Viola

não existe um topico fixo sobre isso né? -.-' isso depende de cada um, alguns tem resultados melhores tomando direto ou ciclando 1 mes toma e outro OFF. toma bastante agua antes q tu faça um topico q ta perdendo definição!

É indiscutivel a qualidade do produto alem do seu custo x beneficio no mercado nacional, a minha duvida é sobre a diluição.. vocês conseguem diluir 30g do wpc 80% só com o shaker? hoje fui tentar no pós junto com dextrose, ficou empelotado só com o shaker, e era apenas o whey q ficou as bolinhas, deem algumas dicas ai pra dispensar o liquidificador e outra duvida também é a respeito do scoop que vem dentro da caixa a medida dele é de 30g? OBS: nao achei nada semelhante a isso em topicos anteriores.

a respeito da duvida se eu tenho ctza q sou ectomorfo, olha velho se eu n sou ectomorfo eu to longe de ser mesomorfo, tipo nao sou seco q nem o ectomorfo caracteristico sou um meio termo com gordura na barriga auheuaheu nada q um cut ou um clean bulk bem rigido nao resolvam! Vou comecar a fazer 3-4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequeno daqui a 2 meses vou trocar para ABCD. É triceps testa mesmo velho troquei sem querer! valeu pela ajuda ai, as minhas duvidas eram mais a respeito do meu biotipo pq tipo qualquer coisa o ectomorfo pode entrar em over ai eu fiquei meio com medo sabe mas nao da pra se fiar nisso nao valeu pelas respostas!

500 ml de leite nas minhas contas da 15gr de prot mais 50gr de aveia fecha uns 22gr de proteina no minimo vei nao ta bom?

ah entao quer dizer que no leite nao tem proteina? interessante saber --' outra duvida, ha algum problema se o pré treino for o desjejum?

500 ml leite desnatado 50g de aveia 1 banana Isso pode ser considerado um bom pré? To em bulk.. mals se errei no topico ajuda ai pf

Idade:18 Altura: 1,93 Peso:90 BF:Em torno de 13% Objetivo:Massa magra e volume sem gordura acumulada Biotipo:Ectomorfo Toda série consiste em: 10-8-6-até a falha ABC 1x (SEG-QUA-SEX) TREINO A: PEITO E BICEPS Supino barra supino inclinado halteres crucifixo reto rosca direta reta ou w rosca alternada ou martelo (vou variando o treino de biceps de 2 em 2 meses) rosca punho TREINO B: PERNAS OMBRO E TRAPEZIO Agachamento Leg 45º Flexora Desenvolvimento pela frente/por tras (2 em 2 meses varia) Elevação Lateral Elevação escapulas TREINO C: COSTAS TRICEPS Pulley frontal Pulley frontal tipo com aquele negocio com a pegada bem fechada descendo até o peito nao sei o nome haha Remada baixa Rosca testa Triceps pulley Descanso: 1 minuto entre series 2 minutos entre exercicios (sera q é bom pra ectomorfo? é que nao curto de 2-3 minutos de descanso acho que foge da essencia, fica sem graça 0 intensidade) Minha opinião: Sei que nao existe treino perfeito, acho que meu treino de costas ta fraco! Duvida: Quando posso trocar para ABCD? Um ectomorfo pode fazer tipo ABCD e DIA D fazer triceps e biceps 3 exercicios cada ou sempre vai ter que ser ABC tosco com 3 exercicios pra musc grande e 2 pra pequeno? Sou novato por aqui, desculpa se cometi algum erro! Valeu

como assim? meter a refeição solida q eu faço dps do shake logo apos o treino ao inves desse shake com albumina + creatina + whey? o.o tem q tomar creatina todos os dias certo? dias em que nao treino pode ser com agua apenas?

Bom, pedi whey da on no bb.com só q faz 1 mes ja e n chega, entao quero saber se posso substituir o whey enquanto nao chega por albumina salto's no pós treino. Eu estava esperando chegar o whey pra comecar a tomar creatina universal só que nao aguento mais esperar. É valido tomar assim no pós: dextrose + albumina + creatina?? Eu ja li o topico da creatina mas la nao consta isso, e outra duvida nos dias em que nao treino posso tomar apenas com agua ou o carboidrato de alto ig deve ser usado tambem? valeu

