um treino que mantenha sua frequência mais alta que ajuda bastante, sem contar que o fortalecimento das pernas ajuda bastante na corrida. Aliás, qdo (re)comecei a treinar, quis correr, mas o joelho reclamou, provavelmente pelo excesso de peso, e acabei só na caminhada mesmo (ainda hj ainda não corro, consigo me manter nessa faixa de batimentos com caminhada rápida mesmo). Tome cuidado com isso, especialmente se correr todos os dias (cada pessoa reage de uma forma, claro, mas msm assim é bom ter cautela).

Tem uma postagem bem legal do André no blog dele, depois dê uma olhada: http://andrepaje.blogspot.com/2011/01/como-secar-o-percentual-de-gordura.html

Abs e bons treinos!

Pode crer Neto !!! Vamo que vamo firme no objetivo! Ontem , SÁBADO, nao desansei e fui correr....rendeu muito bem, mas eu só corri no sábado, e mantive firme a dieta, porque hoje domingo, eu sempre como algo lixo....tipo algum chocolate, ou pão....pão-de-queijo, qualquer besteira....1 dia na semana eu reservo nao pra me entupir de lixo, mas apenas pra comer alguma porcaria...entao ja faço o treino pra ficar no 0x0....é a corrida obesa, o cara corre 50 minutos só pra poder sair do regime no domigo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas é isso, tudo tem seu sacrifício nao é? mas também vo te falar...a medida que eu tenho me alimentado todos os dias de forma saudável...quando fui comer um chocolate, comi um pedaço pequeno..., menos de um dedo...e enjoei, refrigerante, nao posso ver na frente...., pizza, massas...eu nao consigo mais comer...

Tipo, uma coisa é comer alguns lixos no domingo, outra é FAZER uma refeição lixo...., eu nunca troco uma refeição decente, por lixo...tipo, almoçar churrasco ou pizza, jantar mc donald´s e lixos do tipo...É no máximo um doce aqui...um salgado ali...so pra dizer que nao passa vontade...mas se eu te disser que a vontade diminuiu muito..nao sei explicar porque....mas hoje fiquei com saudades do meu treino, e dos meus legumes e frutas.

quem diria!!! fui comer pão-de-queijo ..nao me fez bem...nao valeu a pena....

Em relação ao joelhos, nao existe muito impacto, porque não corro SALTANDO, eu corro macio sabe como é...em uma velocidade menor, e com ritmo menor, só que com a frequencia sempre no alto pra queimar , acho que as lesões no joelho, ocorrem com as pessoas que além de não se alongar, quando vão correr, começam dando disparada sendo que nunca correu na vida...se voce for gradativamente, respeitando seus joelhos e sua coluna também, voce passa 15 dias caminhando 30 minutos pra correr 5, depois evolui , caminha 25, corre 10......até que hoje em dia, eu corro 45 e caminho 5

Então todo cuidado é pouco...e outra coisa, por mais que eu me sinta disposto, eu corro no maximo 50 minutos. ENCERROU ALI....mais que isso , eu sei que eu posso me arrebentar. Então sou muito cauteloso com os joelhos, e olha que eu já operei o menisco quando eu tinha 14 anos, eu andava de skate, era magrelo...e sofri uma queda. Mas fiz musculação por uns 3 anos, sempre cuidando da perna

Mas meu joelho nunca deu problema....umas dorzinhas sempre vão ocorrer 1 ou 2x na semana, mas quando dá, mete um spray que esquenta..gelol e derivados...usa uma joelheira de elastico pra segurar , e pau na máquina!!!!

Eu vejo gente que pesa 70 kilos que reclama do joelho, porque nao sabe correr, ou nao faz alongamento nem aquece... lá no parque mesmo eu vi um cara de uns 140 kilos que em vez de correr devagarinho no ritmo dele, ele dava disparos pensando que era atleta ....e logo em seguida parava quase morrendo, suando e ofegando...pra depois disparar denovo, isso aí nao é exercício, isso é ESTUPIDEZ.

esses aí

além de enfartar , arrebenta joelho

[jneto]

Fala locoto!

