Olá , tenho 14 anos e malho a 4 meses , peguei de 21 pra 31 de braço e de 56kg pra 65kg , queria uma avaliação disso se está bom ou ruim

estou na terceira ficha de treino ABC

A. Peito/Braço

Supino reto 4 ~ 10

Supino 45° com halteres 4 ~ 10

Crossover 4 ~ 10

Rosca direta 4~10

Rosca polia 4~10

Rosca martelo 4~10

B. Perna

Leg press 4~10

Hack 4~10

Agachamento 4~10

Extensor 4~10

Flexor 4~10

Elevação frontal 4~10

Elevação lateral 4~10

C. Triceps/Costa

Triceps Ingles 4~10

Triceps Banco 4~10

Pulley Triceps 4~10

Remada Baixa 4~10

Pulley frente fechado 4~10

Lombar aparelho 4~12

Avaliem por favor e deem dicas do que mudar

Refeição

5:40

2 bananas

350ml de leite desnatado

150g de aveia

9:00

1 maçã

( por que to na escola )

12:30

2 colheres de arroz

1 colher de feijão

1 bife magro de frango/boi

tomate

cebola

2:40 ( pré treino)

2 fatias de pão integral

2 bananas

350ml de leite desnatado

4g de creatina suplemento

4:30 (pós treino )

2 bananas

150g de aveia

350ml de leite desnatado

7:00

1 colher arroz

1 de feijão

2 ovos mexidos

1 bife de frango/boi

ultima refieção 9:00

3 ovos cozidos

500 ml de leite desnatado

Dormir - 10:00

Avaliem por favor

obrigado

Brother,

Tá ótimo, manda ver, segue o rumo.

Abraço,

*JB*

Muito bom man....

continua na luta aew!!! Não esqueça de uma boa dieta, treino e descanso

Abraço

Vlw galera

vou seguir meu rumo sim ;D

ainda não comecei tomar suplementação por que amigos meus falam pra eu não gastar dinheiro agora por que tenho qe explorar o maximo do natural do meu corpo

mas acredito qe no sexto mes ja esteja suplementando

  Em 14/04/2011 em 00:01, zymonya disse:

Vlw galera

vou seguir meu rumo sim ;D

ainda não comecei tomar suplementação por que amigos meus falam pra eu não gastar dinheiro agora por que tenho qe explorar o maximo do natural do meu corpo

mas acredito qe no sexto mes ja esteja suplementando

Teus amigos são inteligentes... E te digo mais, explore bem a parte nutricional até os teus 16 anos, aprenda o que comer, veja de que forma teu corpo reage com carbos, gorduras e proteinas, mude tua dieta e a proporção de macronutrientes a cada 3 meses.

Isso será um grande diferencial no futuro.

Abraço,

*JB*

ok

cara

vi qe a creatina é mais eficaz quando voce toma por um tempo e da 1-2 semanas de descansos , por que se não o corpo para de reagir

não sei se eh normal ou se meu metabolismo é diferente , mas se eu ficar 1 dia sem tomar eu fico murchinho , e se toma no outro dia incho demais e so desincho quando fico 1 dia sem tomar

isso é normal ou sou um sortudo da vida ?

  Em 14/04/2011 em 00:01, zymonya disse:

Vlw galera

vou seguir meu rumo sim ;D

ainda não comecei tomar suplementação por que amigos meus falam pra eu não gastar dinheiro agora por que tenho qe explorar o maximo do natural do meu corpo

mas acredito qe no sexto mes ja esteja suplementando

É issu aew man...

o proprio nome diz SUPLEMENTO. Primeiramente uma boa dieta. Nunca esqueça!

Quando for começar com algum suplemento, começe com o basico mesmo (whey+dextrose+albumina ou milk protein)fora disso, acho desnecessário..

Abraço e bons treinos

  Em 14/04/2011 em 00:18, zymonya disse:

ok

cara

vi qe a creatina é mais eficaz quando voce toma por um tempo e da 1-2 semanas de descansos , por que se não o corpo para de reagir

não sei se eh normal ou se meu metabolismo é diferente , mas se eu ficar 1 dia sem tomar eu fico murchinho , e se toma no outro dia incho demais e so desincho quando fico 1 dia sem tomar

isso é normal ou sou um sortudo da vida ?

o que acontece é que a creatina costuma reter muito liquido, ou seja, quando vc para normalmente perde-se um pouco mesmo, normal! Mais isso é de pessoa para pessoa...

  Em 13/04/2011 em 23:49, zymonya disse:

Olá , tenho 14 anos e malho a 4 meses , peguei de 21 pra 31 de braço e de 56kg pra 65kg , queria uma avaliação disso se está bom ou ruim

estou na terceira ficha de treino ABC

A. Peito/Braço/trapézio

Supino reto 4 ~ 10

Supino 45° com halteres 4 ~ 10

Crossover 4 ~ 10

Rosca direta 4~10

Rosca polia 4~10

Rosca martelo 4~10

@Edit : Encolhimento 4~10 < esse exerc. é pa trapezio

B. Perna/Ombro/Panturrilha

Leg press 4~10

Hack 4~10

Agachamento 4~10

Extensor 4~10

Flexor 4~10

Elevação frontal 4~10

Elevação lateral 4~10

Desenvolvimento ombro Posterior c/ halter 4~10

panturrilha(gemeos) em pé

panturrilha(gemeos) sentado

C. Triceps/Costa

Triceps Ingles 4~10

Triceps Banco 4~10

Pulley Triceps 4~10

Barra fixa pegada aberta pronada 4~8

Remada unilateral 4~10

Remada Baixa 4~10

Pulley frente fechado 4~10

Remada Curvada 4~8

Lombar aparelho 4~12

Avaliem por favor e deem dicas do que mudar

Refeição

5:40

2 bananas

350ml de leite desnatado

150g de aveia

9:00

1 maçã

2 bananas ou um pao integral com fatias de peito de peru/queijo branco (vc ta em bulk(hipertrofia) pq um alimento tao leve?)

( por que to na escola )

12:30

2 colheres de arroz

1 colher de feijão

1 bife magro de frango/boi

tomate

cebola

2:40 ( pré treino)

2 fatias de pão integral

2 bananas

350ml de leite desnatado

4g de creatina suplemento

4:30 (pós treino )

2 bananas

150g de aveia

350ml de leite desnatado

7:00

1 colher arroz

1 de feijão

2 ovos mexidos

1 bife de frango/boi

ultima refieção 9:00

3 ovos cozidos

500 ml de leite desnatado

Dormir - 10:00

Avaliem por favor

obrigado

Cara gostei mano!!! quem dera eu ter começado com 14 anos ... e ainda com uns broder q manja do assunto, mais foda ainda.

as coisas que tao em vermelho eram os exercicios que faltavam... só esqueceu de trabalhar algumas partezinhas ali das costas e da panturrilha, ta certinho agora .

só + 1 coisa, tpw na minha opiniao vc ta comendo pouco, mas sei lá nao sou vc. Eu como até a barriga estufar, se estiver estufado e tive papá no prato eu ainda como o resto q tiver, nao gosto de joga comida fora, alem do mais mais kcal pra mim q to em bulking auhhuauhauha!!!! no meu almoço vai mais de 5 col de arroz/feijao e uuns 2 ou 3 bife.

mano é isso ae ta no rumo certo, continua assim q ficas ogrin rapidinho

espero nao ter esquecido nada ... qualqué coisa do um editao aki

abraços

Editado 14/04/2011 às 00:40 04/14, 2011 por hiprtrofiaBCAA