Clean Bulk

TMB: 2682 Kcals

Clean Bulk: 3010 Kcals

Peso: 64 kg

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,65

Idade: 16

Bf / Fotos:

postei e vi q a imagem nao aparece

https://img845.imageshack.us/i/cleanbulk.png

dieta alterada >

https://img192.imageshack.us/i/clean2m.png/

Editado 19/03/2011 às 20:55 03/19, 2011 por jazzis (veja o histórico de edições)

Tá usando o Whey Protein no pré-treino com que objetivo ?

E seu shake pós-treino você mistura os suplementos ao leite desnatado ou com água ?

Leite no pós

o que me indica usar no pré líquido ?

a imagem está aparecendo ai ou teve que abrir pelo link?

obrigado

Pra clean bulk achei muito carboidrato.

Abraço

devo deixar os carbos em quanto 4g/kg ?

e tirando eles , vou perder Kcal, completo novamente as Kcal com proteína ou gordura

obrigado!

Completa com gordura.

Abraço

Alterei agora , editei no primeiro post , ali em dieta alterada

deixei gordura em 29% sendo 1,5g/kg

carbs consegui deixar 4g/kg no prego (35% da dieta)

proteina 36% 4,2g/ kg

vê ai se ta bacana , assim que eu terminar ta autorizado pro mural de dietas.

obrigado

Editado 19/03/2011 às 17:00 03/19, 2011 por jazzis (veja o histórico de edições)

Gostei da Dieta.

É bem parecida com a minha.

A diferença é que uso 2,8g/kg de proteína,5,0g/kg de carbos e 1,4g/kg de Gorduras.

Quando eu ganhar peso vou ir abaixar o carbo e jogar gordura/proteína.

Uma hora eu chego em 4g/kg.

O pré treino tem pouco carbo.

Usa 20% do carbo no pré, 20% no desjejum e 20% no pós.

Achei que tem muito malto no seu pós líquido.

0,5g/kg é o suficiente.

O restante você joga nas outras refeições.

Eu não curto usar carbo na ceia, mas vai de cada um.

Editado 19/03/2011 às 19:32 03/19, 2011 por D3s0rd3r (veja o histórico de edições)

realmente acabei de ver aqui que o carbo tava um tanto exagerado no pós líquido e em falta no pré , tirei 20g carbs do pós liquido no caso o maltodextrina , e adicionei mais 20g carbs no pré em batata.

obrigado , abraço