Djokovic 0 Postado Abril 7, 2011 às 04:50 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 04:50 (editado) Editei o topico com minha ideia de treino abcd avaliem e deem sugestões Treino A (peito/ombros) segunda Supino Reto 10/8/6 Supino Inclinado com Halter 8/8/8 Cross Over 8/8/8 Voador 8/8/8 Desenvolvimento com halter 8/8/8 Elevação Lateral conjugada com frontal 8/8/8 Treino B (costas/trapézio) terça Levantamento terra 10/8/6 Puxada aberta no pulley 8/8/8 Puxada fechada no pulley 8/8/8 Não sei o nome desse ( vc apoia o peito num banco alto e levanta a barra até quase encostar no fundo do banco) 8/8/8 Remada em pé 8/8/8 Preciso de mais um para trapézio aqui Treino C (pernas) quinta Agachamento 10/10/10 Leg press 45 10/10/10 Cadeira extensora 10/10/10 Cadeira flexora 10/10/10 Panturilha naquele aparelho (panturilheira eu acho) 15/15/15 talvez mais um de panturilha aqui Treino D (biceps/triceps) sexta Rosca biceps em pe barra w 8/8/8/dropset na ultima Rosca biceps alternada com rotação ( halter) 8/8/8/dropset na ultima) Biceps no scott com halter 8/8/8 Triceps testa 8/8/8 Triceps francês com halter 8/8/8/dropset na ultima Triceps no pulley 8/8/8/dropset na ulti Algumas outra duvidas: A melhor ordem seria essa começando com peito depois costas dai em diante... Posso malhar abdomen dia sim dia não? Nem sempre poderia malhar na sexta poderia malhar direto segunda,terça, quarta, quinta? Editado Abril 8, 2011 às 01:41 por Djokovic Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dieguito 6 Postado Abril 7, 2011 às 05:02 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 05:02 (editado) Cara se você tá a 1 ano com esse treino ... muda sim, experimenta o abcde (a = peito b = costas c = biceps/triceps d = perna e = ombro) Mude de treino a cada 3 meses, pra o corpo não acostumar ... Mês que vem vou entrar nesse treinamento ABCDE ... menos desgaste e mais ganhos ! E outro detalhe, ser AVANÇADO não é simplesmente pegar 100kg/lado no Supino e sim seu conhecimento sobre musculação... =) abraço .. Editado Abril 7, 2011 às 05:02 por dieguito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruce Irons 0 Postado Abril 7, 2011 às 05:26 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 05:26 (editado) Eu mudaria. Colocando a divisão e os exercícios certos, não tem porque continuar no ABCAB deixando ombros e pernas de lado. Editado Abril 7, 2011 às 05:26 por Bruce Irons Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Djokovic 0 Postado Abril 8, 2011 às 01:19 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 01:19 (editado) Eu mudaria. Colocando a divisão e os exercícios certos, não tem porque continuar no ABCAB deixando ombros e pernas de lado. Valeu então vou mudar pra um treino abcd com um dia de descanço vo bolar um aqui e posto pra vc darem uma avaliada editei lá em cima com minha ideia de treino. Editado Abril 8, 2011 às 01:42 por Djokovic Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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