Ronald Murilo 1 Postado Abril 2, 2011 às 19:19 Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 19:19 Olá pessoal,andei dando uma pesquisada sobre cutting no fórum,porem achei apenas relatos e não dicas de como iniciar um,e como sou inexperiente no assunto decidi vir até aqui pedir uma ajuda para criar uma dieta visando perca de gordura com o mínimo de prejuízos em relação a perca muscular. Vou deixar algumas informações sobre eu e meu treino: Malho a 7 meses Idade:15 Anos Altura:1,70 cm Peso:Por volta de 71 a 74kg BF:? Medidas: Tórax:94 cm Braço:30 cm Antebraço:28.5 cm (próximo ao cotovelo) Ombro:108,5 cm (braços juntos ao tronco) Coxa:51 cm (se não estou enganado é perto da virilha essa medida) Cintura:82 cm (embaixo) 88 cm (meio) Objetivo da dieta: Cutting Dieta: Após acordar as 6h da manha: 2 fatias de pão integral (50 g,296 kcal);1 copo de yorgut (200ml,187 kcal);2 fatias de queijo de coalho (100 g,150 kcal) Após chegar da academia as 8h da manha: prato de leite de vaca (500 ml,315 kcal);50 g de cereal (190 kcal) Almoço as 12h: 2 fatias de peito de frango sem pele grelhado (200 g;218 kcal); 1 concha de Feijão-preto cozido (140 g;96 kcal); 2 colheres de sopa de arroz cozido (82 kcal) Lanche da tarde as 15:30: Copo de suco de morango com leite (300 ml,228 kcal) Janta as 18:20: 1 Pamonha (135 kcal) ou 1 prato de leite de vaca (500 ml,315 kcal) + 1 pedaço pequeno de cuscuz (85 g,161 kcal) Antes de dormir as 23:30: 1 copo de leite de vaca (200 ml,126 kcal);2 fatias de pão integral (50 g,296 kcal) Total Diário: Por volta de 2319~2660 Kcal Bom pessoal,minha academia tem apenas 2 esteiras e o horário que tem disponível é antes de mim começar a treinar (6:30 da manha no máximo) disso já tem alguem usando. Então conseguir esteira vazia depois do treino com pesos é muito difícil pois quando termino de treinar por volta das 7:30 a academia já está cheia. Queria saber quais adaptações posso fazer na minha rotina,incluindo horário para dormir,dieta e se posso fazer aeróbico antes de malhar,se isso não iria prejudicar meus ganhos. OBS Importante: Não uso nenhum suplemento,tenho 7 meses de academia e nunca usei pois estou sem condição financeira agora.Depois que eu terminar de juntar a grana pra trocar meu celular eu posso começar a suplementar sem parar. Bom pessoal é isso,se eu me lembrar de mais alguma dúvida ou se vocês notarem algo errado ou contra as regras por favor me comunique que eu edito o tópico. Por favor não deixem de postar sua ajuda,preciso muito disso. OBRIGADO AÊ GALERA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Abril 2, 2011 às 19:24 Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 19:24 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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