Olá galera. Gostaria que vcs avaliassem meu treino, e corrigi-lo, se preciso.

OBJETIVO: HIPERTROFIA

IDADE:17 ANOS

PESO: 76KG

ALTURA: 1,82m

BF: axo que eh 14%

SEG (COSTAS E BICEPS)

Pulley Frontal 3x12

Remada Sentado 3x12

Costas no Fly 3x12

Rosca Direta 4x10

Rosca Alternada 3x12

QUA (PEITO E TRICEPS)

Supino Reto 3x12

Fly 3x12

Crucifixo 3x12

Triceps Corda 3x12

Triceps Testa 3x12

SEX (PERNA E OMBRO)

Agachamento no hack 3x12

Extensora 3x12

Adutora 3x12

Flexora 3x12

Leg 45° 3x12

Panturrilha no Leg 45° 3x12

Panturrilha no hack 3x12

Desenvolvimento com Barra p/ frente 3x12

Elevação Lateral em pé 3x12

Façam as mudanças necessárias.

Vcs axam que eu deveria mudar o treino.

Só lembrando que fiquei 3 meses sem malhar, mas voltei. Tô na 3ª semana de academia agora.

no geral achei muito ruim, sem comentários

abraços

Alguém pode fazer as correções necessárias?

Bom, realmente não está bom seu treino viu !

da uma lidinha melhor no forum q vc vai achar muita coisa importante

pra começar musculos grandes(Peito Costas por exemplo) poe de 3 - 4 exercicios e para musculo pequeno (Biceps, triceps trapezio e etc) poe de 2 - 3 exercicios dai ja vai da uma melhorada ai sim vc manda para analizarmos com estruturação certa fica melhor de debater do jeito q ta temos q refazer tudo .