Vinicius_ 0 Postado Março 31, 2011 às 18:51 Compartilhar Postado Março 31, 2011 às 18:51 Idade: 17 Altura:1.81 Peso:75 BF: +-12% Medidas: (opcional) Objetivo do treino : Hipertrofia ABC2x A- Peito - Biceps B- Costas/Triceps C- Ombro/trap/perna A- Peito : -4×10-12 Supino inclinado (com halteres) -3×10-12 Crucifixo inclinado -3×10-12 Supino reto Biceps : -Rosca Alternada 4x10-13 -Rosca direita Scott w 4x10-13 _______________________________ B- Triceps : -Triceps Polia 4x10 -Barras Paralelas 4x10 Costas : -Puxada pela frente 3x10 -Remada Baixa 3x10 -Remada Cavalinho 3x10 C - Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 Elevação Lateral 4x10-13 Bom, meu treino era 4 para grandes e 3 para pequenos, fui aconselhado a diminuir pra 3 e 2. Tenho 3 mêses de treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius_ 0 Postado Março 31, 2011 às 19:50 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2011 às 19:50 Alguem ajuda por favor D: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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