Diário Do Ligabo

[ligabo 263]

Meu treino do ontem(Terça):

Costas/trapézio/panturrilha.

1- Pullover reto. 3 series:

1x 20kg - 13rep 2x24kg - 11/8rep.

2- Pulley fechado. 2 series:

1xplaca 10 drop 6 unilateral. Rep em 13/4.

1xplaca 11 drop 8 drop 5 unilateral. Rep em 10/8/4.

3- Pulley aberto. 2 series.

1xplaca 11/11/10(rest pause). Rep em 10/8/6.

1xplaca 12/10 drop 8. Rep em 7/8/8.

De longe me virando pro espelho nos intervalos, percebi o qnt eu estava grande. Peitoral enorme, cintura menor, e braços bem grossos e definidos. Alguem me disse q realmente NÃO estou com 42-43 de braço, e sim com aspecto de 45 pra cima. Sábado na medição confiro isso, mas estou gostando.

4- Puxada curvada sentada aberta(Treino de força). 4 series. Placas 12/3x13. Rep em 10/8/7/8.

Descanso 5 minutos. Pedi umas luvinhas emprestadas pra instrutora ela não tinha :/ Terminando de monstar a máquina para encolhimento, ela me trouxe um par. Q lindinha...

5- Encolhimento lateral. 2 series.

1x170kg - 11 rep.

1x176kg - 8 rep.

6- Encolhimento frontal. 2 series.

1x100kg - 10 rep.

1x106kg - 9 rep.

7- Puxada unilateral curvada no cross. 2 series.

1x35kg - 10 rep.

1x45kg - 8 rep.

8- Gemeos em pé. 2 series com rest pause. Aqui sáo 3 ini serie com 15seg descanso entre elas e cada uma com uma posição diferente nos pés para pegar cada área da panturra. Ambas foram com peso máxima(placa 13). Rep em torno de 30-25 e 25-20.

No fim 20 min aero.

Não postei ontem pq foi niver de 84 anos do meu avô. Então já viram né.

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Hoje fiz AEJ 35min na rua com 8g leucina+2g gluta+5g colageno hidrolisado. No ginásio mais 35min esteira com bpm em 110. Ótimo. E foi isso por hoje.

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Hoje chegou ao fim meus primeiros 14 dias utilizando t4100mcg diários. Resultados visiveis(pra mim) são estes:

-Urinando mt/número 2 tb.

- Não perdi tanta definição assim, ao contrário acho q lançando tanta proteina em pó decentemnte, e mudando minha dieta(mais proteina/menos carbo) eu tenho notado q estou "crescendo", tipo voltando a ter peitoral grande, costas, braços e com maior definição.

- Meu organimso não está acietando mts doces mais. Perdi vontade de tomar tanto refri, e ontem comi 2 pedaços de bolo e literalmente 10min depois vomitei fora.

- Sinto ainda alguma retenção, principalmente abdominal/inferiores. Porem quadriceps de perto se percebe alguns buracos, o q pode ser ou não do t4. Talvez por estar treinando pernas 1x semana, talvez treino de força, pode ser mil coisas, ainda não dá pra avaliar q seja do t4.

- Dores miofascial nas costas lado esquerdo. Ontem estva demais q tive q tomar 2 remédios, coisa q nao fazia a meses. Porem tem 2 semanas q retornei ao RPG e tb para fazer descolamento na dorsal esquerda. Então não tem como avaliar q seja do t4.

- Peso ou se mantem estável, ou diminui um pouco. Tirando fds q parece q ainda volta um pouco de retenção.

Devo ter esquecido mais alguns pontos. Bem, querendo ou não, a partir de amanhã, aumento a dosagem para 150mcg/dia t4. E daqui a 7-10 farei exame de sangue completo.

Abraços pessoal!

[WhitePump 555]

Sabe aquele corpo que você sempre sonhou?

Cade? Onde?

[ligabo 263]

Sabe aquele corpo que você sempre sonhou?

Cade? Onde?

??

Não me falar em sonhar, q cochilei agora pouco, e sonhei(??) com a Rita Lee pelada. Estou em choque!!

[mixeR 7]

fala meu brother

to sem tempo pra acompanhar aqui, mais que da, to de olho!!

Curti as fotos das pernas, to curioso pra ver o shape... as pernas não ta nada mal não

abrços , segue firme !!

