Newx 1 Postado Março 22, 2011 às 20:28 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 20:28 Idade: 17 Peso: 59kg Altura: 164m Objetivo: Hipertrofia Suplementação: Creatina/Whey/Malto/Dextrose. Treino: ABCA A. Bíceps/Peito/Antebraço/Abdominal Supino Reto(barra) 3x8 Supino Inclinado(barra) 3x10 PullOver 3x10 Voador 3x10 Fim do treino: Flexões 15/12/10. Rosca Concentrada 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Direta 3x10 Antebraço Abdominal Duração: 1:20hr. B. Costas/Tríceps Voador na Máq. invertido 3x10 Puxada Horizontal 3x10 Puxada Alta atrás 3x10 Puxada Alta Triânculo 3x10 Repulsão entre dois bancos 3x10 Tríceps Pulley Roldana Alta 3x10 Tríceps ;De pé por trás de nuca 3x10 Tríceps Testa(barra) 3x10 Duração: 00:50min. C. Pernas/Ombro/Trapézio/Abdominal Extensora 4x10 Flexora 3x10 Cadeira Fechamento das pernas/coxas 3x10 Leg Press 3x10 Elevação frontal halteres 3x10 Supino sentado na máquina 3x10 Supino Nuca 3x8 Elevação lateral 3x10 Remada em Pé 3x10 Encolhimento Lee Haney 3x10 Encolhimento barra/halteres 3x10 Abdominal Duração: 1:10hr. * Minha dúvida é em relação ao treino, preciso acrescentar/tirar o que ? Aceito críticas esugestões. * Eu que montei o treino, porém não estou gostando do treino de Perna. * Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Newx 1 Postado Março 23, 2011 às 17:41 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2011 às 17:41 uP ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AxoBomba 0 Postado Março 23, 2011 às 18:12 Compartilhar Postado Março 23, 2011 às 18:12 Idade: 17 Peso: 59kg Altura: 164m Objetivo: Hipertrofia Suplementação: Creatina/Whey/Malto/Dextrose. Treino: ABCA A. Bíceps/Peito/Antebraço/Abdominal Supino Reto(barra) 3x8 Supino Inclinado(barra) 3x10 PullOver 3x10 Voador 3x10 Fim do treino: Flexões 15/12/10. Rosca Concentrada 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Direta 3x10 Antebraço Abdominal Duração: 1:20hr. B. Costas/Tríceps Voador na Máq. invertido 3x10 Puxada Horizontal 3x10 Puxada Alta atrás 3x10 Puxada Alta Triânculo 3x10 Repulsão entre dois bancos 3x10 Tríceps Pulley Roldana Alta 3x10 Tríceps ;De pé por trás de nuca 3x10 Tríceps Testa(barra) 3x10 Duração: 00:50min. C. Pernas/Ombro/Trapézio/Abdominal Extensora 4x10 Flexora 3x10 Cadeira Fechamento das pernas/coxas 3x10 Leg Press 3x10 Elevação frontal halteres 3x10 Supino sentado na máquina 3x10 Supino Nuca 3x8 Elevação lateral 3x10 Remada em Pé 3x10 Encolhimento Lee Haney 3x10 Encolhimento barra/halteres 3x10 Abdominal Duração: 1:10hr. * Minha dúvida é em relação ao treino, preciso acrescentar/tirar o que ? Aceito críticas esugestões. * Eu que montei o treino, porém não estou gostando do treino de Perna. * Obrigado. No seu Treino de perna eu acrescentaria Agachamento e algum exercício para panturrilha em seu treino. Outra coisa tiraria no mínimo uns 2 exercícios de Ombro, tem muitos exercícios no máximo de 3 para ombro e 1 para trapezio está otimo. Na minha opinião sempre faço 3 a 4 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos... Att, Axo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Newx 1 Postado Março 24, 2011 às 02:49 Autor Compartilhar Postado Março 24, 2011 às 02:49 No seu Treino de perna eu acrescentaria Agachamento e algum exercício para panturrilha em seu treino. Outra coisa tiraria no mínimo uns 2 exercícios de Ombro, tem muitos exercícios no máximo de 3 para ombro e 1 para trapezio está otimo. Na minha opinião sempre faço 3 a 4 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos... Att, Axo Blz, vou acrescentar Agachamento, e panturilha eu faço na máq.sentado esqueci de colocar. Vou diminuir os exercícios para ombro, e o resto como está ? Obrigado, abraços ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior80 0 Postado Março 24, 2011 às 03:21 Compartilhar Postado Março 24, 2011 às 03:21 não gostei, eu faço sinergista e não antagonista. divide seus músculos em 4 dias para dar um descanso de 72h e 96h entre treinos de mesmo grupo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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