legobr 2 Postado Março 28, 2011 às 19:24 Compartilhar Postado Março 28, 2011 às 19:24 (editado) Boa tarde, estou montando uma nova rotina de treino ABCD, mas estou cheio de duvidas, quanto mais eu leio mais duvida eu fico =x, estou pesquisando arduamente para poder fazer esse treino da melhor maneira possivel, vou postar aki as duvidas e quem puder me ajudar eu ficarei grato.(só pra exclarecer, eu pesquisei bastante mas eu realmente não conseguir tirrar essas duvidas) 1° Divisão do meu treino: Vou fazer um treino ABCD, treinando segunda,terça,quinta,sexta e folgando na quarta. Pensei na seguinte divisão: Segunda:Peito/Triceps Terça:ombro/trapezio/abdomen Quinta:Costa/Biceps/Antebraço Sexta:Perna/abdomen está bem distribuido? 2° Pullover e Barras paralelas, são exercios para peito? pois vi Pullover sendo como para ombro e Barras paralelas para triceps. 3° outra coisa, drop set, posso colocar um a cada grupo muscular? ou só posso usar 1 por dia de treino? 4° outra coisa, fazer eu fazer BARRA FIXA e BARRA FIXA EM SUPINAÇÃO para costas ao inves de fazer PULLEY FRENTE e PULLEY COSTAS? pois no caso estarei lutanto contra a força da gravidade e o meu peso ou devo deixar os pulley? por enquanto é ísso ^^ no mais quem puder me ajudar ficarei bastante grato. Editado Março 28, 2011 às 19:27 por legobr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniiel-10 1 Postado Março 28, 2011 às 19:35 Compartilhar Postado Março 28, 2011 às 19:35 (editado) Boa tarde, estou montando uma nova rotina de treino ABCD, mas estou cheio de duvidas, quanto mais eu leio mais duvida eu fico =x, estou pesquisando arduamente para poder fazer esse treino da melhor maneira possivel, vou postar aki as duvidas e quem puder me ajudar eu ficarei grato.(só pra exclarecer, eu pesquisei bastante mas eu realmente não conseguir tirrar essas duvidas) 1° Divisão do meu treino: Vou fazer um treino ABCD, treinando segunda,terça,quinta,sexta e folgando na quarta. Pensei na seguinte divisão: Segunda:Peito/Triceps Terça:ombro/trapezio/abdomen ombro no dia seguinte de peito? fica meio tenso. Quinta:Costa/Biceps/Antebraço Sexta:Perna/abdomen está bem distribuido? 2° Pullover e Barras paralelas, são exercios para peito? pois vi Pullover sendo como para ombro e Barras paralelas para triceps.acho que pullover não é para ombro(me corrijam se eu estiver errado), paralelas com o tronco mais para frente força mais o peito e o tronco mais reto força mais o triceps.(me corrijam se eu estiver errado). 3° outra coisa, drop set, posso colocar um a cada grupo muscular? ou só posso usar 1 por dia de treino?(não é bom usar essa tecnica em excesso) 4° outra coisa, fazer eu fazer BARRA FIXA e BARRA FIXA EM SUPINAÇÃO para costas ao inves de fazer PULLEY FRENTE e PULLEY COSTAS? pois no caso estarei lutanto contra a força da gravidade e o meu peso ou devo deixar os pulley?pode ser sim. por enquanto é ísso ^^ no mais quem puder me ajudar ficarei bastante grato. de uma olhada neste topico Editado Março 28, 2011 às 19:36 por Daniiel-10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
legobr 2 Postado Março 28, 2011 às 19:40 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2011 às 19:40 Opa daniel muito obrigado =D, então vou trocar ombro com perna, ficaria da seguine maneira. Segunda:Peito/Triceps Terça:Perna/abdomen Quinta:Costa/Biceps/Antebraço Sexta:ombro/trapezio/abdomen Com respeito as paralelas , vou fazer da seguinte maneira, como o treino de triceps e peito estão no mesmo dia, vou fazer 5 repetições, no caso 1x10 1x9 1x8 1x7 1x6 , sempre alternanto entre o movimento para frente e o movimento mais reto para trabalhar os 2 =D. