alancristian 2 Postado Março 18, 2011 às 20:28 Compartilhar Postado Março 18, 2011 às 20:28 Idade: 18 Altura: 180 Peso: 73 BF: ñ sei Medidas: (opcional) Objetivo do treino : Hipertrofia AB Suplementação - Whey, Malto, Albumina, Creatina bom antes de tudo tõ postando aqui pra ver o que vocês acham mas esse treino esta me dando muito resultado pelo pouco tempo que tô treinando ele. o treino é o seguinte eu faço por exemplo o supino reto e ja vou direto pro voador sem descanço ai assim que eu faço os 2 um direto do outro, ai que eu descanço, assim com todos os outros exercicios por isso ta separado de 2 em 2 e os que tá com 1 só é 1 repetição ao maximo A(Peito - Ombro - Biceps) PEITO Supino Reto - 3x8 Voador - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Cruxifixo Reto - 3x8 Cross Over - 1 - Maximo OMBRO Desenvolvimento Frente - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Desenvolvimento Costa - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 BICEPS Rosca Scoot - 3x8 Alternado - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Concentrado - 3x8 B(Costas - Triceps - Perna) COSTAS Pulley Frente - 3x8 Remada Baixa Inversa - 3x8 Pulley Costa - 3x8 Voador - 3x8 - a 4 é o maximo TRICEPS Pulley - 3x8 Corda - 3x8 Testa - 3x8 Unilateral Inversso na Maquina - 3x8 PERNA Leg 45 - 3x10 Leg 90 - 3x10 Panturrilha - 3x10 Extensor - 3x10 Flexor - 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FanningBulk 0 Postado Março 18, 2011 às 21:55 Compartilhar Postado Março 18, 2011 às 21:55 pq fazer essas super series ? ao inves de trabalhar os 4 exercicios separadamente ? problema de tempo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nunoluna 0 Postado Março 18, 2011 às 22:23 Compartilhar Postado Março 18, 2011 às 22:23 GRANDE EU FARIA ALGUMAS MODIFICAÇÕES: A(Peito - Ombro - TRICEPS) PEITO Supino Reto - 3x8 (FORCA) Voador - 3x12 (RESISTENCIA) Supino Inclinado - 3x8 (FORCA) Cruxifixo Reto - 3x12 (RESISTENCIA) Cross Over - 1 - Maximo TRICEPS Pulley - 3x10 (ACHO EXERCICO DE MAQUINA FACIL, ESTE SEMPRE FAÇO X15 COM TODO O PESO DA MAQ) COLOCARIA SEMPRE SEPARADO Testa - 3x8 (ÓTIMO PARA EXPLORAR A FORÇA E DESENVOVER MUSCULO, MAS CUIDADO COM O COTOVELO) Corda - 3x12 (MESMO DO PULLEY, SÓ SINTO COM MAIS DE 10X) Unilateral Inverso na Maquina - 3x8 SÓ FARIA ELE SE NAO FIZESSE O CORDA OU PULLEY, OU ENTÃO FARIA DSDN OMBRO Desenvolvimento LATERAL COM ALTER - 4x8 (FARIA 4 SERIES DE UM DESENVOLVIMENTO) Elevação Lateral - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 (FARIA UNILATERAL DOS 2, 1 REP DE LATERAL DEPOIS FRONTAL, QD TERMINAR 8 REP, TROCAR DE BRACO. ISSO É HARDCORE, QUEIMA O OMBRO) B(Costas - BICEPS - Perna) COSTAS Pulley Frente - 3x8 Remada Baixa Inversa - 3x8 Pulley Costa - 3x8 NÃO FARIA VOADOR PQ UM DOS MUSCULOS PRINCIPAIS É OMBRO POSTERIOR, FARIA ALGUM DE TRAPEZIO. EMCOLHIMENTO ALTER 3X10 BICEPS Rosca Direta - 3x8 Concentrado - 3x8 Rosca Scott - 3x8 (FORCA) Alternado - 3xfalha (RESISTENCIA) PERNA Leg 45 - 3x10 Leg 90 - 3x10 Extensor - 3x10 (PODES FAZER EXTENSOR E FLEXOR JUNTO, SINTO A PERNAINCHAR NA HORA) Flexor - 3x10 Panturrilha - 3x20 (panturrilha é um musculo q deve ser estimulado por resistencia) SE PUDER ACRESCENTE OUTRO DE PANTU TIPO EM PÉ E SENTADO OU NO LEG Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
2drafael 106 Postado Março 18, 2011 às 22:43 Compartilhar Postado Março 18, 2011 às 22:43 Ao invés dessas super séries, eu faria 3 exercícios pra musculo grande e 2 pra pequeno, focando em exercícios básicos; supino, levantamento terra e agachamento. Reveja seu treino, eu não achei bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Éverton Udson Postado Março 18, 2011 às 22:49 Compartilhar Postado Março 18, 2011 às 22:49 Em q diias vc treina cada grupo?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alancristian 2 Postado Março 19, 2011 às 04:50 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2011 às 04:50 Segunda treino A Terça treino B quarta descanço quinta A sexta B se eu postei o treino A-B é porque tô querendo treinar A-B se não eu teria postado um treino ABCx2 mas não quero pois meu treino passado era esse. eu to suplementando tem tempo do musculo recuperar acha que posso fazer AB-AB-AB de segunda a sabado ou é melhor continuar com esse descanço de quarta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
allanc 0 Postado Março 19, 2011 às 18:14 Compartilhar Postado Março 19, 2011 às 18:14 Segunda treino A Terça treino B quarta descanço quinta A sexta B se eu postei o treino A-B é porque tô querendo treinar A-B se não eu teria postado um treino ABCx2 mas não quero pois meu treino passado era esse. eu to suplementando tem tempo do musculo recuperar acha que posso fazer AB-AB-AB de segunda a sabado ou é melhor continuar com esse descanço de quarta? To com a mesma dúvida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ancient2011 3 Postado Março 19, 2011 às 21:48 Compartilhar Postado Março 19, 2011 às 21:48 Segunda treino A Terça treino B quarta descanço quinta A sexta B se eu postei o treino A-B é porque tô querendo treinar A-B se não eu teria postado um treino ABCx2 mas não quero pois meu treino passado era esse. eu to suplementando tem tempo do musculo recuperar acha que posso fazer AB-AB-AB de segunda a sabado ou é melhor continuar com esse descanço de quarta? Melhor coisa é fazer AB_ABA e na semana seguinte BA_BAB e assim por diante. Pra treinos AB eu prefiro fazer treinos upper e lower. Mas ai vai de cada um... Não olhei com detalhes o seu treino, mas ta cheio de "isolador". Em treinos AB's não vejo nescessidade de tanto. Ja fiz abcx1 x2 abcde, ab_cd e o que mais gostei até hoje é ab_aba. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alancristian 2 Postado Março 20, 2011 às 16:52 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2011 às 16:52 valeu pela dica ancient2011 ainda tô com algumas duvidas do treino se alguem tiver mais alguma sugestão ai... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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