kaieraa 0 Postado Abril 14, 2011 às 19:56 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 19:56 (editado) Passei o treino que eu fazia aqui pra vcs, e me disseram que estava mto volumoso agora remontei ele, avaliem por favor. Idade:16 Altura:1,74m Peso:73kg Objetivo do treino: hipertrofia estrutura do treino:1ª semana: ABCAB, 2ª semana: BCABC, 3ª semana: CABCA Número de repetições: varia Número de séries:4 TREINO A - PEITO E TRICEPS: SUPINO RETO - 10/8/8/6 SUPINO INCLINADO - 10/8/8/6 PULL-OVER - 10/8/8/6 --------//---------- ROSCA TESTA - 10/8/8/6 MERGULHO - 10/10/10/10 TRANÇA - 10/8/8/6 TREINO B - COSTAS,BICEPS E ANTE-BRAÇO: BARRA FIXA - 6/5/4/3 LEVANTAMENTO TERRA - 10/10/10/10 PULLEY COSTAS - 10/8/8/6 REMADA CURVADA - 10/8/8/6 ---------//---------- SCOTT MAQUINA 10/8/8/6 ROSCA DIRETA - 10/8/8/6 ALTERNADO - 10/8/8/6 ---------//---------- ROSCA DE PUNHO INVERSA COM BARRA - 10/10/10/10 TREINO C - PERNAS,OMBROS E TRAPÉZIO: AGACHAMENTO SMITH - 10/8/8/6 LEG PRESS - 10/8/8/6 EXTENSOR - 10/8/8/6 FLEXOR - 10/8/8/6 PANTURRILHA DE PÉ - 10/8/8/6 -----------//-------- DESENVOLVIMENTO TRAZENDO A BARRA NAS COSTAS - 10/8/8/6 DESENVOLVIMENTO TRAZENDO A BARRA NA FRENTE - 10/8/8/6 ELEVAÇAO LATERAL - 10/8/8/6 ----------//-------- REMADA ALTA - 10/8/8/6 ENCOLHIMENTO - 10/8/8/6 Editado Abril 19, 2011 às 01:01 por kaieraa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Askan 5 Postado Abril 15, 2011 às 03:47 Compartilhar Postado Abril 15, 2011 às 03:47 Até q está legal. Tente fazer abc x1 com esse treino vc pode se surpreender com os resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora