Peito/Biceps:

Peito:

Dumbel Inclined Bench Press(halteres):

3x - 12,10,8rep.

Barbel Inclined Bench Press(Multipower):

4x - 12,10,10,8rep.

Cross Over:

3x(dropset) 12,10, 15 - 40Kg - 30Kg - 25Kg

Pull over:

3x(seguidas sem pausa) 12,10,8rep. 20Kg - 22Kg - 25g

Barbel Chest Press(barra livre): 4/5x Series:

1ªserie - 15rep. 50Kg

2ª-3ª-4ªseries - 10-12rep. 55Kg

5ª- 8=>reps. 60Kg

Biceps:

Barra W:

3x - 12,10,8rep

Halteres(duas maos):

3x - 12,10,8rep

Matrix Barra Normal:

7rep(parte superior biceps)+7rep(parte inferior)+7rep(flexao extensao completa). = 21seguidas

Bicep com corda na maquina(punho neutro):

4x 12rep.-40Kg 10rep.-45Kg 8rep.-50Kg 8rep.-55Kg

Alimentaçao equilibrada durante o dia+ Suplementos:

Pre-treino: Gaspary SuperPump250

Proteina da ON

deem dicas aee!!

Digam o q achamm!!!

só olhando por alto já vi coisas errado, por exemplo peito e biceps? nem cara troca isso pra triceps e biceps, mas igual o marverick posto ai , segue o modelo de postagem para q a gente possa olhar e dar a nossa opinião.

boa sorte

Começa tudo de novo.

Gente me ajuda ae posta um treino de bicps pa hipertrofia ai

eu troko de serie d 3 em 3 semanas e ainda nunca mais consegui axa uma p faze esse musculo fika dolorido no dia seguinte=/

Fico cada dia mais espantado com a falta de educação de alguns usuários.

Seu treino é o famoso peito e bíceps que muitos conhecemos em todas as academias.

Sobre o amigo acima,não montamos treino.

Leia as regras do fórum.

Caso queiram avaliação de treino,poste conforme padrão .

Abraços.