Olá pessoal,andei dando uma pesquisada sobre cutting no fórum,porem achei apenas relatos e não dicas de como iniciar um,e como sou inexperiente no assunto decidi vir até aqui pedir uma ajuda para criar uma dieta visando perca de gordura com o mínimo de prejuízos em relação a perca muscular.
Vou deixar algumas informações sobre eu e meu treino:
Malho a 7 meses
Idade:15 Anos
Altura:1,70 cm
Peso:Por volta de 71 a 74kg
BF:?
Medidas:
Tórax:94 cm
Braço:30 cm
Antebraço:28.5 cm (próximo ao cotovelo)
Ombro:108,5 cm (braços juntos ao tronco)
Coxa:51 cm (se não estou enganado é perto da virilha essa medida)
Cintura:82 cm (embaixo) 88 cm (meio)
Objetivo da dieta: Cutting
Dieta:
Após acordar as 6h da manha:
2 fatias de pão integral (50 g,296 kcal);1 copo de yorgut (200ml,187 kcal);2 fatias de queijo de coalho (100 g,150 kcal)
Após chegar da academia as 8h da manha:
prato de leite de vaca (500 ml,315 kcal);50 g de cereal (190 kcal)
Almoço as 12h:
2 fatias de peito de frango sem pele grelhado (200 g;218 kcal); 1 concha de Feijão-preto cozido (140 g;96 kcal); 2 colheres de sopa de arroz cozido (82 kcal)
Lanche da tarde as 15:30:
Copo de suco de morango com leite (300 ml,228 kcal)
Janta as 18:20:
1 Pamonha (135 kcal) ou 1 prato de leite de vaca (500 ml,315 kcal) + 1 pedaço pequeno de cuscuz (85 g,161 kcal)
Antes de dormir as 23:30:
1 copo de leite de vaca (200 ml,126 kcal);2 fatias de pão integral (50 g,296 kcal)
Total Diário:
Por volta de 2319~2660 Kcal
Bom pessoal,minha academia tem apenas 2 esteiras e o horário que tem disponível é antes de mim começar a treinar (6:30 da manha no máximo) disso já tem alguem usando. Então conseguir esteira vazia depois do treino com pesos é muito difícil pois quando termino de treinar por volta das 7:30 a academia já está cheia.
Queria saber quais adaptações posso fazer na minha rotina,incluindo horário para dormir,dieta e se posso fazer aeróbico antes de malhar,se isso não iria prejudicar meus ganhos.
OBS Importante: Não uso nenhum suplemento,tenho 7 meses de academia e nunca usei pois estou sem condição financeira agora.Depois que eu terminar de juntar a grana pra trocar meu celular eu posso começar a suplementar sem parar.
Bom pessoal é isso,se eu me lembrar de mais alguma dúvida ou se vocês notarem algo errado ou contra as regras por favor me comunique que eu edito o tópico. Por favor não deixem de postar sua ajuda,preciso muito disso.
OBRIGADO AÊ GALERA