"Emagrecer" é simples, o mais complicado é a disciplina, ainda mais aqui em casa, que é dificílimo não cair em tentação... toda refeição tem algo que tem que se "segurar", mas na grande maioria do tempo, consigo. O f@#$ é que qualquer coisa que me abale "psicologicamente", a comida é uma espécie de válvula de escape (só fui perceber que eu era assim qdo já estava emagrecendo). Nesses casos a cabeça tem que ser trocentas vezes mais forte q qq músculo...

Cara, qdo a gente vai se alimentando bem, treinando, vê o qto se ganha em em qualidade de vida, sono mto bom, sempre bem disposto, humor, autoestima, tudo! Burramente muita vezes perdemos o foco... pq explicação do pq se alimentar mal, ser sedentário (meu problema é qto a comida msm, gosto mto de esportes), sinceramente, não há.

Adicionar alguns alimentos "lixo" pode ser legal tbm... vou deixar de fazer dia do lixo, como fazia antes, e passar a fazer apenas refeição ou janela, sendo uma sábado e outra domingo, dias que não faço musculação, mas mesmo assim vou ser mais comedido qto ao consumo de determinados alimentos.

Como voltei semana passada a treinar e voltando a dieta aos poucos, ainda não senti esse "enjoo" ao beber refrigerante e outras coisas (com a alimentação bate uma culpa qdo exagero), mas na época que estava firme, beber coca-cola era quase impossível, ficava um gosto péssimo na boca, parecendo bicarbonato, aí a gente vê o lixo que isso é. Umas duas, três vezes na semana bebo uma lata de refrigerante zero, só para ficar um pouco diferente o "dia" msm.

Qto a corrida, essa da joelheira pode ser uma boa msm... já tive problema no joelho direito, qdo atingir minha meta de peso, vou começar bem de leve a correr. Se bem q fazendo aeróbico a 75% fcm, creio q com o tempo haverá, querendo ou não, a transição da caminhada rápida p/ trote/corrida leve, ou não conseguirei me manter nessa faixa, mas assim será uma adaptação legal, visto q será aos poucos e não partindo logo para todo o tempo correndo.

Abs e bons treinos!

[locoto_sp]

Fala locoto!

"Emagrecer" é simples, o mais complicado é a disciplina, ainda mais aqui em casa, que é dificílimo não cair em tentação... toda refeição tem algo que tem que se "segurar", mas na grande maioria do tempo, consigo. O f@#$ é que qualquer coisa que me abale "psicologicamente", a comida é uma espécie de válvula de escape (só fui perceber que eu era assim qdo já estava emagrecendo). Nesses casos a cabeça tem que ser trocentas vezes mais forte q qq músculo...

Cara, qdo a gente vai se alimentando bem, treinando, vê o qto se ganha em em qualidade de vida, sono mto bom, sempre bem disposto, humor, autoestima, tudo! Burramente muita vezes perdemos o foco... pq explicação do pq se alimentar mal, ser sedentário (meu problema é qto a comida msm, gosto mto de esportes), sinceramente, não há.

Adicionar alguns alimentos "lixo" pode ser legal tbm... vou deixar de fazer dia do lixo, como fazia antes, e passar a fazer apenas refeição ou janela, sendo uma sábado e outra domingo, dias que não faço musculação, mas mesmo assim vou ser mais comedido qto ao consumo de determinados alimentos.

Como voltei semana passada a treinar e voltando a dieta aos poucos, ainda não senti esse "enjoo" ao beber refrigerante e outras coisas (com a alimentação bate uma culpa qdo exagero), mas na época que estava firme, beber coca-cola era quase impossível, ficava um gosto péssimo na boca, parecendo bicarbonato, aí a gente vê o lixo que isso é. Umas duas, três vezes na semana bebo uma lata de refrigerante zero, só para ficar um pouco diferente o "dia" msm.

