Bf = 10%

Peso: 89 kg

Altura: 1,92m

Biceps = 32,5-33

9:00 am

500 ml leite integral ou semi-desnatado (sou meio intolerante a lactose, ou seja, a gordura do leite ajuda na minha digestao, se eu tomo desnatado tenho dores de barriga bla bla bla e sou ectomorfo)

uma xicara de aveia (aprox. 60 gr)

uma banana

12:00

arroz branco 2 1/2 colheres

carne (varia ou frango ou bovina ou peixe)

feijao uma concha

4 rodelas de tomate

15:00 (intervalo da aula)

24gr albumina com agua

sanduiche 2 fatias de pão integral e peito de peru

18:00 pré treino

500 ml leite integral ou semi-desnatado

60 gr de aveia

1 banana

19:00 TREINO

20:30 pós treino

45-50 gr malto ou dextrose

24 gr de albumina (enquanto n chega o meu 100% whey comprei no bb.com vou tomar albumina, quando chegar tomarei dextrose + whey + creatina universal 5gr)

21:15

arroz branco

feijao

carne

tomate

(mesmas quantidades do almoço)

23:00

albumina 24 gr

Estou fazendo um treino ABC aqui do forum para ectomorfos, a unica alteração que eu fiz é descansar 1 minuto a 1 minuto e meio, no topico dizia que ectomorfos devem descansar 2-3 minutos, isso é realmente chato sem falar que a intensidade do treino fica la embaixo, acho que isso nao vai me deixar em overtraining, vou posta-lo aqui:

Todos os exercicios eu utilizo piramide 10-8-6-15

Treino A: Peito e biceps

supino reto barra

supino inclinado halteres

crucifixo inclinado

rosca direta barra reta

rosca alternada

terça off

Treino B: Pernas ombro

Agachamento

Flexora

Extensora

Desenvolvimento pela frente com barra

Elevação lateral

quinta off

Sexta: Costas triceps

Levantamento terra

remada curvada com barra

pulley frontal

triceps testa

pulley triceps

É isso ai durmo de 7-8 hrs todos os dias, gostaria de saber a opiniao de voces que com certeza sao mais experientes do que eu!

Aceito criticas construtivas, elogios acho que é isso ai, sempre tentando melhorar

Desculpe caso cometi algum erro! Abraço aguardo resposta

Editado 15/03/2011 às 02:42 03/15, 2011 por Viola (veja o histórico de edições)

opa cara lamento mas nao da pra avaliar sua dieta , ta fora dos padroes, procura postar igual esse modelo

boa sorte