lenoscott 0 Postado Abril 13, 2011 às 19:36 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 19:36 (editado) Altura: 182 cm Peso: 70 kg (ossos leves) BF: 15% Objetivo: (cutting) DIETA FICO ASSIM ENTAO: 10:00 DESJEJUM (carb 32g / prot 5g / 6g fat) 210 kcal 300 ML SOJA / 1 BANANA COM CANELA / 1 CAP CENTRUM - 13:30 ALMOÇO (carb 0g / prot 46g / 10g fat) 300 kcal 200G PEITO DE FRANGO C/ 10ML AZEITE - 17:00 PRÉ TREINO (carb 24g / prot 11g / 0g fat) 200 kcal 1 SANDUICHE DE PEITO DE PERU (3 fatias peru) - 19:00 POS TREINO (carb 20g / prot 24g / 2g fat) 200 kcal 30G WHEY / 20G MALTO - 20:30 JANTA (carb 0g / prot 46g /10g fat) 300 kcal 200G PEITO DE FRANGO C/ 10ML AZEITE - 23:30 CEIA (carb 0g / prot 13g / 12g fat) 160 kcal 2 OVOS COZIDO - 1370 kcal / carb 76g / prot 145g / 40g fat OBS: Hydroxycut @ 2cap @ 8:00 / 1cap @ 16:30 AEJ 40min @ 8:30 ~ 9:10 @ 6.0km/h 120~130bpm 5x por Semana Musculaçao @ 18:00 ~ 19:00 3x por Semana Editado Abril 14, 2011 às 00:36 por lenoscott Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Milla_ 14 Postado Abril 13, 2011 às 20:39 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 20:39 em cutting prefira carbo só no desejum, pré e pós treino... vc ta almoçando só frango??? e as fontes de gordura? e salada!?? faltou muuuuuuuuuuuuuuuuuuuita pesquisa!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lenoscott 0 Postado Abril 13, 2011 às 23:23 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 23:23 (editado) em cutting prefira carbo só no desejum, pré e pós treino... vc ta almoçando só frango??? e as fontes de gordura? e salada!?? faltou muuuuuuuuuuuuuuuuuuuita pesquisa!!!!!! eu to comendo carbo soh no desjejum, pre e pos treino, dps da musculaçao tomo 20g de malto ... fontes de gordura eu to comendo gema na ceia .. oO e salada eu nao gosto, entao to tomando centrum .... oq vc axa deu jogar os 2 ovo cozido pro almoço e na ceia soh comer claras? Editado Abril 13, 2011 às 23:28 por lenoscott Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BRUNO_PEDIGONI 0 Postado Abril 13, 2011 às 23:32 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 23:32 Altura: 182 cm Peso: 70 kg (ossos leves) BF: 15% Objetivo: (cutting) - x - x - 10:00 PRE TREINO (carb 30g, prot 18g, 4g fat, 270 kcal) 300ml leite de soja / 1 banana / 15g whey protein / 1cap centrum - x - x - 14:00 ALMOÇO (carb 0g, prot 46g, fat 0g, 200 kcal) 200g peito de frango - x - x - 17:00 LANCHE (carb 30g, prot 18g, fat 4g, 270 kcal) 300ml leite de soja / 1 banana / 15g whey protein - x - x - 20:30 JANTA (carb 0g, prot 46g, fat 0g, 200 kcal) 200g peito de frango - x - x - 23:30 CEIA (carb 0g, prot 13g, fat 12g, 155 kcal) 2 ovos cozido - x - x - caloria 1095 / carb 67g / prot 141g / fat 22g OBS: Hydroxycut @ 2cap @ 8:00 / 1cap @ 16:30 AEJ 40min @ 8:30 ~ 9:10 @ 6.0km/h 120~130bpm 5x por Semana Musculaçao @ 18:00 ~ 19:00 3x por Semana é isso, avaliem por favor Axo q vc deve substituir o leite de soja por um leite de vaca desnatado , é uma proteína animal e acaba sendo mais completa , varios estudos demonstram q soja pode aumentar o estrogÊnio oq atrapalha mto na perda de gordura , axo q msmo o objetivo ser perder gordura aumente um puco o carbo , porem ponha fontes bastantes fibrosas q naum irão dar picos de insulina (batata doce , aveia), amendoas e castanhas são uma boa para aumentar suas gorduras e este tem propreidades termogênica , lembrando q jamais deve se fazer o aeróbico em jejum em alta intensidade e beba mta agua de preferencia gelada oq aumenta o TMB. