Larry Junior

Gente me ajuda ae posta um treino de bicps pa hipertrofia ai eu troko de serie d 3 em 3 semanas e ainda nunca mais consegui axa uma p faze esse musculo fika dolorido no dia seguinte=/

RODRIGUES VLW PELO LINK VO DA UMA OLHADA SIM TO LUTANDO P XEGA NO SEU PESO 89 KKKK

altura-1,68 peso-75kilos idade-19anos Na verdade estou precisando de ajuda para montar uma dieta para ganho de massa e para ajuda a atingir maxima hipertrofia infelizmente tenho metabolismo acelerado e perco massa atoa axo q ate dormindo. eu costumo de manha as 9 hrs leite desnatado(um copo grande) 2 paes com qeijo dpos as 11 como 3 bananas amassadas com aveia e acuçar no almoço 12.30 geralment sai uma mega qentinha contendo muito arroz macarrao bife e batata e feijao n conto quantas porçoes apenas como bastante o maximo q posso. as 2 hrs 4 ovos e duas barras de cereal e uma lata de atum temperada com azeite extra virgem agra a parte antes do treino as 16hrs mais 2 bananas com aveia e açucar um copo de leite desnatado uma colher de azeite dpois do treino dois paes com carne e uma garrafinha de gatored e mais uma colher de azeite as 21 hrs na janta um grande prato de arroz com musculo inhame e batata doce temperando com azeite e antes de dormir la p 23hrs um copo de arrozina feita com leite desnatado uma colher de azeite. Bem postei meio embolado mas meu dia e mais o menos assim suplementaçao eu uso o novo blade contendo creatina na formula um pack antes de treina e outro antes de dormi e 4 colheres de malto com agua na garrafinha durante o treino. eu preciso q vcs me ajudem qual a melhor dieta para quem pretende ficar gigantesco.