[ligabo 263]

fala meu brother

to sem tempo pra acompanhar aqui, mais que da, to de olho!!

Curti as fotos das pernas, to curioso pra ver o shape... as pernas não ta nada mal não

abrços , segue firme !!

S

Shape tá um lixo, a mesma coisa das pernas

Some não fera. Abraços!

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Relato 24/11/11 - Quinta Feira

Treino: Peitoral/Biceps/lombar.

Bem hoje foi estranho. Teve uma discussão hj cedo, coisas q me irritam e ficam me julgando, e acabei apenas tomando meu t4 100mcg horas antes, e a dose de ADEforte, e sai sem comer nada. 35min de AEJ forçado. Trabalhei, comi uns biscoitos de polvilho, e fui treinar lá pras 12:30. Pelo menos academia vazia. E para compensar q estarei sem EC até segunda(dar uma relaxada no corpo), joguei 6g arginina AAKG+3g taurina+200mg cafeina+cromo+vit b e fomo q fomo: EDIT: Esqueci de 1,5g l-citrulina.

1- Supino inclinado. (Treino de força) 4 series:

1x86kg - 8 rep.

1x96kg - 5 rep.

1x98kg - 4 rep e meia rs.

1x100kg - 3 rep.

Queria pq queria hj chegar aos 100kg, msm meio debilitado e psicologico mal. Foda desse aparelho é q é unilateral, ou seja, não é uma barra q usa o peso do corpo td, e sim, vc poe digamos, 50kg de cada lado, e faz força com os braços unilateral. Acredito q essa forma é mt mais dificil, e tb acredito q se eu fizer na barra, faço 100kg com mais facilidade.

2- Supino declinado. 3 series. 1x36kg - 13rep. 1x46kg - 8rep. 1x50kg - 5rep.

3- Voador. 2 series. 1 com rest pause placas 13/13/10 e outra drop com placas 13/11/9/7. Até o fim.

4- Crucifixo reto com halteres. 2 series. 1x16kg cada lado. 9 rep. Tinha pessoal usando halter de 20kg, peguei os pesos de 2kg, enrolei nos pulsos, peguei halter de 16kg, deu 18kg cada lado, e fiz 7 rep. É o jeito...

Descansinho...

5- Rosca concentrada sentada. 2 series. 1x16kg - 10rep. 1x20kg - 5 rep. priorizando negativa.

6- Rosca scoth. 2 series. 1x54kg drop 33kg - Rep em 10/4 1x47kg drop 33kg rep em 10/5.

7- Rosca scoth pegada lateral. 2 series. 1x33kg drop40kg rep em 10/5. 1x40kg drop 26kg rep em 10/5.

8- Lombar no cross. 2 series. 12 rep cada lado para 35 e 45kg.

Fim. Sem aero no pós. Força foi normal, não senti cansaço, fadiga, apenas médio desanimo. Bom!

Abraços!

Frase do dia: "Quero um treino PERFEITO para estar PERFEITO até o carnaval". Palavras de um PERFEITO summer chicken de 30 de braço para a pobre instrutora hoje...

EDIT: Uma historinha...

Hoje uma amiga q não via uns 3 meses me ligou queredo me ver. Nos vimos, me elogiou, coisa rápida tipo 10 min, ela tinha q ir embora. Depois ela me ligou, falou q eu tava lindo, mt mais magro, definido, perfeito e bla bla. Eu disse ainda tinha q melhorar MT, ela disse "vc vai chegar lá, mas está mt melhor dsd ultima vez q te vi(uns 2-3 meses, e nem tem mais barriga).

Moral da história:

Eu to bem mais pesado q 2-3 meses atrás(tipo 5kg mais) porem mais definido, e com menos medida. Então isso de q não pode ganhar massa muscular, e perder gordura, é factóide q botam na SUA CABEÇA!!! E naturalmente.

Quem quer, faz. E ainda to longe do ideal. Talvez daqui 1 ano eu chegue perto.

Editado Novembro 24, 2011 às 22:57 por ligabo

[-henrique- 22]

ganhar massa magra é perder gordura é posivel sim, só que é mais dificil e exige mais dedicação na minha opinião, então separar os objetivos fica mais facil, porem não sou muito ligado a essas neuras de cutting, bulk e etc...

me olho no espelho e escolho quanto devo comer...

