Tuliovga 0 Postado Abril 16, 2011 às 03:23 Compartilhar Postado Abril 16, 2011 às 03:23 Opa , como malho em duas academias foi me fornecido 2 treinos , qual vcs aprovam ? Idade:16 anos Altura: 1,78 Peso: 68 kg Objetivo do Treino: Hipertrofia Treinos A-B Sou iniciante malho a 6 meses , malhava com menos frequencia , apartir de agora comecarei de 4-5 vezes por semana. Treino 1 A – Supino reto com Halteres 3 X – Flexão aberta 3 X Exaustao – Cadeira Abdutora 3 X - Fly 45* 3X - Canadence com Halteres 3X – Cadeira adutora 3X – Puley frente 3X – Remada baixa(pegada aberta) 3X - Remada cavalinho 3X - Panturrilha livre Unilateral 3X – Abdução lateral de ombro 3 X – Desenvolvimento ombro com Halteres 3 X B – Tríceps testa barra H 3X – Tríceps corda 3X – Mesa Flexora 3X - Rosca scott com halteres 3X - Flexão de joelhos em pé (com caneleira e em cima do step)3X – Rosca martelo 3X – Remada alta barra w 3X – Agachamento unilateral com halteres 3X – Flexão de joelhos em pé com caneleira em cima do step 3X OBSERVAÇÕES: Semana 1 / 2 e 3: Séries de 15 repetições, mantendo uma carga intermediária, o suficiente para aguentar fazer as 15 repetições. Series de flexão somente nessas semanas. Semana 4 / 5 e 6: Séries de 8 repetições com cargas mais pesadas, porém o suficiente para fazer as repetições sem roubar nos movimentos. Semana 7 / 8 e 9: Séries decrescentes de repetições e crescentes de cargas. 15 / 10 / 6 Treino 2 A Supino reto 3x (12,10,8) Supino com halteres 3x10 Voador 3x10 Flexão de braço 3x12 Desenv. Ombro alavanca 3x10 Elevação lateral 3x10 Remada alta aberta 3x10 Tríceps pulley 4x8 Tríceps testa 3x10 Tríceps unilateral 3x12 B Barra reta 3x6 Puxador Costa 3x12 Remada sentada 3x10 Extensão perna 3x10 Agachamento hack 3x8 Flexão perna 4x8 Gêmeos em Pé 3x12 Rosca direta 3x(12,10,8) Rosca Scott 3x8 Rosca inversa 3x12 Obs :Foram retirados alongamentos , abdominas e aerobicos. No meu ponto de vista acredito que o 1 esteja mais elaborado, pelo fato de ser mas completo e acredito que o personal seja mais competente que o outro... Mas quero saber opiniao de vcs ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
garga_mel123 1 Postado Abril 17, 2011 às 04:47 Compartilhar Postado Abril 17, 2011 às 04:47 o treino 2 eu acho bem mais elaborado, e acharia melhor ce ficar em uma academia só! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tuliovga 0 Postado Abril 17, 2011 às 22:28 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2011 às 22:28 será velho , eu to querendo comecar com o 1 do jeito que ta ali vei , axei q vai me dar uma base para eu pegar a execucao correta dos movimentos e gradativamente irei evoluindo ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tuliovga 0 Postado Abril 19, 2011 às 19:55 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 19:55 Presciso de opinioes ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MininoForte 0 Postado Abril 19, 2011 às 20:14 Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 20:14 Meio extenso seu treino, acha não? Quanto tempo demora em média? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 20, 2011 às 14:43 Compartilhar Postado Abril 20, 2011 às 14:43 O treino 2 é melhor, mas e as técnicas avançadas, vai jogar alguma? Pq se sim, muda tudo... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tuliovga 0 Postado Abril 20, 2011 às 21:02 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2011 às 21:02 Mando em 1h a 1h e 20min... O treino 2 é melhor, mas e as técnicas avançadas, vai jogar alguma? Pq se sim, muda tudo... Abraço tecnicas avancadas ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JaaX 0 Postado Abril 22, 2011 às 05:15 Compartilhar Postado Abril 22, 2011 às 05:15 treino 2! e quanto ao tempo dos treinos, no maximo 60min! mais que isso = overtraining. treino bom é um intenso que dure 50min... e no começo até pode fazer 4 a 5 vezes academia, mais depois que seu corpo ja esteja acostumado, comece a ir 3 vezes apenas para academia! descanso é fundamental! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hiprtrofiaBCAA 4 Postado Abril 22, 2011 às 05:52 Compartilhar Postado Abril 22, 2011 às 05:52 dando a minha opiniao, nenhum dos treinos ta bom... já q nenhum dos 2 tem um treino d costas/triceps decente . como é pra fazer uma comparacao o treino 2 tá melhor. faz só de 6 > 12 reps, mais q isso é perda de tempo e energia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tuliovga 0 Postado Maio 5, 2011 às 19:20 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2011 às 19:20 blza , vo manda esse treino entao.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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