FelipeSantana 0 Postado Março 17, 2011 às 03:22 Compartilhar Postado Março 17, 2011 às 03:22 (editado) Eai galera tranquilo? Montei um treino, com base em pesquisas que eu fiz, gostaria que voces me ajudassem para eu conseguir fazer todos esses exercicios, AB ABC ACBD etc.... Malho de 19:30 as as 21:30... Idade (obrigatorio) : 19 anos Peso : 70 kg Altura : 183 CM BF% : 6% % Biotipo: Ectomorfo Medidas ( braço/peitoral/): 30 cm, Peitoral 95 cm Estrutura do Treino: ESTOU PRECISANDO DE AJUDA NISSO COSTAS Remada Articulada 3x10 Remada Sentada 3x10 Remada Curvada – 3x8 (trapezio) encolhimento 3x10 (ombro) Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça – 3x10 Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça – 3x8 Superset: Remada em pé com pegada aberta em seguida, elevação lateral com halteres – 3x8 repetições 3x10. (lombar) no aparelho 3x12 (levantamento terra pega tbm...) TRICEPS Pulley com pegada curta 3x10 Barras Paralelas 3x10 supino fechado 3x10 BICEPS Rosca Alternada – 3x10 Rosca Scott – 3x10 Rosca Concentrada – 3x10 (antebraço) Rosca Pulso "pegada normal e supinada"3x10 PEITO supino reto 4x8 supino inclinado 3x10 voador 3x10 PERNA Agachamento Terra – 4 Séries com 8 Repetições LegPress – 4 Séries com 10 Repetições Extensor – 3 Séries até a falha Levantamento Terra 4x8 (panturrilha) Elevação de Panturrilhas em pé – 3 Séries de 25 até 50 repetições. Elevação de Panturrilhas sentado – 3×25-50 Elevação de Panturrilhas Reversa – 3×15 1 dia descança 1 dia outro dia TRISET Elevação de Panturrilhas em pé Elevação de Panturrilhas sentado Elevação de Panturrilhas Reversa SEM INTERVALO ABDOMINAL 1 na bola ate aguentar 1 no pulley ate aguentar 1 no aparelho 4x15 Editado Março 17, 2011 às 03:34 por FelipeSantana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonasdecorte 4 Postado Março 17, 2011 às 03:48 Compartilhar Postado Março 17, 2011 às 03:48 Quer um cafézinho também? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeSantana 0 Postado Março 17, 2011 às 16:53 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2011 às 16:53 Eai galera tranquilo? Montei um treino, com base em pesquisas que eu fiz, gostaria que voces me ajudassem para eu conseguir fazer todos esses exercicios, AB ABC ACBD etc.... Malho de 19:30 as as 21:30... Idade (obrigatorio) : 19 anos Peso : 70 kg Altura : 183 CM BF% : 6% % Biotipo: Ectomorfo Medidas ( braço/peitoral/): 30 cm, Peitoral 95 cm Estrutura do Treino: ESTOU PRECISANDO DE AJUDA NISSO COSTAS Remada Articulada 3x10 Remada Sentada 3x10 Remada Curvada – 3x8 (trapezio) encolhimento 3x10 (ombro) Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça – 3x10 Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça – 3x8 Superset: Remada em pé com pegada aberta em seguida, elevação lateral com halteres – 3x8 repetições 3x10. (lombar) no aparelho 3x12 (levantamento terra pega tbm...) TRICEPS Pulley com pegada curta 3x10 Barras Paralelas 3x10 supino fechado 3x10 BICEPS Rosca Alternada – 3x10 Rosca Scott – 3x10 Rosca Concentrada – 3x10 (antebraço) Rosca Pulso "pegada normal e supinada"3x10 PEITO supino reto 4x8 supino inclinado 3x10 voador 3x10 PERNA Agachamento Terra – 4 Séries com 8 Repetições LegPress – 4 Séries com 10 Repetições Extensor – 3 Séries até a falha Levantamento Terra 4x8 (panturrilha) Elevação de Panturrilhas em pé – 3 Séries de 25 até 50 repetições. Elevação de Panturrilhas sentado – 3×25-50 Elevação de Panturrilhas Reversa – 3×15 1 dia descança 1 dia outro dia TRISET Elevação de Panturrilhas em pé Elevação de Panturrilhas sentado Elevação de Panturrilhas Reversa SEM INTERVALO ABDOMINAL 1 na bola ate aguentar 1 no pulley ate aguentar 1 no aparelho 4x15 Não, obrigado café eu sei fazer muito bem se precisar de ajuda eu te ajudo =] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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