Qto a corrida, essa da joelheira pode ser uma boa msm... já tive problema no joelho direito, qdo atingir minha meta de peso, vou começar bem de leve a correr. Se bem q fazendo aeróbico a 75% fcm, creio q com o tempo haverá, querendo ou não, a transição da caminhada rápida p/ trote/corrida leve, ou não conseguirei me manter nessa faixa, mas assim será uma adaptação legal, visto q será aos poucos e não partindo logo para todo o tempo correndo.

Abs e bons treinos!

Isso mesmo!!!

Correr tem que começar devagar, caminhando X+X+X e correndo Y , depois caminha X+X e corre Y até que chegar no CAMINHAR X e correr Y+Y+Y

O maior erro que existe pros joelhos e pras articulaçoes de alguem, é começar no primemiro mes como se fosse praticante ha anos...o resultado é LESÃO, com certeza. Mas se for gradativo e com responsabilidade, tudo dará certo. Não como ficar totalmente imune aos problemas do esporte, por exemplo o pé estourado de bolhas, o cansaço muscular da canela ou das pernas, tudo isso são obstáculos a serem superados, com persistência, mas nao com ignorancia.

Por exemplo, persistencia é quando voce faz uma atividade REGULARMENTE, porque nao tem preguiça, igual a sua caminhada

Ignorancia é quando voce quer caminhar 1 hora direto em 1 dia, sendo que nao anda há 1 ano.

E o mesmo pra corrida, quem quer correr 40 minutos, sendo que apenas caminha há X anos...é claro que vai se ferrar.

Entao se voce correr 2, 3 minutinhos por dia...quando ver no final do mes ta correndo 10 minutos, 15...e entao quando nem perceber ta correndo 40-60 minutos....mais que isso, pra quem nao é atleta, acho besteira....eu faço no maximo 50 minutos....e como nao somos atletas, apenas somos praticante de atividade esportiva, o MEIO-TERMO é ESSENCIAL

Quanto a dieta, o negocio é 6 X 1 , 6 dias saudável, IMPLACAVELMENTE, e 1 dia do lixo, MODERADAMENTE, isso é suficiente pra ter sucesso, até pra evitar o armazenamento de gordura do corpo ou crises de falta de açucar, é importante lembrar que no dia do lixo, o gostoso é mudar a qualidade nao a quantidade, nao é porque é dia do lixo que voce vai comer O DIA INTEIRO, apenas vai comer coisa que nao presta, em vez de coisa saudável

Na sua casa deve ser igual a minha, porque nem todo mundo se conscientiza da alimentação junto com voce, então cabe a voce corrigir eles, e nao acabar comendo

Por exemplo, esses dias fizeram picanha com fritas , eu comi peixe grelhado com rúcula, cebola e tomate, e passei 1 hora falando sobre os males do excesso de sódio, do óleo, das fritas, da gordura da picanha

Meu pai no outro dia comeu peixe e salada comigo hahahahaha, é a INSISTENCIA em fazer os outros verem que o crime contra a saúde ta na mente....a velha maneira de pensar ''VO COMER AGORA, DEPOIS EU COMPENSO''....É IGUAL O FUMANTE. um dia eu paro......

[locoto_sp]

RESUMÃO

Caminhada de 5 minutos - Frequencia 130 ~ 140

Corrida de 47 minutos - Frequencia - 160 ~163

Objetivo - Chegar nos 80 kg

1ª Pesagem : 11/04 - 131.5kg

Peso Anterior : 131.5kg

Último Peso dia 26/04 : 125.7kg

Próxima Pesagem : 03/05

Boa corrida, músculos mais fortes, sinto que minhas pernas ficaram muito mais fortes, e duras, respiração melhor, ritmo mantido sem muito sofrimento. Evolução incessante, por enquanto sem academia para evitar o excesso de exercícios já que a corrida exige regularidade, dou prioridade para o aeróbico do que musculação, visto que mesmo correndo já alguns musculos superiores se fortalecem, como costas, lombrar, ombros e abdome. Para um ex sedentário, faz toda a diferença.

