Peso "alternativo" Para Exercícios Sem Halteres

[Roks]

Idade: 15

Altura: 1.62

Peso: 52 kg

Objetivo do treino : Hipertrofia

Treino : Exercícios sem halteres

Estrutura : AB

Treino A :

Bíceps alternado : 3x8

Bíceps martelo : 3x8

Flexão de braço : 4x12

Flexão de braço inclinado : 4x12

Flexão Hindu : 4x12

Tríceps Frânces : 4x10

Coice ( Tríceps ) : 4x10

Desenvolvimento com halter : 4x10

Elevação lateral : 4x10

Remada unilateral : 4x10

Treino B :

Agachamento ( sem peso ) : 1x50

Mountain climb : 3x50 ( 25 com cada perna ) ~~>

Reverência como espartano : 3x20 ~~>

Abdominais :

Lateral : 3x20

Abdominais inferiores, Elevação pernas : 3x20

abdominais - Crunch com impulso das mãos : 3x20

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Galera não tenho tempo de ir à academia , então faço exercícios em casa com o peso do corpo , porém estive pensando , será que se eu pegar uma mochila e enche-la de livros para fazer mais peso pode ajudar na hipertrofia ?!

Abraços !

Obs : Tenho um halter de 14 kg

Editado Abril 3, 2011 às 17:05 por Roks

[Bolovo]

Tem que tomar cuidado com a carga que você põe na coluna...

Se fosse você, comprava alguns halteres, acho que vale mais a pena.

[Roks]

Tem que tomar cuidado com a carga que você põe na coluna...

Se fosse você, comprava alguns halteres, acho que vale mais a pena.

Ah bem lembrado , eu tenho um halter de 14 KG!

[Aristoi]

compra 1 kettlebell e faca 1 treino so de compostos, vai ser muito mais curto que esse seu treino ai e muito mais eficiente, eu achei pessimo esse seu treino, mas e so minha opiniao, o treino deste video ja e eficiente