Daniel_moraes 0 Postado Abril 10, 2011 às 22:06 Compartilhar Postado Abril 10, 2011 às 22:06 DIA 1 – PEITORAL/BICEPS PEITORAL SUPINO COM HALTERES [Dumbbell Presses] 4 x 8 Reps SUPINO PLANO BARRA [Flat Bench Presses] 4 x 8 Reps CRUCIFIXO PLANO [Flat Dumbbell Flyes] 3 x 8 Reps CABOS CRUZADOS [Cable Crossovers] 2 x 12 Reps BICEPS ROSCA DIRETA [barbell Curls] 3 x 8 Reps ROSCA EZ PEGADA FECHADA [Close EZ Bar Curls] 3 x 8 Reps DIA 2 – PERNAS MAQUINA FLEXORA[Leg Curls] 4 x 10 Reps MAQUINA EXTENSORA [Leg Extensions] 4 x 10 Reps LEG PRESS [Leg Presses] 4 x 12 Reps AGACHAMENTO [squats] 4 x 12 Reps STIFF [stiff Legged Deadlifts] 4 x 12 Reps DIA 3 – OFF DESCANSO DIA 4 – COSTAS/PANTURRILHAS COSTAS ENCOLHIMENTO OMBROS BARRA [barbell Shrugs] 3 x 10 Reps BARRA FIXA ALTA [High Pulls] 3 x 10 Reps ENCOLHIMENTO OMBROS POR TRAS [Rear Shrugs] 3 x 10 Reps REMADA CURVADA PEGADA INVERSA [Reverse Barbell Rows] 3 x 10 Reps REMADA CAVALINHO T [T-Bar Rows] 3 x 10 Reps REMO UNILATERAL [Dumbbell Rows] 3 x 10 Reps PANTURRILHAS GEMEOS EM PÉ [standing Calf Raises] 4 x 12 Reps GEMEOS SENTADO [seated Calf Raises 4 x 12 Reps DIA 5 - OMBROS/TRICEPS OMBROS ELEVAÇÃO LATERAL MAQUINA [Machine Laterals] 3 x 10 Reps ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO [Dumbbell Laterals] 3 x 10 Reps ELEVAÇÃO LATERAL EM PÉ [side Dumbbell Laterals] 3 Sets x 10 Reps TRICEPS E OMBROS DESENVOLVIMENTO HALTERES [Dumbbell Presses] 3 x 10 Reps TRICEPS PUXADOR [Tricep Pressdowns] 3 x 10 Reps DESENVOLVIMENTO BARRA[barbell Presses] 3 x 10 Reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jorge Whey 160 Postado Abril 10, 2011 às 22:21 Compartilhar Postado Abril 10, 2011 às 22:21 O treino em si não é ruim não cara, unica modificação que talvez eu faria é de trocar o treino de triceps pelo de panturilha, e retirar alguns exercicios de costa. Tiraria o encolhimento por tras, um exercicio para trapezio ja esta de bom tamanho na minha opinião. Fica a seu criteiro ae, abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 10, 2011 às 22:37 Compartilhar Postado Abril 10, 2011 às 22:37 No de pernas trocaria a ordem, agachamento>leg>extensor>flesor>stiff. No de costas os encolhimentos por ultimo. Ombros colocaria 1-2desenvolvimento, elevação lat, remada alta e 2exercicios pra triceps. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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