[locoto_sp]

SEM TREINO HOJE, AS BOLHAS ESTÃO ESTOURANDO MEU PÉ.

=X

nao me pesei, só amanha

[legobr]

cara parabens pelo diario ^^(ri muito do começo dele KKKK), gostei do seu controle e esforço, e achei legal a sua evolução durante esse tempo, da pra ver a diferença até pela maneira q vc postava no começo para agora, bem não estou acima do peso mas estou em bulking sujo, então to ganhando uma "gordurinha" pretendo final do ano ficar em cutting e uma coisa q vou fazer é correr, vou continuar acompanhando seu diario, tem umas dicas boas e alem do mais quero levar meu irmão pra esse caminho (ta com 18 anos com 100 quilos).

boa sorte companheiro o/

[locoto_sp]

cara parabens pelo diario ^^(ri muito do começo dele KKKK), gostei do seu controle e esforço, e achei legal a sua evolução durante esse tempo, da pra ver a diferença até pela maneira q vc postava no começo para agora, bem não estou acima do peso mas estou em bulking sujo, então to ganhando uma "gordurinha" pretendo final do ano ficar em cutting e uma coisa q vou fazer é correr, vou continuar acompanhando seu diario, tem umas dicas boas e alem do mais quero levar meu irmão pra esse caminho (ta com 18 anos com 100 quilos).

boa sorte companheiro o/

FAZ BEM! Nao deixa ele ir nesse ritmo não....senão o trabalho depois vai ser o TRIPLO.

Eu to acompanhando seu diário também, seria interessante ver fotos suas, depois pra ver os resultados. Eu to providenciando umas tbm.

Falando em dicas, eu conversei com um cara que faz triatlon, e corrida profissional, ele me revelou, que toda vez que acaba de correr, banha os pés com ÁLCOOL IODADO , pois assim desidrata a derme...e torna a pele grossa, nao causando bolhas, pois a pele vai engrossar mais rápido ....voce acelera o processo! uso de talco nos dias que tiver garoando...., e uma coisa MUITO interessante, para quem corre muito,

para nao ter assaduras ou bolhas, ele passa VASELINA , isso mesmo, VASELINA em creme....da FARMAX.., nos pés!!!! e nas coxas, nas axilas, e no bico do peito, ( ele disse que o bico do peito dele ficava em carne viva ), ele tava falando que a vaselina é largamente difundida entre os atletas profissionais...muitos usam ela, e outros preferem um kit chamado SAFE RUNNERS ( http://www.saferunners.com.br/ ) mas é besteira porque o creme deles é a base de vaselina!

ou seja, é igual produto de limpeza, é TUDO A BASE DE CÂNDIDA...e o resto é perfumaria..., entao ai o que importa é a vaselina

eu pesquisei e uma vaselina sai 2, 3 reais...kkkkk na farmácia!!!! ACHEI DEMAIS, e vou começar a usar vaselina nos pés e no bico do peito pra nao queimar com a camisa, na coxa nao preciso porque eu uso short de lycra por baixo da bermuda, para nao assar.......tem gente que asssa no pescoço! por causa da gola!

Só nao vale usar vaselina pra dar o toba!!!! HAHAHAHAHAHAHAHA mas eu vou usar com certeza!!!! e ver o resultado

abraços!

RESUMÃO

Caminhada de 5 minutos - Frequencia 130 ~ 140

Corrida de 45 minutos - Frequencia - 160 ~169

Objetivo - Chegar nos 80 kg

1ª Pesagem : 11/04 - 131.5kg

Peso Anterior : 131.5kg

Último Peso dia 26/04 : 125.7kg

Próxima Pesagem : 06/05/2010

[legobr]

FAZ BEM! Nao deixa ele ir nesse ritmo não....senão o trabalho depois vai ser o TRIPLO.

