cguser 0 Postado Abril 6, 2011 às 16:13 Compartilhar Postado Abril 6, 2011 às 16:13 Peito/Biceps: Peito: Dumbel Inclined Bench Press(halteres): 3x - 12,10,8rep. Barbel Inclined Bench Press(Multipower): 4x - 12,10,10,8rep. Cross Over: 3x(dropset) 12,10, 15 - 40Kg - 30Kg - 25Kg Pull over: 3x(seguidas sem pausa) 12,10,8rep. 20Kg - 22Kg - 25g Barbel Chest Press(barra livre): 4/5x Series: 1ªserie - 15rep. 50Kg 2ª-3ª-4ªseries - 10-12rep. 55Kg 5ª- 8=>reps. 60Kg Biceps: Barra W: 3x - 12,10,8rep Halteres(duas maos): 3x - 12,10,8rep Matrix Barra Normal: 7rep(parte superior biceps)+7rep(parte inferior)+7rep(flexao extensao completa). = 21seguidas Bicep com corda na maquina(punho neutro): 4x 12rep.-40Kg 10rep.-45Kg 8rep.-50Kg 8rep.-55Kg Alimentaçao equilibrada durante o dia+ Suplementos: Pre-treino: Gaspary SuperPump250 Proteina da ON deem dicas aee!! Digam o q achamm!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mavericks 4 Postado Abril 6, 2011 às 19:58 Compartilhar Postado Abril 6, 2011 às 19:58 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
legobr 2 Postado Abril 6, 2011 às 20:03 Compartilhar Postado Abril 6, 2011 às 20:03 só olhando por alto já vi coisas errado, por exemplo peito e biceps? nem cara troca isso pra triceps e biceps, mas igual o marverick posto ai , segue o modelo de postagem para q a gente possa olhar e dar a nossa opinião. boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BERTO 0 Postado Abril 6, 2011 às 20:45 Compartilhar Postado Abril 6, 2011 às 20:45 Começa tudo de novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Larry Junior 0 Postado Abril 7, 2011 às 02:42 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 02:42 Gente me ajuda ae posta um treino de bicps pa hipertrofia ai eu troko de serie d 3 em 3 semanas e ainda nunca mais consegui axa uma p faze esse musculo fika dolorido no dia seguinte=/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Abril 7, 2011 às 02:46 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 02:46 Fico cada dia mais espantado com a falta de educação de alguns usuários. Seu treino é o famoso peito e bíceps que muitos conhecemos em todas as academias. Sobre o amigo acima,não montamos treino. Leia as regras do fórum. Caso queiram avaliação de treino,poste conforme padrão . Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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