Fala pessoal!

Gostaria da ajuda de vcs para avaliar minha dieta.

DADOS:

Idade - 22 anos

Altura - 173c,

Peso - 78

BF - 14%

Treino ABC 2x

Objetivo: Ganho de massa magra

O que acho que esteja errado nessa quantidade de carboidrato e calorias que tem na dieta...=/

Ciclo:

Stano + Dura...

Ciclo

Editado 1/04/2011 às 02:03 04/1, 2011 por renanrp (veja o histórico de edições)

O q eu faria era abaixar os carbs e aumentar as gord, deixar carb em 5g/kg e usar mais gords.

No pós treino o dextrose tem q ser 1g/kg e whey é bom 20min depois do primeiro shake, e 30-60min depois a ref sólida.

Almoço o valor é o cru, é o q quer? se for cozido tem menos carb.

Priorize carbs após o treino e na ceia tire a banana e use alguma gord como castanhas ou azeite ou outro oleo.

A ref das 15:30 é desnecessária.

Abraços

O q eu faria era abaixar os carbs e aumentar as gord, deixar carb em 5g/kg e usar mais gords.

No pós treino o dextrose tem q ser 1g/kg e whey é bom 20min depois do primeiro shake, e 30-60min depois a ref sólida.

Almoço o valor é o cru, é o q quer? se for cozido tem menos carb.

Priorize carbs após o treino e na ceia tire a banana e use alguma gord como castanhas ou azeite ou outro oleo.

A ref das 15:30 é desnecessária.

Abraços

Nossa, se 4 colheres de sopa corresponde a 50grama de carp, vo ter q colocar 6/7 colheres...

Mas pior que é verdade, já li isso varias vezes e esqueci de implementar na dieta, é q eu tava tentando deixar menos carbo...

whey é bom 20min depois do primeiro shake, e 30-60min depois a ref sólida.

Deixa eu entender, é pra tomar o whey, 20 min depois da dextroze? eu tomo misturado os dois....é muito problema isso? porque já não cabe tanta coisa na mochila...

Na verdade o pao integral com queijo, que seria o pos solido, estou esperando depois de uns 30 minuto depois do treino sim...

Acabei esquecendo de separar...

Referente ao valor do almoço e janta, sinceramente não sei quanto eu coloco de arroz e feijao, quando vou em restaurante meu prato pesa 800gramas, normalmente....

Em casa a mesma coisa, geralmente composto por bastante arroz, bastante feijao e uma fatia grossa de bife ou peito de frango...

e verduras a vontade....

Então na verdade, deduzi que seria mais ou menos aquilo ali...pegando os dados do carboidrato no site do fernandows.

Mas se puder me ajudar refernete a isso, agradeço...

Valeu, vou tirar a banana e colocar uma colher de sopa de azeite extra virgem....

Tirar essa refeicao das 15:30? vou tomar uma albumina 14 horas e uma banana, e voltar a comer só as 17? Fazendo ciclo eu morro de fome...rs

Valeu por tudo, respostas inteligentes, valeu mesmo.

Nossa, se 4 colheres de sopa corresponde a 50grama de carp, vo ter q colocar 6/7 colheres...

Mas pior que é verdade, já li isso varias vezes e esqueci de implementar na dieta, é q eu tava tentando deixar menos carbo...

whey é bom 20min depois do primeiro shake, e 30-60min depois a ref sólida.

Deixa eu entender, é pra tomar o whey, 20 min depois da dextroze? eu tomo misturado os dois....é muito problema isso? porque já não cabe tanta coisa na mochila...Se fica fora de mão pode usar junto msmo então, não tem PROBLEMA, só acho melhor.

Na verdade o pao integral com queijo, que seria o pos solido, estou esperando depois de uns 30 minuto depois do treino sim...

Acabei esquecendo de separar...

Referente ao valor do almoço e janta, sinceramente não sei quanto eu coloco de arroz e feijao, quando vou em restaurante meu prato pesa 800gramas, normalmente....

Em casa a mesma coisa, geralmente composto por bastante arroz, bastante feijao e uma fatia grossa de bife ou peito de frango...

e verduras a vontade....

Então na verdade, deduzi que seria mais ou menos aquilo ali...pegando os dados do carboidrato no site do fernandows.

Mas se puder me ajudar refernete a isso, agradeço...

Valeu, vou tirar a banana e colocar uma colher de sopa de azeite extra virgem....

Tirar essa refeicao das 15:30? vou tomar uma albumina 14 horas e uma banana, e voltar a comer só as 17? Fazendo ciclo eu morro de fome...rs

Eu acho melhor comer bem antes então, pq não vejo necessidade das barras, mas se quiser manter ok, tem q deixar a dieta boa pra vc, se achar necessário use.

Valeu por tudo, respostas inteligentes, valeu mesmo.

Abraços e de nada.

Valeu Pc Gusmão =)

Alguem tem mais alguma sugestão?

Troquei na ceia banana por azeite extra virgem...

Aumentei a dextroze depois do treino...

Editado 7/04/2011 às 10:35 04/7, 2011 por renanrp (veja o histórico de edições)