Eu to acompanhando seu diário também, seria interessante ver fotos suas, depois pra ver os resultados. Eu to providenciando umas tbm.

hehehe vou postar fotos, mas so no dia 20/07 q e quando eu completo 1 ano XD, tipo to com um grave problema no desenvolvimento do peito ¬¬; entao vou resolver primeiro antes de postar =p.

Bem quanto a meu irmao to tentando fazer a cabeça dele, tipo ele nao come muito, mas o organismo dele ja acostumou entao mesmo comendo pouco ele engorda, o jeito mesmo seria caminha/reeducaçao alimentar, vou mostrar seu diario pra ele, quem sabe ele nao anima começar a correr tbm o/

[locoto_sp]

RESUMÃO

Caminhada de 5 minutos - Frequencia 130 ~ 140

Corrida de 45 minutos - Frequencia - 160 ~169

Objetivo - Chegar nos 80 kg

1ª Pesagem : 11/04 - 131.5kg

Peso Anterior : 131.5kg

Último Peso dia 26/04 : 125.7kg

Próxima Pesagem : 10/05/2010

Foi a melhor corrida de todas desde que comecei...a respiração ta muito sussa, frequencia no maximo 169-170 na SUBIDA, antes na subida ia a 180, na corrida mantive 160-169 de FCM, sentindo melhora forte, antes eu corria só no minimo de 175-180 batimentos....coração ta ficando fortinho!!! as pernas tao começando a mostrar musculos que nunca tive, parece que a corrida ficou mais macia e o impacto nos joelhos caiu DEMAIS...

O legal do frequencimetro, é que na medida que a frequencia cardiaca, vai diminuindo mesmo mantendo o ritmo de sempre, vc sabe que ja ta na hora de aumentar a velocidade da corrida, e vai sempre escolhendo uma zona alvo, por isso eh IMPORTANTISSMO correr com ele, a referência que ele dá, é sensacional, fora que voce respeitando ele, voce respeita os joelhos, e a coluna...porque o corpo vai gradativamente melhorando, sem estupidez ou exageros...

Esqueci de me pesar denovo, era pra ser a cada 1 semana....mas agora ja é sexta, eu vou pesar só depois do FDS, na proxima terça, dai fica toda terça....dessa vez vou deixar 2 semanas.

LEGO, QUANTO AO SEU IRMÃO, É FAZER IGUAL CAVALO, BOTA O TAMPÃO DO LADO DOS OLHOS E VAI CAMINHAR kkkkkkkkkkk, só no chicote! mostra uma frase pra ele :

''A PREGUIÇA É TÃO LERDA, QUE A MISÉRIA A ALCANÇA''

[locoto_sp]

RESUMÃO

Caminhada de 5 minutos - Frequencia 130 ~ 140

Corrida de 45 minutos - Frequencia - 160 ~165

Objetivo - Chegar nos 80 kg

1ª Pesagem : 11/04 - 131.5kg

Peso Anterior : 131.5kg

Último Peso dia 26/04 : 125.7kg

Próxima Pesagem : 10/05/2010

Belo dia de corrida, passei vaselina nos pés....e simplesmente nao precisei usar esparadrapo...INCRIVEL, funciona! eu tava com bolha na lateral do pé, e fui corajoso, ja que era pra testar a eficiencia da vaselina, entao passei vaselina no pé inteiro, entre os dedos...e fui correr quase 50 minutos...NADA de bolhas e as bolhas que tinham nao doeram nem aumentaram....SENSACIONAL A VASELINA, fica ai a dica... ( sai 3 reais na farmacia..creme de vaselina )

Editado Maio 7, 2011 às 20:20 por locoto_sp

[locoto_sp]

RESUMÃO

Caminhada de 5 minutos - Frequencia 130 ~ 140

Corrida de 45 minutos - Frequencia - 160 ~165

Objetivo - Chegar nos 80 kg

1ª Pesagem : 11/04 - 131.5kg

Peso Anterior : 131.5kg

Último Peso dia 26/04 : 125.7kg

Próxima Pesagem : 10/05/2010

Mais um dia!

