(Dúvida) Descanso E Aumento Da Carga

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Postado 22/03/2011 às 23:47 03/22, 2011

Idade:17

Altura:175cm

Peso:69

BF: 13%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: AB

Número de repetições. 10 a 12

Número de séries. 3

Ae amigos, parei de treinar a tres meses atras, e to voltando agora a umas duas semanas.

O treinador do meu gym, mandou um AB como treino de readaptacao, por umas 4 semanas.

Meu treino ta durando, 44 a 46 minutos, 30s a 1 minuto de descanso entre as series.

No supino reto e no rosca direta, to tendo dificuldades, aumentei bastante carga desde que comecei, no rosca direta com halters por exemplo, eu fasso a primeira serie forcando, mas sem roubar, a segunda roubando nas ultimas repeticoes e a terceira eu to morrendo na metade das repeticoes, ja comecando a roubar com a coluna. Mesma historia no supino

Devo da mais tempo de descanso, ou reduzir a carga ? Comecar com uma carga maior e reduzir nas ultimas series ?

http://www.youtube.com/watch?v=lBY4tH5mEVs

Postado 22/03/2011 às 23:57 03/22, 2011

O q eu faço é ao contrario, eu começo com pesos leves e aumento a cada serie, e tb diminuo as reps algumas vezes.

Abraços

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy