Fala galera..

Dados:

Altura: 1,82

Peso: 85kg

Idade: 17 anos

BF: 9%

Objetivo: Bulk

Biotipo Corpóreo: Endo/Meso

Tempo de Treino: 6 meses

No mais é isso aí.. de vez enquando dou uma variada mas nada muito diferente não. Também suplemento com 1g de oléo de peixe após o almoço.

Editado 28/03/2011 às 02:53 03/28, 2011 por guilhermebsb (veja o histórico de edições)

Acho que esse bulk tá muito mal feito

Acho que esse bulk tá muito mal feito

(2)

Vc está se entupindo de proteína em uns horários como o pós-treino e em outros nada. 93g??

Pouca proteína no lanche da manhã, no reforço.

Diminui a proteína para ficar entre 2~3g.

Pesquisa. Dá para melhorar muito

Editado 27/03/2011 às 21:19 03/27, 2011 por Gaby (veja o histórico de edições)

Tem mta prot ai cara, tira um pouco do pós sólido e usa mais gord pra compensar.

Abraços

Fala galera.. atualizei a dieta no primeiro post.

@Gaby e Gusmão

Valeu.. to arrumando aqui, abaixei o pós-solido pra 150g de frango e 100g de ovo, somando 59g de prot, mas mesmo assim não consegui ficar entre 2~3g de prot por kg e nao vejo mais onde tirar. Sugestões?

@Daniel

Se nao tiver nada a acrescentar por favor não polua meu tópico.

Editado 28/03/2011 às 00:10 03/28, 2011 por guilhermebsb (veja o histórico de edições)

Fla guilherme...

tah muita PTN, mesmo com as alterações, 150g de frango + 100g de ovo vai dar uns 63g só no pós treino...

na minha humilde opinião acho que vc deveria dividir mais... acho q uns 30g de PTN por refeição!

Abração

-Passa para 100g de carne no almoço.

-Tira essas 100g de ovo do pós.

Isso já deve ter abaixado as proteínas para 2~3g.

OBS: não precisa se entupir de proteína depois do treino

Agora aumenta um pouco o carbo e as gorduras. Aumenta carbo no pré-treino(coloca um pouco de aveia junto). Põe uns amendoins de manhã ou no reforço e uma ou 2 colheres de azeite na ceia.

Corrige e posta de novo

@roger e Gaby

dei uma equilibrada nas pts e reforcei os carbos do pré-treino, valeu!

dieta atualizada

Editado 28/03/2011 às 02:54 03/28, 2011 por guilhermebsb (veja o histórico de edições)

Ficando menos de 3g/kg tá tranquilo.

Abraços

-Passa para 100g de carne no almoço.

-Tira essas 100g de ovo do pós.

Isso já deve ter abaixado as proteínas para 2~3g.

OBS: não precisa se entupir de proteína depois do treino

Agora aumenta um pouco o carbo e as gorduras. Aumenta carbo no pré-treino(coloca um pouco de aveia junto). Põe uns amendoins de manhã ou no reforço e uma ou 2 colheres de azeite na ceia.

Corrige e posta de novo

(2)

@Gaby disse tudo... segue q vai ficar melhor...

Abraço

@roger e Gaby

dei uma equilibrada nas pts e reforcei os carbos do pré-treino, valeu!

dieta atualizada

Ficou bem melhor

Só trocaria os biscoitos por aveia ou pão integral.

(2)

@Gaby disse tudo... segue q vai ficar melhor...

Abraço

@Gaby, Gusmão e roger

valeu pela ajuda, agora eu acho que vai kkkkkkkk

@Gaby

o hipercalórico é o caseiro, entao já consumo umas 50g de aveia nessa refeição.. vou tentar levar o pão integral.. deve ser tranquilo comer no seco.

Uma última duvida, será que é válido trocar um pouco de frango do pós-sólido por ovos pra dar uma elevada na gordura? valeu

Editado 29/03/2011 às 02:01 03/29, 2011 por guilhermebsb (veja o histórico de edições)

Eu não trocaria pois a gord atrasa a digestão, e no pós não é vantagem.

Abraços

Eu não trocaria pois a gord atrasa a digestão, e no pós não é vantagem.

Abraços

Disse tudo