Vaselina dando show nas bolhas, nada de bolhas!!! APROVADA d++++

Senti cansaço maior hoje, mas fiz tudo certin....

abs

[jneto]

hahaha, legal sua barrinha, locoto_sp!

Uma boa essa da vaselina! Felizmente não tenho bolhas há muito tempo, se não usaria.

Aguardando sua pesagem.

Abraços e continua firme aí!

[locoto_sp]

hahaha, legal sua barrinha, locoto_sp!

Uma boa essa da vaselina! Felizmente não tenho bolhas há muito tempo, se não usaria.

Aguardando sua pesagem.

Abraços e continua firme aí!

kkkkkkkkkkkkkk essa barrinha é maneira mesmo!!! Hoje foi mais um dia com vaselina, ainda nao creio que resolvi o problema!! SHOW DE BOLA....lambuza o pé e seja feliz! Só tem que tomar cuidado com o excesso pois dizem que se passar todo dia durante muito tempo, pode diminuir a sensibilidade do local....Ta ai a pesagem de hoje!

RESUMÃO

Caminhada de 5 minutos - Frequencia 130 ~ 140

Corrida de 45 minutos - Frequencia - 160 ~170

Objetivo - Chegar nos 80 kg

1ª Pesagem : 11/04 - 131.5kg

Peso Anterior : 131.5kg

Último Peso dia 26/04 : 125.7kg

Resultado da Pesagem 10/05 : 123.3kg

Próxima Pesagem : 24/05/2010

Mais um dia de corrida, tudo certinho, senti nova melhora na frequencia cardiaca, simplesmente fiquei mais de 30 minutos nos 164 batimentos!!! acabei dando uma forçada pra aumentar um pouco, mas eu senti que a velocidade ta querendo aumentar...o que ta enchendo um pouco agora são os músculos da panturrilha, que ficam nos primeiros 20 minutos doendo e depois passa.....acho que é o processo de fortalecimento....porque tem musculo ficando duro, e nos joelhos tão bem mais firmes....ao contrário do que as pessoas pensam, quanto mais correr , ( com prudencia ) mais firmeza e equilibrio se tem nos joelhos, pois os musculos vao ficando cada vez melhores....

Olha a barrinha nova aí!!!

[legobr]

Mano, serio OTIMA evolução, principalmente pq vc ta correndo isso deve tar melhorando a sua saude d+, hipertrofia ajudaria perder peso, mas não creio q daria uma melhora boa na saude igual a corrida xD, bem to anotando suas dicas pq final do ano la vem o cutting e vou começar a correr, sempre tenho bolha no pé quando ando d+ a dica da vaselina vai ser uma otima xD.

Outra pergunta amigo, e as dores no joelho? tão melhorando?

valeu e boa sorte =D

[locoto_sp]

Mano, serio OTIMA evolução, principalmente pq vc ta correndo isso deve tar melhorando a sua saude d+, hipertrofia ajudaria perder peso, mas não creio q daria uma melhora boa na saude igual a corrida xD, bem to anotando suas dicas pq final do ano la vem o cutting e vou começar a correr, sempre tenho bolha no pé quando ando d+ a dica da vaselina vai ser uma otima xD.

Outra pergunta amigo, e as dores no joelho? tão melhorando?

valeu e boa sorte =D

Isso aí, pode anotar que funcionou incrivelmente....vaselina é show, nunca ia imaginar, mas eu corro com bolhas que tinham formado antes, e elas nem doer doem....de tão bom que é a vaselina. Duas já secaram, e outra diminuiu, isso sem parar de correr....

Em relação aos joelhos, eles não doem...na verdade tive dor 1 dia só...., que fez muito frio depois da corrida....nao sei porque deu uma dorzinha de leve...., mas eu tomo muito cuidado com o joelho, eu tomei umas providencias e nao tive mais dor :

1 - antes de correr eu passo spray anti-inflamatório, tipo gelol, que esquenta....

