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Avaliação De Treino :)

Por Vinicius_
Em Treinamento

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Postado

Idade: 17

Altura:1.81

Peso:75

BF: +-12%

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino : Hipertrofia

ABC2x

A- Peito - Biceps

B- Costas/Triceps

C- Ombro/trap/perna

A-

Peito :

-4×10-12 Supino inclinado (com halteres)

-3×10-12 Crucifixo inclinado

-3×10-12 Supino reto

Biceps :

-Rosca Alternada 4x10-13

-Rosca direita Scott w 4x10-13

_______________________________

B-

Triceps :

-Triceps Polia 4x10

-Barras Paralelas 4x10

Costas :

-Puxada pela frente 3x10

-Remada Baixa 3x10

-Remada Cavalinho 3x10

C -

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Elevação Lateral 4x10-13

Bom, meu treino era 4 para grandes e 3 para pequenos, fui aconselhado a diminuir pra 3 e 2. Tenho 3 mêses de treino.

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