[ligabo 263]

ganhar massa magra é perder gordura é posivel sim, só que é mais dificil e exige mais dedicação na minha opinião, então separar os objetivos fica mais facil, porem não sou muito ligado a essas neuras de cutting, bulk e etc...

me olho no espelho e escolho quanto devo comer...

Cutt/bulk para quem é natural, só dá certo até a 2ª vez. E ainda assim se vc tiver genética para isso.

"Ohhh pq Ligabo, vc tem provas disso? Tem leiturinhas ou textos ou bla bla?"

Pq depois da segunda, vc vai ficar no "mais do mesmo". Vc cresce pros 100, abaixa pros 90 com 10%bf, cresce pros 103, e abaixa pros 92 com 11%, abaixa pra 89-90 com 10%bf e se abaixar mais perde massa pq seu sistema imunológico te deixa um lixo e seu treino vira um lixo. Ai vc cresce de novo e vai pra 105 e ganha mais banha e pra abaixar pra 90 seu corpo cria resistencia e mais flacidez e mais estria e mais bla bla e vcs entenderam...

Cutt/bulk com vc natural não existe depois de um tempo! É fato!

Ganhar massa magra/perder gordura naturalmente é mais fácil do q se imagina(se a genética te ajuda é mais simples). Não espere ficar mosntruoso, mas dá sim, até certo ponto. E acredite, vc só saberá isso depois de uns 2 anos de treino.

AEJ é importante. Antes do treino(bem antes) melhor ainda. Mais proteina q carbo melhor ainda.

E no meu caso em particular, como tenho essa bendita retenção extrema, se não posso lutar contra ela(de certa forma), estou tentando usa-la a meu favor. Creatina never!!!

Abraços!!

[ligabo 263]

Bom dia.

8:10 150mcg t4.

9:20 lanche: 5 ovos + 2pa~es + 1 copo de leite. 45g proteina aproximadamente.

12:30-13:00 . Treino pernas.

Abraços!

[ligabo 263]

Relato 25/11/11 - Sexta feita (Po passa voando...)

Treino: Pernas

Antes do treino 6g arginina AAKG+3g taurina+200mg cafeina+5g leucina

6-8min aquecimento.

Treino(Duração em torno de 40min):

1- Agacho hack(Treino de força): 5 series. Graças a Deus os pesos de 25kg estavam perto kkkk.

1x190kg - 8rep

1x200kg - 6rep

2x220kg - 6rep.

1x90kg agacho profundo para 10rep.

2- Extensora. 3 series. Placas 12 drop 9 / placa 13 / Placa 14 drop 11. Até a fadiga.

Sai andando com perna bambinha kkkk.

3- Leg 0º - 2 series. 155kg para 13rep. 165kg para 11rep. Ahh eu sei q tá pesado, mas isso se chama progressão. E ainda está passando de 10 rep, então semana q vem e 165/175kg.

4- Flexora sentada. 2 series. 103kg carga máxima. Rep em 15 e 13 bem lenta.

5- Mesa romana. 1 serie com triset. Placas 8/6/4. Rep sempre em 6 bem lentas. É pra doer Td!

6- Adutora. 1 serie com 3 RestPauses. Placa 13(máx q dá em torno de 105-110kg) fiz 25rep. depois mais 8 rep e joguei placa 11 direto e fiz mais 15rep. Esperei e na placa 11 mais 8 rep e joguei placa 9 e fiz mais 15 rep chorando. Senti q essa parte da perna não está acompanhando o resto, então devo forçar aqui 2 x na semana.

7- Graviton unilateral. 1 serie com drop. 95kg. Rep em 7-7.

8- Panturrilha no hack. 3 series.

1x150kg - 35rep.

1x160kg - 20rep 15seg + 20rep.

1x170kg - 20 rep 15seg + 20rep.

E é isso ai. Nada de cansaço, nem fadiga, nem nada, e estou em Ec. Segunda mandarei apenas 3g AAKG e manterei 3g taurina para ver se é a taurina q está me dando está "disposição e falta de fadiga" q é mt boa por sinal.

Abraços!

Frase do dia: "Quem cresce natural é planta...e EU!!"

[Aless 4674]

Conclusão lógica: ligabo é uma planta.