(Dúvida) Descanso E Aumento Da Carga

[davitrompieri]

Idade:17

Altura:175cm

Peso:69

BF: 13%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: AB

Número de repetições. 10 a 12

Número de séries. 3

Ae amigos, parei de treinar a tres meses atras, e to voltando agora a umas duas semanas.

O treinador do meu gym, mandou um AB como treino de readaptacao, por umas 4 semanas.

Meu treino ta durando, 44 a 46 minutos, 30s a 1 minuto de descanso entre as series.

No supino reto e no rosca direta, to tendo dificuldades, aumentei bastante carga desde que comecei, no rosca direta com halters por exemplo, eu fasso a primeira serie forcando, mas sem roubar, a segunda roubando nas ultimas repeticoes e a terceira eu to morrendo na metade das repeticoes, ja comecando a roubar com a coluna. Mesma historia no supino

Devo da mais tempo de descanso, ou reduzir a carga ? Comecar com uma carga maior e reduzir nas ultimas series ?

[Gusmão420]

O q eu faço é ao contrario, eu começo com pesos leves e aumento a cada serie, e tb diminuo as reps algumas vezes.

Abraços

[Bosco Magalhães]

reduza a carga. você está fazendo um treino de readaptação.. pegue leve até se sentir "pronto" pra pegar pesado.

eu tbm to na mesma situação sua..