Bosco Magalhães 0 Postado Março 22, 2011 às 16:20 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 16:20 Olá galera. Gostaria que vcs avaliassem meu treino, e corrigi-lo, se preciso. OBJETIVO: HIPERTROFIA IDADE:17 ANOS PESO: 76KG ALTURA: 1,82m BF: axo que eh 14% SEG (COSTAS E BICEPS) Pulley Frontal 3x12 Remada Sentado 3x12 Costas no Fly 3x12 Rosca Direta 4x10 Rosca Alternada 3x12 QUA (PEITO E TRICEPS) Supino Reto 3x12 Fly 3x12 Crucifixo 3x12 Triceps Corda 3x12 Triceps Testa 3x12 SEX (PERNA E OMBRO) Agachamento no hack 3x12 Extensora 3x12 Adutora 3x12 Flexora 3x12 Leg 45° 3x12 Panturrilha no Leg 45° 3x12 Panturrilha no hack 3x12 Desenvolvimento com Barra p/ frente 3x12 Elevação Lateral em pé 3x12 Façam as mudanças necessárias. Vcs axam que eu deveria mudar o treino. Só lembrando que fiquei 3 meses sem malhar, mas voltei. Tô na 3ª semana de academia agora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SR SMITH 7 Postado Março 22, 2011 às 16:28 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 16:28 no geral achei muito ruim, sem comentários abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bosco Magalhães 0 Postado Março 22, 2011 às 16:30 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 16:30 Alguém pode fazer as correções necessárias? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
speew 0 Postado Março 22, 2011 às 17:27 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 17:27 Bom, realmente não está bom seu treino viu ! da uma lidinha melhor no forum q vc vai achar muita coisa importante pra começar musculos grandes(Peito Costas por exemplo) poe de 3 - 4 exercicios e para musculo pequeno (Biceps, triceps trapezio e etc) poe de 2 - 3 exercicios dai ja vai da uma melhorada ai sim vc manda para analizarmos com estruturação certa fica melhor de debater do jeito q ta temos q refazer tudo . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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