2 - Massageio bem forte todo o joelho na frente e atrás, deixo ele esquentando, e TODOS OS ALONGAMENTOS eu faço com VONTADE.

3 - em seguida coloco a joelheira de borracha, pra segurar bem e dar firmeza no joelho que dá problema , ( aquelas que tem um orificio na frente)

4 - Na hora de correr eu não corro SALTANDO...eu corro jogando a maior parte do peso nas panturrilhas e nao nos joelhos, por isso corro meio macio...tipo ''apertadinho'',mais retraído.... em vez de saltar....talvez quem seja magrelinho pode correr saltando , mas a longo prazo vai f*** o joelho

Isso eu faço mesmo sem sentir dor nenhuma...mas devido ao meu peso, eu ja sou neurótico com joelhos justamente porque sei que se doer ou lesionar, acabou a brincadeira, fora que se voce correr direito, voce preserva a coluna e lombar.

Essas dicas eu peguei com um cara que corre maratona ( o mesmo que falou da vaselina ), ele é profissa entao as dicas dele tem um peso maior pra mim, ele me chamou a atenção, pra panturrilha dele, que pareciam 2 bombas , ele disse que quem corre certo, ou seja, jogando mais o peso nas panturrilhas e nas pernas, desenvolve aqueles músculos mais rapidamente e praticamente nao tem lesão no joelho

Já quem corre saltando muito, ou seja, joga os pesos no impacto mesmo em cima dos joelhos, além de causar inflamações e dores , causa também problemas na coluna, devido aos inumeros impactos durante a corrida, entao é preciso saber correr, correr sem alongamento por exemplo, é suicídio...e pra quem é gordo, correr saltando, é estupidez.

Espero conseguir mais dicas em breve, dai te falo...eu to aprendendo o maximo que posso pra nao me ferrar, infelizmente as bolhas nao consegui evitar antes da vaselina...o pé estourou inteiro, mas agora ta tudo certo....abraços

[locoto_sp]

RESUMÃO

Caminhada de 5 minutos - Frequencia 130 ~ 140

Corrida de 45 minutos - Frequencia - 160 ~170

Objetivo - Chegar nos 80 kg

1ª Pesagem : 11/04 - 131.5kg

Peso Anterior : 131.5kg

Último Peso dia 26/04 : 125.7kg

Resultado da Pesagem 10/05 : 123.3kg

Próxima Pesagem : 24/05/2010

Mais um dia! Novamente a frequencia cardiaca se manteve 80% do tempo a 163..., e uma nova conquista, na subida que antes fazia ir a fcm a 180, agora vai até 170 !!! coraçãozinho agradece ne

absss

[locoto_sp]

Nao sei porque raios, as pessoas ficam tão abismadas que eu nao tenho dores no joelhos, será que todo mundo é irresponsável e começa correndo quase ESTUPRANDO os joelhos? Será que é tão difícil assim começar devagarinho , e evoluir gradativamente?

To falando isso porque denovo vieram me perguntar se eu nao queria andar de bicicleta, pois o joelho fazia mal, oras, o que faz mal é correr igual um idiota, agora correr de forma correta, além de te permitir um dia, correr igual a um idiota, ainda vai te fortalecer todos os musculos que seguram a base de equilibrio dos joelhos...RAIOS!!!!!!!!

porque as pessoas acham que correr é jogar todo o peso do corpo somente nos joelhos e arrebentá-los de impacto? nao tem outro resultado....se dá mal mesmo. Depois fica com aquele discursinho digno de pós-operatório ''nao , correr é perigoso, faz mal pros joelhos'', o que faz mal pros joelhos é a BURRICE. Alias, o próprio burro, pessa 600kilos e nao tem problemas no joelho. tomar no c************