Bf = 10% Peso: 89 kg Altura: 1,92m Biceps = 32,5-33 9:00 am 500 ml leite integral ou semi-desnatado (sou meio intolerante a lactose, ou seja, a gordura do leite ajuda na minha digestao, se eu tomo desnatado tenho dores de barriga bla bla bla e sou ectomorfo) uma xicara de aveia (aprox. 60 gr) uma banana 12:00 arroz branco 2 1/2 colheres carne (varia ou frango ou bovina ou peixe) feijao uma concha 4 rodelas de tomate 15:00 (intervalo da aula) 24gr albumina com agua sanduiche 2 fatias de pão integral e peito de peru 18:00 pré treino 500 ml leite integral ou semi-desnatado 60 gr de aveia 1 banana 19:00 TREINO 20:30 pós treino 45-50 gr malto ou dextrose 24 gr de albumina (enquanto n chega o meu 100% whey comprei no bb.com vou tomar albumina, quando chegar tomarei dextrose + whey + creatina universal 5gr) 21:15 arroz branco feijao carne tomate (mesmas quantidades do almoço) 23:00 albumina 24 gr Estou fazendo um treino ABC aqui do forum para ectomorfos, a unica alteração que eu fiz é descansar 1 minuto a 1 minuto e meio, no topico dizia que ectomorfos devem descansar 2-3 minutos, isso é realmente chato sem falar que a intensidade do treino fica la embaixo, acho que isso nao vai me deixar em overtraining, vou posta-lo aqui: Todos os exercicios eu utilizo piramide 10-8-6-15 Treino A: Peito e biceps supino reto barra supino inclinado halteres crucifixo inclinado rosca direta barra reta rosca alternada terça off Treino B: Pernas ombro Agachamento Flexora Extensora Desenvolvimento pela frente com barra Elevação lateral quinta off Sexta: Costas triceps Levantamento terra remada curvada com barra pulley frontal triceps testa pulley triceps É isso ai durmo de 7-8 hrs todos os dias, gostaria de saber a opiniao de voces que com certeza sao mais experientes do que eu! Aceito criticas construtivas, elogios acho que é isso ai, sempre tentando melhorar Desculpe caso cometi algum erro! Abraço aguardo resposta

ta mas fazer antes e na hora la n vai mudar nada? e a diluição? ajudem please

Bom, amanha comecam as aulas a tarde, 13:25 até 18:20 na hora do intervalo vo meter albumina só que a duvida é a seguinte posso fazer em casa perto do meio dia e tomar no intervalo as 15:30 por ai? Ou vai perder o valor proteico? Tem q fazer na hora mesmo? Como diluir com agua e shaker apenas? Albumina Salto's sem sabor, fica tudo as bolinha de albumina! Obs: Pesquisei antes de postar entao....!

Valeu ai pessoal, vou comprar essa dextrose da probiotica, é que tipo magina só eu tomando whey on baunilha + malto de laranja pqp né! vo compra a dextrose ai meto com agua, f***-se! OBS: Janinha, ai sim hein! (paniconatv pra qm n entendeu)

Cara eu ja li antes de fazer o topico, sei que DIZEM q muda o tempo de absorção e tal mesmo eu n acreditando mt sei la. A duvida é posso tomar CARB ALTO IG + CREATINA logo no pós e dps whey + leite? Quanto tempo depois? eu sei que nao tem NECESSIDADE mas pelo gosto mesmo! baunilha com agua n deve ficar mt bom!

Bom é o seguinte, tenho dextrose sabor natural, whey optimun nutrition sabor baunilha ice cream e creatina unviersal e um resto de malto de laranja. O que seria melhor tomar creatina + malto ou dextrose com AGUA logo após o treino e dps de 20-30 minutos tomar whey + leite desnatado OU socar tudo pra dentro do shaker e tomar com agua? Obs: Moro do lado da academia! Na precisa responder em relação a praticidade! Quero saber se tem problema tomar primeiro creatina + carb ALTO IG e depois tomar whey com leite! Obs 2: Nao achei um topico semelhante a este antes que reclamem! BJS, amo vocês!

Bom primeiramente queria dizer que sou novo por aqui no forum entao se cometi algum erro de postagem malz ae. bom vamo la. Queria saber quando que um Ectomorfo vira um ''bodybuilder'' normal, ou seja, treinar como quem tem genetica ''normal'' sabe, por exemplo descansando 1 minuto e não 2-3 minutos como um ectomorfo deve fazer --'. Se um dia o ectomorfo pode largar o ABC 1x e fazer um ABCD descansando 1 minuto ou vai te que ser sempre aquele treino chato com nem toda a intensidade possivel (chega a ser chato ficar olhando o relogio esperando 2 minutos)? Na realidade a pergunta é 'quando um ectomorfo pode treinar como um mesomorfo? ou se isso é possivel?' e um ectomorfo pode treinar HIT? Eu sei que deve-se ter um certo tempo de treinamento pra colocar HIT no treino mas é só uma duvida mesmo. Valeu Ajuda ai!!