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernandows 687 Postado Abril 13, 2011 às 23:33 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 23:33 Falta muita kcal ai.. Pode adicionar azeite de oliva, oleo de peixe, amendoim (como fonte de gordura) e o pre e pos treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BRUNO_PEDIGONI 0 Postado Abril 13, 2011 às 23:42 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 23:42 Sua dieta para ganho de massa feita antes desta tinha em torno quantas mil calorias ? Mudanças bruscas na quantidade de calorias causam um grande xoq no corpo , smp q vamos fazer um cutting as calorias devem se abaixas de pouco em pouco e naum de forma radical . vc calculo seu TMB(taxa de metabolismo basal )? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lenoscott 0 Postado Abril 13, 2011 às 23:54 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 23:54 Sua dieta para ganho de massa feita antes desta tinha em torno quantas mil calorias ? Mudanças bruscas na quantidade de calorias causam um grande xoq no corpo , smp q vamos fazer um cutting as calorias devem se abaixas de pouco em pouco e naum de forma radical . vc calculo seu TMB(taxa de metabolismo basal )? tem 3500kcal, mas eu n mudei radicalmente nao, eu tava comendo mal jah a uns 2 meses, ai eu decidi da uma secadinha .. Axo q vc deve substituir o leite de soja por um leite de vaca desnatado , é uma proteína animal e acaba sendo mais completa , varios estudos demonstram q soja pode aumentar o estrogÊnio oq atrapalha mto na perda de gordura , axo q msmo o objetivo ser perder gordura aumente um puco o carbo , porem ponha fontes bastantes fibrosas q naum irão dar picos de insulina (batata doce , aveia), amendoas e castanhas são uma boa para aumentar suas gorduras e este tem propreidades termogênica , lembrando q jamais deve se fazer o aeróbico em jejum em alta intensidade e beba mta agua de preferencia gelada oq aumenta o TMB. é q eu tenhu intolerancia a latcose :\ .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernandows 687 Postado Abril 13, 2011 às 23:55 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 23:55 Comendo mal como? Pouco? Ou besteiras? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lenoscott 0 Postado Abril 14, 2011 às 00:00 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 00:00 (editado) Falta muita kcal ai.. Pode adicionar azeite de oliva, oleo de peixe, amendoim (como fonte de gordura) e o pre e pos treino? pre treino eu tomo um shake com 300ml leite soja, 15g whey e 1 banana, pos eu tomo 20g de malto .. vo começar a jogar 20ml de azeite no almoço entao .. Comendo mal como? Pouco? Ou besteiras? as 2 coisas Sua dieta para ganho de massa feita antes desta tinha em torno quantas mil calorias ? Mudanças bruscas na quantidade de calorias causam um grande xoq no corpo , smp q vamos fazer um cutting as calorias devem se abaixas de pouco em pouco e naum de forma radical . vc calculo seu TMB(taxa de metabolismo basal )? meu TMB eh 2475kcal Editado Abril 14, 2011 às 00:04 por lenoscott Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BRUNO_PEDIGONI 0 Postado Abril 14, 2011 às 00:14 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 00:14 axo q aumentaria pelo menos uma 200 kl por dia , caso necessite de abaixar mais calorias deveria ser feito um tempo depois apenas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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