RESUMÃO

Caminhada de 5 minutos - Frequencia 130 ~ 140

Corrida de 45 minutos - Frequencia - 160 ~170

Objetivo - Chegar nos 80 kg

1ª Pesagem : 11/04 - 131.5kg

Peso Anterior : 131.5kg

Último Peso dia 26/04 : 125.7kg

Resultado da Pesagem 10/05 : 123.3kg

Próxima Pesagem : 24/05/2010

Senti nova melhora na frequencia cardíaca..., chegou a bater 158 ....durante a corrida! depois fiquei nos 164 a maior parte do tempo, e uma novidade, NA SUBIDA, meus batimentos hoje foram a 163 em vez 170 !!!! pra quem ia a 180, ta otimo!!! eu acho que to mais feliz por causa do coração do que por causa do peso, mas é claro que vai perdendo também.

abraços.

ps. eu corri ontem, quinta-feira também, mas esqueci de postar no diário, mas foi a mesma merd de sempre. corrida 45 minutos, bla bla bla....alimentação de ser humano, e foco.

Editado Maio 14, 2011 às 16:40 por locoto_sp

[locoto_sp]

RESUMÃO

Caminhada de 5 minutos - Frequencia 130 ~ 140

Corrida de 45 minutos - Frequencia - 157 ~169

Objetivo - Chegar nos 80 kg

1ª Pesagem : 11/04 - 131.5kg

Peso Anterior : 131.5kg

Último Peso dia 26/04 : 125.7kg

Resultado da Pesagem 10/05 : 123.3kg

Próxima Pesagem : 24/05/2010

Mais um dia. Mais uma vez impressionado com a FCM, hoje cheguei a correr cerca de 20 minutos a 158...caramba! que animal!!! que tesão! muito loko!!!!!! a corrida foi tranquilo, eu to começando a sentir prazer na corrida agora , tipo nao que eu nao gostasse antes, mas no começo era 45 minutos de sofrimento, agora é uns 20 de sofrimento, e uns outros 20 de um certo prazer....interessante....sempre cuidando dos pés, coluna e joelho, e tudo seguirá nos conformes...

abrasssssss

Editado Maio 14, 2011 às 16:41 por locoto_sp

[locoto_sp]

RESUMÃO

Caminhada de 5 minutos - Frequencia 130 ~ 140

Corrida de 45 minutos - Frequencia - 157 ~169

Objetivo - Chegar nos 80 kg

1ª Pesagem : 11/04 - 131.5kg

Peso Anterior : 131.5kg

Último Peso dia 26/04 : 125.7kg

Resultado da Pesagem 10/05 : 123.3kg

Próxima Pesagem : 24/05/2010

Eu tive preguiça de postar nos dias 15 e 16.....mas sem novidade...a mesma coisa de sempre..correndo e comendo saudavelmente.

Hoje foi um dias mais frios para correr...dedos da mão congelando...o ar pesado pra puxar....mas tamo ai pra isso, o que da gripe é vírus nao frio, chuva....

É so trocar a camisa logo e ja era....hoje surpreendemente minha FCM ficou na casa dos 155-160 ....até que nao tive alternativa a não ser aumentar a velocidade da corrida para FCM 170 ..., nao sei se o frio melhorou a resistencia do coração...ou é fruto do proprio exercício....mas to cada vez mais impressionado com a FCM que antes era 180, e agora chego a correr cerca de 30 minutos a 156...precisando forçar pra chegar nos 170 pelo menos....

O legal e o animador é que o corpo humano é assim, qualquer pessoa que começar a praticar atividades esportivas, e manter regularidade...terá resposta rápida....em 2 meses de treino, cair de 180 pra uma média de 160 - 170 batimentos , é uma diminuição de 15-20 batimentos na frequencia cardiaca....eu acho isso sensacional....

É incrivel o poder do corpo de dar a resposta quando voce trata ele bem...isso só me convence de uma coisa :

se voce tem uma saúde ruim ou esta muito acima do peso, nao culpe seu corpo, culpe a sua mente estúpida. Se voce tratar ele bem, ao minimo de esforço ele responde rapidissimo. Mente sã............

abraço$$$ milionário$$$

[locoto_sp]

mais um dia!!!!!!!!!!!!!

[legobr]

xD acompanhando, força amigo o/