Altura: 1.65m

Peso: 61kg

Objetivo: Bulking

Tentei montar essa dieta seguindo os passos do tópico do LeandroTwim para ganho de massa magra.

Caso essa dieta esteja boa de acordo com vocês eu estarei usando ela com o combo da VPX Shotgun e Synthesize, e penso em fazer um relatório sobre eles para o fórum.

@Edit: Alterei a imagem com as modificações da dieta.

Editado 30/03/2011 às 04:06 03/30, 2011 por blinded (veja o histórico de edições)

Altura: 1.65m

Peso: 61kg

Objetivo: Bulking

Tentei montar essa dieta seguindo os passos do tópico do LeandroTwim para ganho de massa magra.

Caso essa dieta esteja boa de acordo com vocês eu estarei usando ela com o combo da VPX Shotgun e Synthesize, e penso em fazer um relatório sobre eles para o fórum.

Fala meu nobre!

Bom, eu só alteraria o seguinte: tiraria a banana e o leite desnatado da ceia.

Abraços!!

Mta, Mta prot e pouca gord.

Prot no max 3g/kg.

Abraços

Fala meu nobre!

Bom, eu só alteraria o seguinte: tiraria a banana e o leite desnatado da ceia.

Abraços!!

Ficaria melhor se ao invés da banana na ceia colocar no pós-treino sólido?

O que poderia tá substituindo pelo Leite Desnatado para tomar com a Caseína?

Mta, Mta prot e pouca gord.

Prot no max 3g/kg.

Abraços

Estarei pesquisando sobre alimentos com gordura de qualidade, gordura g/kg se recomenda quanto no máximo?

Ficaria melhor se ao invés da banana na ceia colocar no pós-treino sólido?

O que poderia tá substituindo pelo Leite Desnatado para tomar com a Caseína?

Estarei pesquisando sobre alimentos com gordura de qualidade, gordura g/kg se recomenda quanto no máximo?

O leite troca por agua.

max de gord não existe, o minimo q eu recomendo é 0,8, mas minha dieta tem 1,5 por ex.

Abraços

O leite troca por agua.

max de gord não existe, o minimo q eu recomendo é 0,8, mas minha dieta tem 1,5 por ex.

Abraços

Então se eu aumentar a quantidade de azeite nas refeições fica melhor, certo? No caso a minha tem 0,6 apenas 0,2 a menos do mínimo que você recomenda.

Vou trocar o Leite Desnatado pela Água então, ver como que fica..

Seria uma boa opção trocar o Leite Desnatado as refeições por Leite Integral para aumentar a grama de gordura por kg?

Ficando Leite Desnatado no Pós Treino Sólido e no Desjejum L?

Coloquei Leite Desnatado no Pós Treino Líquido mas será Água.

Então se eu aumentar a quantidade de azeite nas refeições fica melhor, certo? No caso a minha tem 0,6 apenas 0,2 a menos do mínimo que você recomenda.

Vou trocar o Leite Desnatado pela Água então, ver como que fica..

Eu usaria outras fontes alem do azeite cara, ovos, castanhas, oleo de coco, variar um pouco.

Abraços

Achei muito carbo pro seu peso/altura..

Você é ecto? Tenho quase ctz que sim, se for da ate pra fazer com essa quantidade de carbo mesmo

Amendoin Crú também é uma boa opção pra gordura =]

abraço !

Achei muito carbo pro seu peso/altura..

Você é ecto? Tenho quase ctz que sim, se for da ate pra fazer com essa quantidade de carbo mesmo

Amendoin Crú também é uma boa opção pra gordura =]

abraço !

Sim, sou ectomorfo.

Uma dúvida, em qual refeição seria a mais adequada a adição gorduras?

Editado 25/03/2011 às 19:32 03/25, 2011 por blinded (veja o histórico de edições)

Na Ceia manin !

Sim, sou ectomorfo.

Uma dúvida, em qual refeição seria a mais adequada a adição gorduras?

Não existe melhor horario não, porem na ceia pode ser até mais UTIL por atrasar a digestão.

Abraços

Fiz alterações na dieta, ficando dessa forma:

Alterações:

Retirei o Leite Desnatado do Pós-Treino L que coloquei sem querer, irei mandar com água.

Retirei a banana da ceia e coloquei no Pós-Treino S. Retirei o Leite Desnatado da ceia (de acordo com o Gabrielgap)

Aumentei a quantidade de gorduras (recomendação do Gusmão420) adicionando um ovo no Almoço e Amendoim Crú na ceia (sugestão do Joselito.Strong).

MTA prot cara, pode cortar até fica em 3g/kg, 4,5 é demais, é disperdicio total.

Abraços

Kra,

eu optaria ou por whey ou pela caseína de manhã (não os dois), deixando uns 20 e poucos gramas de PTN no desjejum.

No pós-treino sólido tiraria o whey e aumentaria o frango pra 100g, daí fica uns 30 g de PTN... jah eliminaria uns 45g da dieta...

Abraço

O que eu deveria adicionar no lugar da proteína então?

No tópico do LeandroTwin ele diz que a dieta deve exceder até 1000kcal para ganho de massa.

Caso eu tire proteína a kcal irá diminuir.

@Edit:

Tentei diminuir a g/kg de proteína, ficando 3,3g/kg.

Alterações:

Desjejum L: Tirei 100g de banana.

Desjejum S: Tirei o Iogurte Natural.

Almoço: Tirei o Frango Grelhado, aumentei 50g de batata doce e aumentei 50g de ovo.

Pós-Treino S: Tirei a batata doce, frango grelhado, diminui o whey para 15g e adicionei: 2fatias de pão integral, 15g de peito de peru

Janta: Diminui o Feijão para 100g e o frango grelhado para 35g.

Ceia: Tirei o frango grelhado e aumentei 20g de amendoim cru.

Editado 30/03/2011 às 04:05 03/30, 2011 por blinded (veja o histórico de edições)

Cara isso é relativo, não tem como definir o gasto calorico assim, e nem o quanto precisa de excedente, eu msmo nem uso esse calculo mais.

dieta tá ok, se quiser aumentar kcals use mais gord, eu não excederia 500kcals.

Abraços

Vou usar essa dieta mesmo.. Obrigado pela força Gusmão420.

Se souberem de mais alguma coisa que devo mudar, avisem, enquanto isso vou seguindo essa.