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniiel-10 1 Postado Março 28, 2011 às 19:43 Compartilhar Postado Março 28, 2011 às 19:43 Opa daniel muito obrigado =D, então vou trocar ombro com perna, ficaria da seguine maneira. Segunda:Peito/Triceps Terça:Perna/abdomen Quinta:Costa/Biceps/Antebraço Sexta:ombro/trapezio/abdomen Com respeito as paralelas , vou fazer da seguinte maneira, como o treino de triceps e peito estão no mesmo dia, vou fazer 5 repetições, no caso 1x10 1x9 1x8 1x7 1x6 , sempre alternanto entre o movimento para frente e o movimento mais reto para trabalhar os 2 =D. Que tal essa divisão aqui ? ficaria melhor. A- Peito e Tríceps B- Costas, bíceps e antebraços C- Coxas e panturrilhas D- Ombros, trapézio e abdominais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
legobr 2 Postado Março 28, 2011 às 19:47 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2011 às 19:47 Que tal essa divisão aqui ? ficaria melhor. A- Peito e Tríceps B- Costas, bíceps e antebraços C- Coxas e panturrilhas D- Ombros, trapézio e abdominais Boa , gostei dessa divisão, só gostaria de acrescentar abidominais em mais algum dia de preferencia segunda ou terça, os exercicios já estão quase definidos só basta da uma ajustadinha em alguns aqui, logo logo postarei. Muito obrigado ai daniel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniiel-10 1 Postado Março 28, 2011 às 19:48 Compartilhar Postado Março 28, 2011 às 19:48 (editado) Boa , gostei dessa divisão, só gostaria de acrescentar abidominais em mais algum dia de preferencia segunda ou terça, os exercicios já estão quase definidos só basta da uma ajustadinha em alguns aqui, logo logo postarei. Muito obrigado ai daniel pode fazer abdominais segunda e sexta, se quiser pode treinar panturrilha até 3x na semana. Abraços. Editado Março 28, 2011 às 19:49 por Daniiel-10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allan Davidson 3 Postado Abril 13, 2011 às 08:43 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 08:43 E ai, o último ABCD ficou definido mesmo? Já começou com os Treinos? Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RVB7.trainer 0 Postado Abril 13, 2011 às 14:11 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 14:11 2° Pullover e Barras paralelas, são exercios para peito? pois vi Pullover sendo como para ombro e Barras paralelas para triceps. PULLOVER É UM EXERCÍCIO QUE CAUSA MUITA POLÊMICA AO SER USADO COM PEITO OU COSTAS. ESTE É UM EXERCÍCIO DE PRÉ EXAUSTÃO PARA COSTAS, MAS PEGA ALGUMAS FIBRAS DO PEITORAL SUPERIOR, ENTÃO TOME MUITO CUIDADO COM OS EXERCÍCIOS QUE VAI TREINAR NO DIA SEGUINTE PARA NÃO TREINAR A MESMA MUSCULATURA DO DIA ANTERIOR. __________ segundo aviso - Mensagens com o Texto em Maiúsculas (CAPS LOCK LIGADO) - Mensagens em maiúsculas na internet significam GRITAR, além de ser desagradável de ler pode modificar o sentido de uma frase. Punição: Aviso Reincidência: Segundo Aviso Segunda Reincidência: 07 Dias de Suspensão Terceira Reincidência: Banimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RVB7.trainer 0 Postado Abril 13, 2011 às 15:00 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 15:00 __________ segundo aviso - Mensagens com o Texto em Maiúsculas (CAPS LOCK LIGADO) - Mensagens em maiúsculas na internet significam GRITAR, além de ser desagradável de ler pode modificar o sentido de uma frase. Punição: Aviso Reincidência: Segundo Aviso Segunda Reincidência: 07 Dias de Suspensão Terceira Reincidência: Banimento a tá Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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